Ciao a tutti! Ho già alle spalle circa 4 mesi di palestra fatti abbastanza male, vorrei cambiare.. il mio obbiettivo è quello di scendere da un peso di 77 kg a quello di 67 in circa 3 mesi.
Ho seguito i link e cosa ne dite di questa scheda?
A
Squat 4x6 (sostituibile con leg press??)
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bilanciere o con manubri 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10
B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12 (non dovrei farle nei giorni A???)
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere
Premetto che l'ho presa dai link guida
si potrebbe fare un ABAB o è consigliato un ABA e settimana successiva BAB?
Da sommare i 40 minuti di cardio che faccio 5 giorni su 7
Un altra domanda, è consigliato fare cardio prima o dopo l'allenamento con i pesi?
Ho seguito i link e cosa ne dite di questa scheda?
A
Squat 4x6 (sostituibile con leg press??)
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bilanciere o con manubri 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10
B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12 (non dovrei farle nei giorni A???)
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere
Premetto che l'ho presa dai link guida
si potrebbe fare un ABAB o è consigliato un ABA e settimana successiva BAB?
Da sommare i 40 minuti di cardio che faccio 5 giorni su 7
Un altra domanda, è consigliato fare cardio prima o dopo l'allenamento con i pesi?