Squat e Panca in multi, il resto in mono ...

[Pascolinho]

Volendo ripetere le alzate due volte a settimana, ho pensato ad una scheda del genere.
Gli obiettivi sono: aumentare forza su panca e squat, lavorare lo spessore della schiena e il petto alto.
Mi servirebbe una mano per regolare il volume. Inoltre non so se andare a cedimento in ogni serie anche quando faccio i complementari del petto e delle gambe ... ho il dubbio che non recuperino per bene non consentendomi così di ripetere l'alzata per la 2° volta.
La scelta di alcuni esercizi è fatta apposta per i miei obiettivi.
Grazieee !

A - squat/petto/abs
Squat	*	dai 2 ai 3 minuti
Panca	*	dai 2 ai 3 minuti
Spinte inclinata	4x8	90"
Neck press	4x10	60"
Croci inclinata	3x10	60"
B - dorso/bicipiti
Stacco	4x4	120"
Rematore	4x8	90"
Trazioni	4x6	120"
Scrollate orizzontali	4x10	60"
Alzate a 90°	3x12	60"
Curl bilanciere	4x6	90"/120"
Curl manubri su inclinata	3x10	60"
C - panca/gambe/abs
Panca	*	dai 2 ai 3 minuti
Squat	*	dai 2 ai 3 minuti
Hack	4x8	90"
Leg ext	4x10	60"
Stacco GT	4x10	60"
D - spalle/tricipiti
Push press	4x6	120"
Spinte singole	4x8	90"
Alzate laterali singole	3x10	60"
Reverse-V alzate frontali	3x12	60"
Panca stretta	4x6	90"/120"
Estensione manubrio	4x10	60"

*= 8x3 6x4 5x5 4x6

[RUS]

io eliminerei la seduta spalle e tricipiti... Stressi già abbastanza i deltoidi anteriori e i tricipiti nelle sedute di panca che sono già due a settimana...

[Pascolinho]

io eliminerei la seduta spalle e tricipiti... Stressi già abbastanza i deltoidi anteriori e i tricipiti nelle sedute di panca che sono già due a settimana...

Punto comunque all'ipertrofia. Alla fine, riguardandola farei solo qualche serie di panca due giorni dopo l'allenamento del petto e nel giorno D i tricipiti e i deltoidi hanno già recuperato.

[Giama]

Hai già guardato nei threads in nota? Questo argomento è stato ripreso molte volte, troverai molte discussioni utili..

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[Pascolinho]

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Mi ricordo di aver letto un thread in cui si spiegava qualcosa di simile, ricordo però che le schede proposte erano per 3 sedute a settimana.
Il mio dubbio principale è il volume: è equilibrato? Altri consigli sono ben accetti naturalmente !

[Giama]

Ci sono anche le schede divise in 4 giorni, le ho proprio guardate ieri! Se non erro sono nei modelli in multifrequenza, dai un'occhiata

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[Pascolinho]

Ci sono anche le schede divise in 4 giorni, le ho proprio guardate ieri! Se non erro sono nei modelli in multifrequenza, dai un'occhiata

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Ho appena riguardato quei modelli ma non ne riesco a trovare uno che mi consenta di sistemare il volume.

[Pascolinho]

Non essendoci nessun'altro che interviene presumo che la scheda sia equilibrata, PERFETTO