Cambiano le priorità,cambia la scheda..

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    Cambiano le priorità,cambia la scheda..

    Buonasera a tutti,stasera mi sono ritrovato 5 minuti di tempo libero e mi sono messo a scrivere una scheda,la seconda in realtà che provo a buttare giù..questa speriamo fatta con un po' di criterio. Anche perchè sto per cambiare palestra e sto per cominciare diciamo ad allenarmi da solo,senza trainer che mi segue,cioè senza trainer che mi faccia la scheda,quindi mi serve proprio il vostro aiuto se no mi allenerei a caso. Obbiettivo massa/forza.... Le gambe non posso allenarle,per via di un brutto strappo dovuto ad un infurtunio,che a quanto pare mi ha causato qualche problemino al ginocchio.
    Giorno A
    Panca piana 3x10-8-6
    croci su panca inclinata 3x8
    dip 3x10
    panca scott 3x10
    curl alternato 12-10-8
    al cavo alto 3x15
    20 min cardio

    Giorno B
    trazioni 3x5 (con zavorra se riesco)
    pulley 3x12-10-8
    rematore3x8
    french press con manubri 3x10
    al cavo 3x12
    20 min cardio

    Giorno C
    tirate al mento 3x12-10-8
    spinte 3x8
    alzate frontali 3x8
    alzate laterali 3x8
    addominali coi pesi 3x15 per alti/bassi/obliqui


    alto 1.80,peso 75 kg...secondo anno di palestra serio...che ne pensate della scheda ? E' adeguata per quello che voglio fare ? Inoltre forse,comincerò a praticare karate,se riesco a trovare un po' di tempo.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    volume da sistemare, specie il wo a, tabella da rivedere anche
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      volume da sistemare, specie il wo a, tabella da rivedere anche
      Cioè ? Secondo te come si dovrebbe impostare ?

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        #4
        nessuno può aiutarmi ? :/

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        • Alessandro33
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          #5
          Originariamente Scritto da Commodore Visualizza Messaggio
          Buonasera a tutti,stasera mi sono ritrovato 5 minuti di tempo libero e mi sono messo a scrivere una scheda,la seconda in realtà che provo a buttare giù..questa speriamo fatta con un po' di criterio. Anche perchè sto per cambiare palestra e sto per cominciare diciamo ad allenarmi da solo,senza trainer che mi segue,cioè senza trainer che mi faccia la scheda,quindi mi serve proprio il vostro aiuto se no mi allenerei a caso. Obbiettivo massa/forza.... Le gambe non posso allenarle,per via di un brutto strappo dovuto ad un infurtunio,che a quanto pare mi ha causato qualche problemino al ginocchio.
          Giorno A
          Panca piana 3x10-8-6
          croci su panca inclinata 3x8 spinte...
          dip 3x10
          croci panca 30° 12 12 12
          panca scott 3x10 bil ez 10 8 8 6
          curl alternato 12-10-8 seduto 10 8 8
          al cavo alto 3x15 togli e fai hammer 2xmax
          20 min cardio

          Giorno B
          trazioni 3x5 (con zavorra se riesco)
          pulley 3x12-10-8
          rematore3x8 8 8 6 6 dopo le trazioni
          pullover 12 12
          french press con manubri 3x10
          al cavo 3x12
          20 min cardio

          Giorno C
          lento avanti bil 8 8 6 6
          tirate al mento 3x12-10-8
          spinte 3x8 togli
          alzate frontali 3x8 togli
          alzate laterali 3x8 10 8 8 6
          alzate 90° 10 8 8
          addominali coi pesi 3x15 per alti/bassi/obliqui


          alto 1.80,peso 75 kg...secondo anno di palestra serio...che ne pensate della scheda ? E' adeguata per quello che voglio fare ? Inoltre forse,comincerò a praticare karate,se riesco a trovare un po' di tempo.
          ok
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            #6
            Tante grazie

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