Consigli scheda per ipertrofia

[danilo.mariano]

Dopo due cicli per la forza volevo un parere su questa scheda....sul primo ciclo di forza sui fondamentali per ogni parte del corpo ho fatto un 5*5, mentre per i complementari un 3*5, che poi con l'aumentare dei pesi nelle settimane sono diventati un 5*4-4-3-2 ed un 3*5-4-3. Per il secondo ciclo, un ibrido del tipo 4*6-6-8-10 per i fondamentali.
Ora dopo due mesi vorrei passare ad una scheda che riguardi principalmente lo sviluppo della massa muscolare, pensavo ad una cosa del genere:

NB: mi alleno da un pò di anni, peso:95 kg, altezza:1.90 e buona corporatura

Lunedì Petto-Bicipiti

Panca piana 4*8
Spinte su inclinata (45°) 3*10
Croci manubri (30°) 2*10
Curl bilanciere 4*8
Curl manubri alternato 3*10
Bicipiti ai cavi panca scoot 2*10


Mercoledì Dorsali-Deltoidi
Trazioni presa larga 4*8
Rematore bilanciere 3*10
Pulley basso 2*10
Lento avanti 4*8
Tirate al mento 3*10
Aperture laterali 2*10


Venerdì Gambe-Tricipiti
Squat 4*8
Stacchi da terra 3*10
Pressa (polpacci) 2*10
Panca stretta 4*8
French press 3*10
Campanaro 2*10

NB: Alleno gli addominali ad ogni seduta
Accetto consigli e pareri di ogni merito, grazie in anticipo

[AntoWorkout]

Ciao, allenare ogni giorno l'addome serve a poco. Lo splittaggio non mi piace.. Fai lo stesso numero di reps,serie ed esercizi per ogni gruppo muscolare. Non puoi dare lo stesso volume a tutti i gruppi muscolari. La scelta degli esercizi non è male, ripeto ma fai lo stesso numero di esercizi sia per le gambe che per i tricipiti.. Differenza notevole

[danilo.mariano]

Per lo split che mi consigli per tre giorni a settimana? E dovrei aumentare gli esercici per petto, gambe e dorsali?

[AntoWorkout]

Rivedila in toto, magari leggiti questo 3d che può darti una mano http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda