Allenamento "forza ipertrofica" che ne pensate??

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  • alessandro fitness
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    • Feb 2014
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    • MARANELLO
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    Allenamento "forza ipertrofica" che ne pensate??

    Premetto che mi alleno da molti anni e solo negli ultimi 2 ho inserito programmi di "pura forza" ed esco da un programma di allenamento tipo russo-bulgaro di 2 mesi e mezzo anche se il programma diceva 6 mesi, ma non potevo trascurare troppo la mia carissima ipertrofia i risultati ? notevoli comunque sià! li ho riscontrati sui fondamentali arrivando a 130kg panca piana 145 di squat e 150 deadlift . incremento della massa 0!!anzi mi vedo sgonfio..e soprattutto per niente definito..come invece ero prima.
    Questa è la scheda che ho buttato giù prima di dedicarmi ad un programma di ipertrofia vera e propria... che ne dite?

    ALLENAMENTO A


    Squat 70% 6x1, 80% 5x1,90% 3x2, 95%2x3 ,70% 7x1,60% 9x1
    Panca 70% 6x1, 80% 5x1,90% 3x2, 95%2x2
    Distensioni manubri inclinata 3x8
    Croci ai cavi su panca piana 2x12
    Push down con corda 3x10
    Estensioni dietro nuca manubrio 3x12
    Hanging leg raises 4x8
    Crunch su fitball 15x3


    ALLENAMENTO B

    Stacco70% 6x1, 80% 5x1,90% 3x2, 95%2x3, 70% 7x1,60% 9x1
    Trazioni 7x1 ,5x1 zavorra 10kg, 4x2 zavorra 15kg, 3x2 zavorra 20kg.
    rematore bilanciere 4x8
    Spalle: Estensioni con manubri 3x10
    Alzate laterali 3x12
    Curl a martello 3x8
    Curl alternato in piedi 3x12
    crunch su fitball 3x15

  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Con la dieta come sei messo?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • alessandro fitness
      Bodyweb Member
      • Feb 2014
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      • MARANELLO
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Con la dieta come sei messo?
      Cerco di mangiar pulito ingerisco piu o meno 3500kcal al gg piu uno shaker proteioco a metà pomeriggio. .

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      • Dante_MeN
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2010
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        #4
        Strano, tuoi dati fisici?
        sigpic

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        • alessandro fitness
          Bodyweb Member
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          • MARANELLO
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          #5
          Originariamente Scritto da Dante_MeN Visualizza Messaggio
          Strano, tuoi dati fisici?
          1.87cm 89kg bodyfat 9-10%

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          • roberto11
            Niente
            • Oct 2011
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            #6
            hp+2 al 9/10% sei da gara....
            Originariamente Scritto da Manx
            Noi marchigiani domineremo il mondo, si sa

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            • Dante_MeN
              Bodyweb Advanced
              • Jan 2010
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              #7
              In effetti hai dati notevoli, prova a curare al massimo la tecnica ( se già non lo fai)
              sigpic

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              • alessandro fitness
                Bodyweb Member
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                #8
                la tecnica direi che ormai dopo 8 anni di allenamento 4 volte a settimana è quasi impeccabile.. :P dicamo che volevo avere consigli un pò sul programma di allenamento che avevo appena costruito di sana pianta giusto per variare e aver qualche consiglio..

                ---------- Post added at 11:43:37 ---------- Previous post was at 11:36:33 ----------

                Originariamente Scritto da roberto11 Visualizza Messaggio
                hp+2 al 9/10% sei da gara....
                no a beh in gara ci vai al 4-5% diciamo che per il momento l'8 pack c'è tutto!!

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                • roberto11
                  Niente
                  • Oct 2011
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                  #9
                  Compimenti hai due addominali in più...
                  Originariamente Scritto da Manx
                  Noi marchigiani domineremo il mondo, si sa

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da alessandro fitness Visualizza Messaggio
                    la tecnica direi che ormai dopo 8 anni di allenamento 4 volte a settimana è quasi impeccabile.. :P dicamo che volevo avere consigli un pò sul programma di allenamento che avevo appena costruito di sana pianta giusto per variare e aver qualche consiglio..

                    ---------- Post added at 11:43:37 ---------- Previous post was at 11:36:33 ----------



                    no a beh in gara ci vai al 4-5% diciamo che per il momento l'8 pack c'è tutto!!
                    al 5% forse ci va un pro IFBB per 2-3 orette della gara...e stop
                    Cmq hai una foto? Dovresti essere un bel torello...a prescindere se sei all'8, al 9 o al 10-11...

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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