Allenamento per metabolismo accellerato!

[TheStrongest]

è da tanto che cerco di fare diete allenarmi duramente in palestra per prendere peso! e l'unica cosa che riesco a prendere è una gigantesca incazzatura perchè mangio sui 3.000 calorie al giorno 400gr carboidrati 140 di proteine e 120 di grassi..

sono alto 178cm e peso 60kg!

mi sono allenato con questa scheda ultimamente sono elencati pure i pesi usati!
mi alleno solo 2 volte a settimana per motivi di lavoro!
90 secondi di recupero! la sbarra non viene calcolata nei pesi! cioè se scrivo 44kg vuol dire che metto 22kg a lato il peso della sbarra non lo calcolo!

A
squat 4x6 44kg
leg extension 3x8 40kg
panca piana 4x6 42kg
croci manubri 3x8 10kg
rematore bilanciere 3x8 40kg
alzate laterali 90° 2x12 2kg
curl bilanciere 3x10 14kg
abs

B
Stacchi da terra 4x4 36kg
leg curl 3x10 15 kg
trazioni 4xmax
lat machine 3x8 40kg
lento avanti 3x8 20kg
dip 3x8
french press 3x10 12kg
abs

Ora il mio istruttore ed altri della palestra mi hanno detto che dovrei lavorare 30 minuti in palestra non 1 ora e fare tutti questi esercizi con tutte ste ripetizioni,
loro dicono che dato che ho un metabolismo accellerato devo muovermi il meno possibile e che altri come me allenandosi solo 30 minuti a seduta e facendo solo 1 esercizio base per muscolo con pochissime serie sono riusciti a mettere su molta massa!
io non posso dargli torto dato che in 6 mesi con questa dieta e con 1 ora e mezza a seduta per 3 volte a settimana ho preso a malapena 1kg scarso!
vuoi che dite? aiutatemi sono esasperato

---------- Post added 11-02-2014 at 14:34:29 ---------- Previous post was 10-02-2014 at 22:37:34 ----------

Scusate doppio post, che ne dite di:

A

Squat 3x10
Panca Piana 3x8
Pulley 2x10
Alzate laterali 2xMax
Curl Concentrato 2x10
abs

B
Stacchi da terra 3x6
Trazioni 3x max
Lento Avanti 2x8
Dip 2x8
Calf 2x15
abs

[asen]

Le scheda che hai seguito è buona se proprio vuoi ridurre fai una multi di soli fondamentali tipo 4 5 esercizi con molte serie a buffer.

400g di carboidrati sono pochi devi alzarli.

[TheStrongest]

Le scheda che hai seguito è buona se proprio vuoi ridurre fai una multi di soli fondamentali tipo 4 5 esercizi con molte serie a buffer.

400g di carboidrati sono pochi devi alzarli.

e per il fatto del metaabolismo? quella che ho seguito è faticosa dopo 10 ore di lavoro al giorno!
non so questa invece?

A

Squat 3x10
Panca Piana 3x8
Pulley 2x10
Alzate laterali 2xMax
Curl Concentrato 2x10
abs

B
Stacchi da terra 3x6
Trazioni 3x max
Lento Avanti 2x8
Dip 2x8
Calf 2x15
abs

e per il fatto del metabolismo?

[asen]

Solo fondamentali quindi niente alzate laterali curl ecc...

Il fatto del metabolismo è che se il bilancio energetico è positivo per forza di cose aumenti di peso.
Io sono come te per crescere devo stare oltre i 600 di carbo.

[jinx]

Le scheda che hai seguito è buona se proprio vuoi ridurre fai una multi di soli fondamentali tipo 4 5 esercizi con molte serie a buffer.

400g di carboidrati sono pochi devi alzarli.

in base a cosa dici che sono pochi?

[ston]

rimaniamo sul discorso allenamento, grazie.

[jinx]

e per il fatto del metaabolismo? quella che ho seguito è faticosa dopo 10 ore di lavoro al giorno!
non so questa invece?

A

Squat 3x10
Panca Piana 3x8
Pulley 2x10
Alzate laterali 2xMax
Curl Concentrato 2x10
abs

B
Stacchi da terra 3x6
Trazioni 3x max
Lento Avanti 2x8
Dip 2x8
Calf 2x15
abs

e per il fatto del metabolismo?

questa scheda è penosa e i tuoi istruttori sono miopi. se è come dici dal punto di vista alimentare dovresti alzare le calorie. per quanto riguarda i pesi dovresti iniziare a spingere sul serio, un 4x4 con 36 kg di stacco come pensi possa stimolare la sintesi di massa magra? allenati di più e più duramente

[asen]

in base a cosa dici che sono pochi?

Al fatto che ha messo 1kg in 6 mesi

[jinx]

Al fatto che ha messo 1kg in 6 mesi

ma quello dipende dalle calorie. con questa precisazione smetto l'offtopic

[asen]

Si ma proteine e grassi sono già fin troppo alti quindi l'unica cosa che deve aumentare è quella.
Chiudo anche io.

[TheStrongest]

questa scheda è penosa e i tuoi istruttori sono miopi. se è come dici dal punto di vista alimentare dovresti alzare le calorie. per quanto riguarda i pesi dovresti iniziare a spingere sul serio, un 4x4 con 36 kg di stacco come pensi possa stimolare la sintesi di massa magra? allenati di più e più duramente

forse ti sei dimenticato che sono 60kg per 178cm! non sono un armadio!

se alzo 36kg più 12 di sbarra = 48kg che è il 67% del mio peso! come fai a dire che sono pochi?? a me riesce a fatica mica posso farmi uscire l'ernia! e poi ho 10 ore di lavoro alle spalle ogni volta che faccio palestra! e non lavoro in un ufficio dove sto fermo!

le calorie sono 3.000 - 3100 al giorno! più di queste rischio di fare indigestione mangio ogni 3 ore! la salute è importante non posso mica ingozzarmi come un maiale! scusate per lo sfogo! grazie per i consigli.. qualcuno mi aiuta seriamente o stiamo a parlare dei pesi che alzo?

[jinx]

forse ti sei dimenticato che sono 60kg per 178cm! non sono un armadio!

se alzo 36kg più 12 di sbarra = 48kg che è il 67% del mio peso! come fai a dire che sono pochi?? a me riesce a fatica mica posso farmi uscire l'ernia! e poi ho 10 ore di lavoro alle spalle ogni volta che faccio palestra! e non lavoro in un ufficio dove sto fermo!

le calorie sono 3.000 - 3100 al giorno! più di queste rischio di fare indigestione mangio ogni 3 ore! la salute è importante non posso mica ingozzarmi come un maiale! scusate per lo sfogo! grazie per i consigli.. qualcuno mi aiuta seriamente o stiamo a parlare dei pesi che alzo?

con tutto il rispetto che posso avere nei tuoi confronti, il 67% del peso corporeo lo usa la mia ragazza per riscaldarsi. pesa 52 di kg e vuole rassodare i glutei, non certo fare bodybuilding o powerlifting, giusto per capirci.

[TheStrongest]

con tutto il rispetto che posso avere nei tuoi confronti, il 67% del peso corporeo lo usa la mia ragazza per riscaldarsi. pesa 52 di kg e vuole rassodare i glutei, non certo fare bodybuilding o powerlifting, giusto per capirci.

si ok! ok ok! adesso gentilmente con tutto il rispetto possibile può dirmi se perfavore quello che mi hanno deto è plausibile o vero?

"
loro dicono che dato che ho un metabolismo accellerato devo muovermi il meno possibile e che altri come me allenandosi solo 30 minuti a seduta e facendo solo 1 esercizio base per muscolo con pochissime serie sono riusciti a mettere su molta massa!

"

[Giama]

R: Allenamento per metabolismo accellerato!

Mi sembra una cosa troppo esagerata.. anche se hai un metabolismo veloce fare una corsetta non ti bloccherà la crescita del muscolo..
Per la seconda parte della tua affermazione forse ti parlavano delle schede basate sui fondamentali, queste però sono più indirizzate all'aumento dei carichi!.. inoltre questo tipo di schede le proverai più in avanti quando i tuoi carichi saranno più alti!

[jinx]

si ok! ok ok! adesso gentilmente con tutto il rispetto possibile può dirmi se perfavore quello che mi hanno deto è plausibile o vero?

"
loro dicono che dato che ho un metabolismo accellerato devo muovermi il meno possibile e che altri come me allenandosi solo 30 minuti a seduta e facendo solo 1 esercizio base per muscolo con pochissime serie sono riusciti a mettere su molta massa!

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come ho già scritto prima è un'idiozia, infatti mezz'ora di pesi consumeranno si e no 100/150 calorie, non stai facendo una maratona. puoi calcolarti da te, tramite formule la tua richiesta metabolica giornaliera. se hai modo di pensare che il tuo metabolismo sia ancora più accelerato, che in altre parole significa essere in uno stato ipermetabolico, dovresti ricercarne la causa magari anche parlandone con un medico.

---------- Post added at 17:35:06 ---------- Previous post was at 17:32:10 ----------

Mi sembra una cosa troppo esagerata.. anche se hai un metabolismo veloce fare una corsetta non ti bloccherà la crescita del muscolo..
Per la seconda parte della tua affermazione forse ti parlavano delle schede basate sui fondamentali, queste però sono più indirizzate all'aumento dei carichi!.. inoltre questo tipo di schede le proverai più in avanti quando i tuoi carichi saranno più alti!

che senso avrebbe utilizzare una scheda per l'aumento dei carichi quando già i carichi sono alti? non è più logico il contrario? comunque qui non si parla di fare forza ma di allenarsi con una certa intensità. per capirci, nello stacco da terra anche una persona che non ha mai messo piede in palestra riesce a tirare su, almeno per una volta, il suo peso corporeo.