consiglio scheda... sono poco convinta

[sarapol]

Ho appena iniziato, sono una ragazza, età 29, altezza 165 peso attuale 65 causa lunga cura di cortisone, ferma con lo sport da 2 anni, e viaggio devastante che mi ha fatto prendere un mucchio di peso. Grasso localizzato soprattutto pancia, zona lombare. Polso molto fino. Nonostante questo a vedermi non sembro grassa, falsa magra.
Ho postato la dieta perchè sto dimagrendo forse troppo velocemente (stamattina 63kg) ma non ho ricevuto risposte.

Ora mi hanno dato una scheda definita "total body" per 2 settimane, che poi mi sarà sostituita:

8 min step

15x3 crunch recupero 30 sec

15x3 squat senza pesi con i cavi alla spalliera

15x 3 adduttori (ho messo 40kg)

15 x3 abduttori (stesso peso)

15x 3 chest press (kg 25)

15x 3 lat machine ( kg 25)

12×3 tricipiti ai cavi (kg 20)

10 minuti corsa

Recuperi di 1 min tranne addominali

A me non sembra tanto total body. Devo puntarmi su qualche esercizio quando mi faranno la nuova scheda? Non ho paura a lavorare e di solito faccio abbastanza massa per essere una ragazza, adesso no ma sono abbastanza forte di solito.

[AntoWorkout]

Ciao sara.
La massa la fai a tavola, mica in palestra, significa che mangi abbastanza per mettere massa. Ma se dici che perdi peso, vuol dire che mangi poco.. chi ti ha dato quella scheda??

[sarapol]

Mi sono spiegata male io, nel senso che faccio presto a metter su muscoletti quando mi alleno. Non amo i dolci e le cavolate già di mio, adoro il pane, ed è quello che mi ha fregato quest'anno, lui ed il cortisone. Non so come bilanciare bene la dieta. La scheda me l'ha fatta il titolare della palestra dicendo che è solo per le prime due settimane. Poi me ne fa una più precisa. Mi sa tanto di standard questa

[Rhomus]

Ciao,
ti invito a postare la dieta o il piano alimentare che segui giornalmente in sezione Alimentazione, in modo da ricevere consigli più mirati rispetto a qui, dove si parla prevalentemente di consigli sull'allenamento
La scheda è oscena, scusa il termine. Hai dato un'occhio ai 3d consigliati? Il tuo obiettivo quindi quale sarebbe?

[AntoWorkout]

Direi che non va bene, tutta in 3x15 , monotona, e sopratutto allenarti sempre con la stessa scheda. Sono sicuro che in sezione dieta ti daranno una grossa mano

Aspetta notizie da chi ne capisce più di me. ciao

[sarapol]

@Rhomus Obiettivo a breve termine buttare giù un po di grasso e stare meglio, dopo un anno di cortisone e rogne varie sono debole. Ho giocato a pallone e fatto boxe, non ero debole e molle come ora.
@AntoWorkout La dieta l'ho postata ieri ma non ho avuto risposte ancora.
Avete consigli? Che gli devo dire al tipo?

[AntoWorkout]

Dopo le 24 ore, puoi uppare il post.. Migliora la scheda, aiutandoti con i vari 3d che ci sono, il tipo non è il tup pt, non lo paghi perciò sei libera di fare ciò che vuoi, se è un tuo amico e magari non vuoi che ci rimanga male digli che un tuo amico pt ti ha dato una mano.

[sarapol]

Stasera sono andata, ho fatto le stesse cose ma ho caricato e diminuito le ripetizioni di spontanea volontà. Ho provato a chiedere consiglio ma mi sembra che mi dicano "si si, fai quel c***o ti pare" quindi finisco la prossima settimana e poi vedo la scheda che hanno promesso di farmi, e se fa schifo come questa la posto e mi faccio dare una mano da voi

Inviato con il mio fedele winzozz phone

[SiMooNe]

Ma è "nomrale" (o no) che di dicano così, non vogliono perdere troppo tempo ne con te ne con nessun altro, a meno che tu non lo paghi.

La sezione dieta mi sembra che la tua alimentazione sia stata sistemata. Rimane solo l'allenamento, che come detto da Rhomus e da me nel tuo primo post è inguardabile, ovviamente se ti posti obiettivi seri.
La scheda che ti hanno promesso da farti, con buona probabilità sarà immonda .

PS: è seriexripetizioni, no il viceversa

[sarapol]

Studio un po' e vediamo. Almeno se devo fare quel c***o mi pare lo faccio bene

[AntoWorkout]

Studio un po' e vediamo. Almeno se devo fare quel c***o mi pare lo faccio bene

Buttala tu giù una scheda, leggiti i 3d in evidenza e viaaa.. susu
Poi la posti e vediamo tutti insieme se va bene..
Come dice simo è normale che ti daranno una scheda qualunque presa da siti internet o da qualche libro di bb qualunque

[sarapol]

Leggendo si consiglia (e credo faccia al caso mio) una scheda multifrequenza. Dovrei però farmi i calcoli dei massimali quando vado lunedì e tutto, auto-insegnarmi gli esercizi e fare quello che nessuno fa da quando ho pagato i mesi. Quando mi sono iscritta mi aveva fatto una bella impressione la tipa, alla mia richiesta di fare pesi seriamente e non da fighetta aveva detto "oh, meno male una che capisce!". Magari cerco di trovare un orario in cui la becco, mi dava più fiducia di sto qua...

[AntoWorkout]

Sara ovviamente tu non paghi perciò non hai diritto di ricevere spiegazione, aiuti, consigli più di tanto.. sono cose generiche!!! Si anche quella che avevi prima si può definire una multi. Non c'è bisogno del calcolo dei massimali

[SiMooNe]

Lascia perdere i massimali, senza offesa, vista la tua esperienza, quanto credi di avere di massimale su panca piana ad esempio??

Vanno benissimo le schede in multi, il perchè te l'ho scritto nel tuo primo 3D. Ora ti devi concentrare esclusivamente nell'imparare l'esecuzione. Poi il carico è l'ultimo tuo problema.

[sarapol]

Allora, fra dietologa e palestra sto andando un po' in conflitto. Ho mostrato la scheda alla dottoressa che ha bocciato alcune cose e mi ha dato qualche consiglio, ma giustamente per quanto riguarda lo sport preferisco avere un parere vostro che siete più ferrati secondo me. La dottoressa mi ha bocciato completamente il giorno parte alta e mi ha dato altri esercizi, mentre la parte bassa mi dice che eliminando cose assurde potrei anche tenere gli esercizi come base ma è stata vaga. In più mi ha inserito del cardio in due giorni off, cyclette e corda a circuito. Ecco come sono messa:

A (della palestra)
Circuito 1 da ripetere x4
Squat jumpx15
Affondi con palla medica 10 e 10
1 minuto corsa veloce

Circuito 2 (sempre x4 senza riposo)
Stacchi da terra con quadbar x10
Crunch inverso x max rip

Circuito 3 (uguale)
Ponte su una gamba 15 e 15
Plank su specie di pallone portare ginocchio verso gomito x3

Circuito 4 (uguale)
Slanci posteriori in quadrupedia 10 e 10 tenendo 3 secondi
Crunch PRONI su fitball.. Eeeeeh? X max

10 min corsa

Allenamenti B ( mi ha dato gli esercizi la dottoressa ma non specificando bene serie e rip.. Io ho fatto un 4x8)

Bilanciere panca piana
Distensioni manubri 45^
Lat machine avanti
Rowing
Alzate laterali in piedi con manubri
Alzate laterali a 90^ (non ho capito la differenza)
Pullover con manubrio
Stretching

2giorni off (sempre dottoressa)
Circuitino cardio 9 min cyclette +1 salto con la corda ripetuto 4-5 volte se non muoio prima

Ora, io trovo:
-l'allenamento A un grandissimissimo casino, terrei squat, affondi, stacchi e gli addominali ma levando sto circuiti che tanto è pieno di gente e si va male, inoltre vorrei metterci qualche pesetto, fatto con calma per imparare bene la tecnica ecc, non sto schifo.

Del B mi mancano serie, ripetizioni e non capisco la differenza fra le alzate laterali, ma già sento lavorare qualcosa.

Il cardio va bene.

Mi piacerebbe inserire qualcosa per i lombari, tipo goodmorning.
Datemi un manina che non ne sto venendo fuori.
Sto perdendo peso con la calma e va benissimo, punti deboli sempre panzetta (che però si sta sgonfiando) ma soprattutto i lombari, non li riesco mai a levare i cuscinetti li, nemmeno quando ero magretta.

---------- Post added 12-03-2014 at 09:04:07 ---------- Previous post was 11-03-2014 at 21:45:43 ----------

A questo punto butterei tutto, prendo una multifrequenza e la adatto:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Dovrei sostituire trazioni e dip perchè con il mio stato attuale di allenamento non ce la farei ad eseguirli al momento. Mi vorrei mettere di impegno per un corpo armonico e scolpito ma mi serve un metodo efficace.