Scheda massa

[Dom_enico]

E' MOLTI ANNI CHE MI ALLENO, E DA DUE ANNI IL MIO ALLENAMENTO LO IMPOSTO Così CHE NE PENSATE?

LUNEDì PETTO

MARTEDì RIPOSO MUSCOLARE

MERCOLEDì DORSO TRAPEZI

GIOVEDì RIPOSO MUSCOLARE

VENERDI SPALLE TRICIPITI

SABATO BICIPITI GAMBE

[markok]

E' MOLTI ANNI CHE MI ALLENO, E DA DUE ANNI IL MIO ALLENAMENTO LO IMPOSTO Così CHE NE PENSATE?

LUNEDì PETTO

MARTEDì RIPOSO MUSCOLARE

MERCOLEDì DORSO TRAPEZI

GIOVEDì RIPOSO MUSCOLARE

VENERDI SPALLE TRICIPITI

SABATO BICIPITI GAMBE

Beh, a questo punto perchè non fai una scheda in monofrequenza;

petto-spalle-trici
gambe-abs
dorso-bici

penso sia più corretto....

[nando1]

E' MOLTI ANNI CHE MI ALLENO, E DA DUE ANNI IL MIO ALLENAMENTO LO IMPOSTO Così CHE NE PENSATE?

LUNEDì PETTO

MARTEDì RIPOSO MUSCOLARE

MERCOLEDì DORSO TRAPEZI

GIOVEDì RIPOSO MUSCOLARE

VENERDI SPALLE TRICIPITI

SABATO BICIPITI GAMBE

Le gambe e consigliato allenare da sole o a max con l'addome quindi i bicipiti lì puoi inserire nella sessione del petto il resto per me va bene. Poi aspetta anche l'opinione dei più esperti

[markok]

Le gambe e consigliato allenare da sole o a max con l'addome quindi i bicipiti lì puoi inserire nella sessione del petto il resto per me va bene. Poi aspetta anche l'opinione dei più esperti

Se fa le spalle con i tricipiti, a questo punto dovrebbe fare tutto in sinergia no???

[Dom_enico]

vi spiego meglio il mio allenamento:
lunedi petto 5 esercizi
mercoledì dorso 5 esercizi + 1 trap.
venerdì spalle 4 eserc + 3 tricip
sabato 3 bicip + 4 gambe

puntualizzo che le gambe nn ho bisogno di allenarle sole, avendo fatto tanti anni calcio c'è le ho abbastanze sviluppate e non vorrei ingrossarle ancora di più, ogni settimana li richiamo per mantenere la massa muscolare.

[nando1]

Se fa le spalle con i tricipiti, a questo punto dovrebbe fare tutto in sinergia no???

Sono musci sinergici meglio che fare gambe e spalle Imho....

[Dom_enico]

avendo le gambe abbastanza sviluppate prima mi allenavo così

lunedi petto

mercoledì dorso

venerdi spalle

sabato bicip + tric


facevo lunedì richiamo glutei e polpacci
venerdì quadr. + quadr. femorali

---------- Post added at 12:29:48 ---------- Previous post was at 11:52:56 ----------

stavo pensando di allenarmi così

lunedi petto -polpacci

mercoledì dorso - lombari - glutei

venerdì spalle - quadricipiti- q. femorali

sabato bicipiti -tricipiti

puntualizzo nel dire che quando riguarda le gambe faccio dei richiami per mantenere la muscolatura senza portare il muscolo allo sfinimento muscolare..
volevo chiedere anche un altra cosa,
IO IL MARTEDì E GIOVEDì FACCIO RIPOSO MUSCOLARE PER DARE MODO DI RECUPERARE, SE IO ANDREI IN PALESTRA UNO DEI DUE GIORNI A FARE 30 MINUTI DI CAMMINATA ALLA GIUSTA FREQUENZA SENZA AUMENTARE I BATTITI CARDIACI PER BRUCIARE GRASSO CORPOREO è SBAGLIATO ? AGGIUNGENDO MAGARI A FINE CAMMINATA ADDOMINALI E FIANCHI!

CHIEDO CONSIGLI DA ESPERTI!

[SiMooNe]

Se fa le spalle con i tricipiti, a questo punto dovrebbe fare tutto in sinergia no???

Non è detto, anche perchè il deltoide posteriore "lavora in tirata", quindi, seguendo il tuo ragionamento, molto più utile metterlo nella sessione del dorso.

avendo le gambe abbastanza sviluppate prima mi allenavo così

lunedi petto

mercoledì dorso

venerdi spalle

sabato bicip + tric


facevo lunedì richiamo glutei e polpacci
venerdì quadr. + quadr. femorali

---------- Post added at 12:29:48 ---------- Previous post was at 11:52:56 ----------

stavo pensando di allenarmi così

lunedi petto -polpacci

mercoledì dorso - lombari - glutei

venerdì spalle - quadricipiti- q. femorali

sabato bicipiti -tricipiti

puntualizzo nel dire che quando riguarda le gambe faccio dei richiami per mantenere la muscolatura senza portare il muscolo allo sfinimento muscolare..
volevo chiedere anche un altra cosa,
IO IL MARTEDì E GIOVEDì FACCIO RIPOSO MUSCOLARE PER DARE MODO DI RECUPERARE, SE IO ANDREI IN PALESTRA UNO DEI DUE GIORNI A FARE 30 MINUTI DI CAMMINATA ALLA GIUSTA FREQUENZA SENZA AUMENTARE I BATTITI CARDIACI PER BRUCIARE GRASSO CORPOREO è SBAGLIATO ? AGGIUNGENDO MAGARI A FINE CAMMINATA ADDOMINALI E FIANCHI!

CHIEDO CONSIGLI DA ESPERTI!

Lo splittaggio da te suggerito è inesatto (specialmente nell'ordine della sessione del venerdì). Leggi questo link per prendere spunto: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda


PS: che problema hai alle gambe...

[Dom_enico]

Lo splittaggio da te suggerito è inesatto (specialmente nell'ordine della sessione del venerdì). Leggi questo link per prendere spunto: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda


PS: che problema hai alle gambe...[/QUOTE]

IO NN HO NESSUN PROBLEMA ALLE GAMBE , GIà M PIACCIONO PER COME SONO NON VOGLIO AUMENTARE IL LORO VOLUME, LI RICHIAMO COME HO CITATO IN PRECEDENZA.

---------- Post added at 12:58:19 ---------- Previous post was at 12:51:58 ----------

Lo splittaggio da te suggerito è inesatto (specialmente nell'ordine della sessione del venerdì)


SCUSAMI PERCHè DICI CHE è INESATTO, CI SONO I GIUSTI TEMPI DI RECUPERO, IL PETTO LO FACCIO LUNEDì E VADO A COINVOLGERE LE SPALLE CHE POI TRA L'ALTRO LI VADO AD ALLENARE IL VENERDì.

---------- Post added at 13:03:44 ---------- Previous post was at 12:58:19 ----------

non è detto, anche perchè il deltoide posteriore "lavora in tirata", quindi, seguendo il tuo ragionamento, molto più utile metterlo nella sessione del dorso.



Lo splittaggio da te suggerito è inesatto (specialmente nell'ordine della sessione del venerdì). Leggi questo link per prendere spunto: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda


ps: Che problema hai alle gambe...

scusami perchè dici che è inesatto, ci sono i giusti tempi di recupero, il petto lo faccio lunedì e vado a coinvolgere le spalle che poi tra l'altro li vado ad allenare il venerdì.

[SiMooNe]

Partiamo dal presupposto che il dire "non alleno le gambe perchè già sono voluminose di suo, perchè ho fatto tanti anni di calcio", è già di per se errato, ma questa è una mia opinione e ognuno è libero di fare ciò che vuole, ricordando sempre che le gambe sono il distretto muscolare più grande che abbiamo.

Inoltre vedo dorso-lombari glutei. Ma perchè nella sessione delle gambe non li alleni i glutei? Oppure vuoi fare i glutei pesanti e i quad leggeri??

Se leggi il link dato capisci tu stesso il motivo....

PS: cosa significa mantenere la muscolatura??

PPS: ti ho dato solo una mia opinione....

[Dom_enico]

Partiamo dal presupposto che il dire "non alleno le gambe perchè già sono voluminose di suo, perchè ho fatto tanti anni di calcio", è già di per se errato, ma questa è una mia opinione e ognuno è libero di fare ciò che vuole, ricordando sempre che le gambe sono il distretto muscolare più grande che abbiamo.

Inoltre vedo dorso-lombari glutei. Ma perchè nella sessione delle gambe non li alleni i glutei? Oppure vuoi fare i glutei pesanti e i quad leggeri??

Se leggi il link dato capisci tu stesso il motivo....

PS: cosa significa mantenere la muscolatura??

PPS: ti ho dato solo una mia opinione....

APPREZZO LE OPINIONI, INFATTI CHIEDO I MOTIVI, OGNUNO HA LE SUE IDEE, IN QUESTO SPORT OGNUNO LA PENSA IN MODO DIFFERENTE DALL'ALTRO..
lunedi petto 5 esercizi
mercoledì dorso 5 esercizi + 1 trap.
venerdì spalle 4 eserc
sabato 3 BICIP 3 TRIC

ESEGUENDO QUESTO SPLIT VADO A DIVIDERE LE GAMBE ESSENDO UN GRUPPO MUSCOLARE GRANDE E PER NON ANDARE IN STRESS FISICO DATO GLI ESERCIZI CHE VADO A FARE..
LO SO CHE PER QUANDO RIGUARDA LE GAMBE NON LA PENSERANNO MAI COME ME..VORREI MANTENERLE PER COME SONO E FACCIO UN ESERCIZIO PER DISTRETTO

[SiMooNe]

Ma ti contraddici con questa tu ultima risposta, a prescindere che dorso e femorali è corretto, per ovvie ragioni, ma ti risulta che allenare il dorso è poco faticoso??

Inoltre, ma non vuoi fare le gambe leggere?? Oppure anche in questo caso fai femorali pesanti e quad leggeri??

Poi mi spieghi il significato di stress fisico, ma soprattutto come e quando ci vai ...

Ok, ti ho detto la mia, attendi altri pareri da esperti

[Dom_enico]

ma ti contraddici con questa tu ultima risposta, a prescindere che dorso e femorali è corretto, per ovvie ragioni, ma ti risulta che allenare il dorso è poco faticoso??

Inoltre, ma non vuoi fare le gambe leggere?? Oppure anche in questo caso fai femorali pesanti e quad leggeri??

Poi mi spieghi il significato di stress fisico, ma soprattutto come e quando ci vai :d...

Ok, ti ho detto la mia, attendi altri pareri da esperti

secondo te è giusto andare in palestra è allenarsi 2 ore ?

Ps io faccio le gambe con il giusto carico, non posso fare alcuni esercizi perchè ho il crociato lesionato ed ho problemi al ginocchio.

[SiMooNe]

Chi ha detto che è giusto allenarsi per 2 ore?? L'ho scritto da qualche parte?? Mi sono perso la scheda?? Oppure stiamo solamente discutendo dello split??

Ma non avevi detto che non avevi nessun problema alle gambe?? Ora spunta fuori che hai un crociato lesionato....

[Manx]

dome-nico...stai sbagliando proprio tutto...e chi dice che ha giocato a calcio e ha le gambe "grosse"...3 volte su 3...ha degli zeppetti...altezza e peso? Se hai postato è qui è per avere consigli e ovviamente anche critiche, quindi..."adeguati", ma ovvio che puoi continuare benissimo a "sbagliare".