Può funzionare? [forza]

[conv999]

Vorrei fare un ciclo di forza "accorciando i tempi" e mantenendo esercizi di isolmento/complementari.
Mi riferisco alla sola panca per la forza e ai pettorali come target.

Siccome settimana scorsa ho fatto una doppia con 97,5 avrei previsto una cosa simile.
Vorrei arrivare a 105kg di singola in 9 settimane o a seconda della versione in 6 o 4 e mezzo.

versione hardcore: 2 sedute settimanali (durata totale 4 settimane e mezzo)
versione intermedia: 3 sedute ogni 2 settimane ( 6 settimane)
versione classica: 1 seduta settimanale (durata 9 settimane)

le 9 sedute totali sarebbero di due diversi tipi:
la prima seduta con panca piana e la seconda con panca piana e complementari con pump finale per soddisfare il mio ego e il mio modello di allenamento che prevede almeno una volta alla settimana di finire devastato . le sedute sarebbero alternate.

80% 1RM = 80kg
ieri ho fatto un 6x6 per testare il mio teorico 80% ed è andato bene.

tutte e 9 le sedute comprendono:
1) 7x4 (80%)
2) 7x5 (80%)
3) 7x6 (80%)
4) 7x7 (80%)

5) 5x5 (85%)
6) 4x4 (90%)
7) 3x3 (95%)
8) 2x2 (100%)
9) 1x (105%)

la seconda seduta prevede lo stesso schema ma con aggiunta di croci, dips, pullover ecc a sensazione.
-Bepi-

[conv999]

.....forse ho dimenticato chiedere in cosa vorrei essere aiutato..
..non sono molto esperto in "allenamento" ma ho nel tempo imparato molto ad andare a sensazione improvvisando metodi e tempi in modo molto autonomo a seconda delle sensazioni, dell'alimentazione e del mia voglia di sollevare ghisa...

Quindi non avendo mai (da un paio d'anni a questa parte) seguito uno schema o una "scheda" vera e propria, mi piacerebbe capire se quello che ho impostato ha un fondamento, se è fattibile o se ha poco senso, capendo (col vostro aiuto di esperti) dove posso cambiare o migliorare lo schema per gli obiettivi prefissi.

Thanks
-Bepi-

[SiMooNe]

Non riesco a capire a cosa ti serve ad arrivare ad un massimale di 105 kg, se nel 50% delle sedute (poi si può discutere se la sorte di progressione sia corretta o meno), ti alleni con il tuo 80%?? Se aumento il carico sulla piana, io poi lo sfrutterei in allenamenti più ipertrofici....

Che utilità ha le prime 5 sedute all'80% se già fai il 6x6 all'80%???

Come li hai fatti i 97,5??

Sono domande solo per capire, beppe....

[Strikeout]

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[conv999]

Diciamo che la prima fase al 80% è (dovrebbe) una fase di "accumulo" che sottopone il fisico al mantenimento e l'abitudine (aumentandone il volume) x incrementare seduta dopo seduta le attività neurali e di coordinazione e sincronizzazione ad un carico "TOSTO"....cioè imparare a maneggiare quel dato carico e trasformarlo in qualcosa di meno impegnativo rispetto all’inizio.
la succesiva DECREMENTA clamorosamente il VOLUME e aumenta il carico diventando di fatto la fase di Forza..
Questo era quello che avevo in mente,,,, e la fase iniziale (accumulo) mi sembrava una buona cosa.

-Alla fine ho messo su carta le riminiscenze di un ricordo di un articolo di Iron Paolo ..ch prevedeva una fase di accumulo con l'80% e una fase di CARICO vero e proprio dove il volume diminuiva drasticamente e i carichi aumentavano fino al 105%