Buonasera a tutti,stasera mi sono ritrovato 5 minuti di tempo libero e mi sono messo a scrivere una scheda,la seconda in realtà che provo a buttare giù..questa speriamo fatta con un po' di criterio. Anche perchè sto per cambiare palestra e sto per cominciare diciamo ad allenarmi da solo,senza trainer che mi segue,cioè senza trainer che mi faccia la scheda,quindi mi serve proprio il vostro aiuto se no mi allenerei a caso. Obbiettivo massa/forza.... Le gambe non posso allenarle,per via di un brutto strappo dovuto ad un infurtunio,che a quanto pare mi ha causato qualche problemino al ginocchio.
Giorno A
Panca piana 3x10-8-6
croci su panca inclinata 3x8
dip 3x10
panca scott 3x10
curl alternato 12-10-8
al cavo alto 3x15
20 min cardio
Giorno B
trazioni 3x5 (con zavorra se riesco)
pulley 3x12-10-8
rematore3x8
french press con manubri 3x10
al cavo 3x12
20 min cardio
Giorno C
tirate al mento 3x12-10-8
spinte 3x8
alzate frontali 3x8
alzate laterali 3x8
addominali coi pesi 3x15 per alti/bassi/obliqui
alto 1.80,peso 75 kg...secondo anno di palestra serio...che ne pensate della scheda ? E' adeguata per quello che voglio fare ? Inoltre forse,comincerò a praticare karate,se riesco a trovare un po' di tempo.
Giorno A
Panca piana 3x10-8-6
croci su panca inclinata 3x8
dip 3x10
panca scott 3x10
curl alternato 12-10-8
al cavo alto 3x15
20 min cardio
Giorno B
trazioni 3x5 (con zavorra se riesco)
pulley 3x12-10-8
rematore3x8
french press con manubri 3x10
al cavo 3x12
20 min cardio
Giorno C
tirate al mento 3x12-10-8
spinte 3x8
alzate frontali 3x8
alzate laterali 3x8
addominali coi pesi 3x15 per alti/bassi/obliqui
alto 1.80,peso 75 kg...secondo anno di palestra serio...che ne pensate della scheda ? E' adeguata per quello che voglio fare ? Inoltre forse,comincerò a praticare karate,se riesco a trovare un po' di tempo.
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