Scheda massa

[Dom_enico]

chi ha detto che è giusto allenarsi per 2 ore?? L'ho scritto da qualche parte?? Mi sono perso la scheda?? Oppure stiamo solamente discutendo dello split??

Ma non avevi detto che non avevi nessun problema alle gambe?? Ora spunta fuori che hai un crociato lesionato....

scusami ma nn descritto il mio problema prima, non posso fare squat e leg press ;
cmq sia lo so che nn è giusto nn fare del tutto le gambe e frs prima m sn un pò espresso maluccio, mi alleno con quelle split perchè m piace lavorare bene su un gruppo muscolare e spaccarlo per benino, il mio allenamento dura circa un ora quindi ritornando al discorso che inserisco le gambe in quel modo per non rimanere in palestra pìù di un ora e mezza perchè credo sia sbagliato..
Pensi sia sbagliato mettere i polpacci e i glutei con il petto e poi fare con le spalle quadricipiti e q.femorali?

[Manx]

scusami ma nn descritto il mio problema prima, non posso fare squat e leg press ;
cmq sia lo so che nn è giusto nn fare del tutto le gambe e frs prima m sn un pò espresso maluccio, mi alleno con quelle split perchè m piace lavorare bene su un gruppo muscolare e spaccarlo per benino, il mio allenamento dura circa un ora quindi ritornando al discorso che inserisco le gambe in quel modo per non rimanere in palestra pìù di un ora e mezza perchè credo sia sbagliato..
Pensi sia sbagliato mettere i polpacci e i glutei con il petto e poi fare con le spalle quadricipiti e q.femorali?

e che succedera mai se si sforano i 60 minuti? Dai...relax...e per allenare BENE le gambe, anche da sole, 60 minuti bastano e avanzano...non ci vogliono 2 ore!

[Dom_enico]

dome-nico...stai sbagliando proprio tutto...e chi dice che ha giocato a calcio e ha le gambe "grosse"...3 volte su 3...ha degli zeppetti...altezza e peso? Se hai postato è qui è per avere consigli e ovviamente anche critiche, quindi..."adeguati", ma ovvio che puoi continuare benissimo a "sbagliare".

ma io accetto le critiche e sapevo già prima di citare le gambe che m avreste criticato, perchè per un professionista allenare le gambe è sacro e soprattutto allenarle sole per bene!

[SiMooNe]

Io utilizzerei questo split:

petto
dorso
spalle-gambe (quest'ordine solo perchè hai il problema al ginocchio e quindi non le puoi allenare in maniera pesante e con il giusto volume che gli compete), nelle gambe, considero TUTTO
bicipiti-tricipiti

Devi aggiungere addominali in qualche sessione.

I precedenti post erano fuorvianti e contrastanti; ora ti sei espresso bene.

Questo per me è uno dei possibili split che potresti eseguire.

Per verificare il tempo di allenamento e il giusto volume delle sessioni, dovei postare una scheda, altrimenti si parla solamente di aria fritta e lo stiamo facendo da 2 pagine.

[Dom_enico]

e che succedera mai se si sforano i 60 minuti? Dai...relax...e per allenare bene le gambe, anche da sole, 60 minuti bastano e avanzano...non ci vogliono 2 ore!

grazie del tuo intervento ti posso chiedere una cosa?
Secondo te allora dividere le gambe e non allenarle tutte in un giorno sia sbagliato? Ad esempio come ho citato su fare glutei e polpacci e un altro giorno quadricipi e q. Femorali pensi sia meglio fare tutto in un giorno o potrebbe andare bene anche così?

[Manx]

grazie del tuo intervento ti posso chiedere una cosa?
Secondo te allora dividere le gambe e non allenarle tutte in un giorno sia sbagliato? Ad esempio come ho citato su fare glutei e polpacci e un altro giorno quadricipi e q. Femorali pensi sia meglio fare tutto in un giorno o potrebbe andare bene anche così?

dipende da come organizzi la tabella, dorso e femorali è un'ottima accoppiata...ma non è ancora chiaro se queste gambe vuoi farle o meno... Segui le info di simoone.

[SiMooNe]

grazie del tuo intervento ti posso chiedere una cosa?
Secondo te allora dividere le gambe e non allenarle tutte in un giorno sia sbagliato? Ad esempio come ho citato su fare glutei e polpacci e un altro giorno quadricipi e q. Femorali pensi sia meglio fare tutto in un giorno o potrebbe andare bene anche così?

Puoi anche fare:
petto-addome
dorso-femorali (deduco che non hai problemi a farli questi)
spalle-quad-polpacci
bicipiti-tricipiti

[Dom_enico]

io utilizzerei questo split:

Petto
dorso
spalle-gambe (quest'ordine solo perchè hai il problema al ginocchio e quindi non le puoi allenare in maniera pesante e con il giusto volume che gli compete), nelle gambe, considero tutto
bicipiti-tricipiti

devi aggiungere addominali in qualche sessione.

I precedenti post erano fuorvianti e contrastanti; ora ti sei espresso bene.

Questo per me è uno dei possibili split che potresti eseguire.

Per verificare il tempo di allenamento e il giusto volume delle sessioni, dovei postare una scheda, altrimenti si parla solamente di aria fritta e lo stiamo facendo da 2 pagine.

farò così allora adesso t posto il mio allenamento che ho cominciato ieri

petto:
Panca 45 bil 4x 10-12
distens. Piana man. 4x10-12
distens. Panca declinata 3x10-12
croci panca piana ai cavi 3x12
croci cavi bassi 3x12

dorso:
Lat machine avanti 4x 10-12
rematore bilanc. Presa invers. 4x10-12
pulley 3x 10-12
rematore manub 3x12
lat maschine presa inversa 3x12
femorali con peso aggiunto 3x15


spalle
militry press avanti 4x10-12
alzate laterali singole 4x12
alzate frontali singole 3x12
alzate posterioni al cavo basso 3x12
tirate al mento alla sbarra 3x12

bicipi e tricipiti
bilanciere curvo presa stretta 4x10-12
concentrato 4x10-12
alternati panca inclinata 3x12

tricipiti alla fune 4x10-12
frech press bilanc.4x10-12
tricip. Alla sbarra 3x12

devo sistemare le gambe ..
Sto lavorando con serie alte mirando le dieci ripetizioni arrivando ogni seria a esaurimento muscolare se riesco a superare le 12 ripetizioni aumento il peso...

[Manx]

molto monotona...come scheda, mancano ex base...e fai tutto a 10/12 rip...volume non sempre controllato. Non mi piace per nulla...che significa "femorali con peso aggiunto"? Non esiste un ex che ha questo nome...

[Dom_enico]

puoi anche fare:
Petto-addome
dorso-femorali (deduco che non hai problemi a farli questi)
spalle-quad-polpacci
bicipiti-tricipiti

farò così è perfetto ...grazie

---------- Post added at 14:30:23 ---------- Previous post was at 14:26:00 ----------

molto monotona...come scheda, mancano ex base...e fai tutto a 10/12 rip...volume non sempre controllato. Non mi piace per nulla...che significa "femorali con peso aggiunto"? Non esiste un ex che ha questo nome...

scusami volevo dire lombari..

[Manx]

la scheda cmq rimane da rifare...buon lavoro.

[markok]

Non è detto, anche perchè il deltoide posteriore "lavora in tirata", quindi, seguendo il tuo ragionamento, molto più utile metterlo nella sessione del dorso.

Si scusa, mi sono espresso male, lavora in trazione; i delt ant e lat con il petto, e i post. con il dorso