Allenamento "forza ipertrofica" che ne pensate??

[alessandro fitness]

Premetto che mi alleno da molti anni e solo negli ultimi 2 ho inserito programmi di "pura forza" ed esco da un programma di allenamento tipo russo-bulgaro di 2 mesi e mezzo anche se il programma diceva 6 mesi, ma non potevo trascurare troppo la mia carissima ipertrofia i risultati ? notevoli comunque sià! li ho riscontrati sui fondamentali arrivando a 130kg panca piana 145 di squat e 150 deadlift . incremento della massa 0!!anzi mi vedo sgonfio..e soprattutto per niente definito..come invece ero prima.
Questa è la scheda che ho buttato giù prima di dedicarmi ad un programma di ipertrofia vera e propria... che ne dite?

ALLENAMENTO A


Squat 70% 6x1, 80% 5x1,90% 3x2, 95%2x3 ,70% 7x1,60% 9x1
Panca 70% 6x1, 80% 5x1,90% 3x2, 95%2x2
Distensioni manubri inclinata 3x8
Croci ai cavi su panca piana 2x12
Push down con corda 3x10
Estensioni dietro nuca manubrio 3x12
Hanging leg raises 4x8
Crunch su fitball 15x3


ALLENAMENTO B

Stacco70% 6x1, 80% 5x1,90% 3x2, 95%2x3, 70% 7x1,60% 9x1
Trazioni 7x1 ,5x1 zavorra 10kg, 4x2 zavorra 15kg, 3x2 zavorra 20kg.
rematore bilanciere 4x8
Spalle: Estensioni con manubri 3x10
Alzate laterali 3x12
Curl a martello 3x8
Curl alternato in piedi 3x12
crunch su fitball 3x15

[Alessandro33]

Con la dieta come sei messo?

[alessandro fitness]

Con la dieta come sei messo?

Cerco di mangiar pulito ingerisco piu o meno 3500kcal al gg piu uno shaker proteioco a metà pomeriggio. .

[Dante_MeN]

Strano, tuoi dati fisici?

[alessandro fitness]

Strano, tuoi dati fisici?

1.87cm 89kg bodyfat 9-10%

[roberto11]

hp+2 al 9/10% sei da gara....

[Dante_MeN]

In effetti hai dati notevoli, prova a curare al massimo la tecnica ( se già non lo fai)

[alessandro fitness]

la tecnica direi che ormai dopo 8 anni di allenamento 4 volte a settimana è quasi impeccabile.. :P dicamo che volevo avere consigli un pò sul programma di allenamento che avevo appena costruito di sana pianta giusto per variare e aver qualche consiglio..

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hp+2 al 9/10% sei da gara....

no a beh in gara ci vai al 4-5% diciamo che per il momento l'8 pack c'è tutto!!

[roberto11]

Compimenti hai due addominali in più...

[Manx]

la tecnica direi che ormai dopo 8 anni di allenamento 4 volte a settimana è quasi impeccabile.. :P dicamo che volevo avere consigli un pò sul programma di allenamento che avevo appena costruito di sana pianta giusto per variare e aver qualche consiglio..

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no a beh in gara ci vai al 4-5% diciamo che per il momento l'8 pack c'è tutto!!

al 5% forse ci va un pro IFBB per 2-3 orette della gara...e stop
Cmq hai una foto? Dovresti essere un bel torello...a prescindere se sei all'8, al 9 o al 10-11...