Allenamento per metabolismo accellerato!

[Giama]

R: Allenamento per metabolismo accellerato!

Perchè qualcuno che ha 120kg di massimale di panca non deve più allenarsi con lo scopo di incrementare il suo massimale? Suvvia.. inoltre Jinx non sono affatto d'accordo con te. Fare uno stacco corretto è difficile e una persona che non si è mai allenata probabilmente non ci riesce. Se poi per stacco intendi prendere il bilanciere e alzarlo in qualche modo spingendo con le gambe forse qualcuno ci riesce ma non ci scommetterei niente.. comunque torniamo in tema!

[jinx]

Perchè qualcuno che ha 120kg di massimale di panca non deve più allenarsi con lo scopo di incrementare il suo massimale? Suvvia.. inoltre Jinx non sono affatto d'accordo con te. Fare uno stacco corretto è difficile e una persona che non si è mai allenata probabilmente non ci riesce. Se poi per stacco intendi prendere il bilanciere e alzarlo in qualche modo spingendo con le gambe forse qualcuno ci riesce ma non ci scommetterei niente.. comunque torniamo in tema!

intendevo esattamente a livello di forza pura. una persona di 60 kg mai entrata in palestra riesce a sollevare 60 kg di stacco tranquillamente, allenarsi con 40 kg non porta a risultati, è proprio questo il tema.

è ovvio che una persona con 120 kg di panca può fare cicli di forza ma come discorso puramente logico, meglio fare forza quanto non si è forti o quando non lo si è abbastanza per quello che si vuole fare (massa in questo caso).

[TheStrongest]

ho seguito il consiglio ma resto che voglio provare ad allenarmi il meno possibile dato che allenandomi 1 ora e mezza non mi ha mai portato a niente!
stasera ho fatto:

Stacchi 3x6 con 60kg più la sbarra 70kg
ho aumentato carico in tutti gli esercizi e diminuito le serie sperando di far screscere meglio il muscolo!

[Distribuito]

Se fai solo quello secondo me ti dealleni.
3x6, solo un esercizio, in una monofrequenza, è troppo troppo poco.
Oggettivamente tu vuoi convincere il tuo corpo a crescere tanto per adattarsi ad un movimento che fai 18 volte la settimana nell'arco di 2 min a dire tanto sotto tensione.

Secondo me non rompi l'omeostasi.

Datti ad un Bill Starr, un MAV o roba simile. In ogni caso una multi frequenza

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[TheStrongest]

Se fai solo quello secondo me ti dealleni.
3x6, solo un esercizio, in una monofrequenza, è troppo troppo poco.
Oggettivamente tu vuoi convincere il tuo corpo a crescere tanto per adattarsi ad un movimento che fai 18 volte la settimana nell'arco di 2 min a dire tanto sotto tensione.

Secondo me non rompi l'omeostasi.

Datti ad un Bill Starr, un MAV o roba simile. In ogni caso una multi frequenza

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forse hai frainteso, o forse non ho capito io!

questa è la sheda:
A

Squat 4x6
Panca Piana 4x6
Pulley 3x6
Alzate laterali 90° 2x6
Curl Concentrato 3x6
abs

B
Stacchi da terra 4x4
Trazioni 3x max
Lento Avanti 3x6
Dip 2x8
Calf 2x8
abs

[Distribuito]

No no, avevo capito. Intendo che se vuoi ottenere dei risultati devi lavorare di più.
Più serie

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[TheStrongest]

No no, avevo capito. Intendo che se vuoi ottenere dei risultati devi lavorare di più.
Più serie

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il fatto che in palestra mi dicono tutto il contrario! e siccome ho fatto sempre come avete detto voi! cioè fare più serie con sheda fatte da voi e in 6-7 mesi non ho avuto risultati, voglio provare a fare come dice qualcuno che mi vede di presenza e che sicuramente può valutarmi meglio! anche se non credo la sua preparazione ( parlo del mio istruttore) sia ad un livello mediocre...

[Distribuito]

Secondo me se non cresci ma mangi tanto è perché non dai uno stimolo abbastanza importante, o viceversa troppo stressogeno.

Io lavorerei per migliorare l'attivazione e i carichi.
Quindi multi frequenza, lontano dall'esaurimento, concentrandosi sul dare la massima accelerazione al bilanciere senza rovinare la tecnica.

Tipo:
A:
Panca MAV 5
Squat MAV 5
Trazioni (testa quante ripetizioni puoi fare di fila al massimo e poi fai) "numeroripetizioni"x"numeroripetizioni:2"
Curl 3x10

B:
Stacco MAV 5
Military press (carico a onda tipo 4,3,2,4,2,2)
Spinte manubri panca piana 5x10 (leggero e in stretching attivo)

C:
Come lunedì ma senza curl con al posto una french press

Poi dopo qualche settimana ci vorrebbe un intensificazione.

Poi fai tu, puoi sempre seguire il trainer e se non ti soddisfa provare questo

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[asen]

forse hai frainteso, o forse non ho capito io!

questa è la sheda:
A

Squat 4x6
Panca Piana 4x6
Pulley 3x6
Alzate laterali 90° 2x6
Curl Concentrato 3x6
abs

B
Stacchi da terra 4x4
Trazioni 3x max
Lento Avanti 3x6
Dip 2x8
Calf 2x8
abs

Inutile andare sotto le 8 ripetizioni in una scheda per la massa dato che a livello di reclutamento il carico che ti permette di eseguire 8 ripetizioni ti permette di reclutare tutti i tipi di fibre, caricare ulteriormente e scendere sotto le 8 è solo uno stress in più a livello nervoso e articolare.
Discorso a parte per lo stacco.

[Distribuito]

Puoi lavorare a buffer tenendo l'80%, riduci lo stress rispetto ad più ripetizioni e recluti in maniera ottimale.

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[TheStrongest]

Inutile andare sotto le 8 ripetizioni in una scheda per la massa dato che a livello di reclutamento il carico che ti permette di eseguire 8 ripetizioni ti permette di reclutare tutti i tipi di fibre, caricare ulteriormente e scendere sotto le 8 è solo uno stress in più a livello nervoso e articolare.
Discorso a parte per lo stacco.

che ne dici adesso?

A

Squat 4x8
Panca Piana 4x6
Pulley 3x8
Alzate laterali 90° 2x8
Curl Concentrato 3x8
abs

B
Stacchi da terra 4x4
Trazioni 3x max
Lento Avanti 3x6
Dip 2x8
Calf 2x8
abs

[TheStrongest]

che ne dici adesso?

A

Squat 4x8
Panca Piana 4x6
Pulley 3x8
Alzate laterali 90° 2x8
Curl Concentrato 3x8
abs

B
Stacchi da terra 4x4
Trazioni 3x max
Lento Avanti 3x6
Dip 2x8
Calf 2x8
abs

upupupupupupup