è da tanto che cerco di fare diete allenarmi duramente in palestra per prendere peso! e l'unica cosa che riesco a prendere è una gigantesca incazzatura perchè mangio sui 3.000 calorie al giorno 400gr carboidrati 140 di proteine e 120 di grassi..
sono alto 178cm e peso 60kg!
mi sono allenato con questa scheda ultimamente sono elencati pure i pesi usati!
mi alleno solo 2 volte a settimana per motivi di lavoro!
90 secondi di recupero! la sbarra non viene calcolata nei pesi! cioè se scrivo 44kg vuol dire che metto 22kg a lato il peso della sbarra non lo calcolo!
A
squat 4x6 44kg
leg extension 3x8 40kg
panca piana 4x6 42kg
croci manubri 3x8 10kg
rematore bilanciere 3x8 40kg
alzate laterali 90° 2x12 2kg
curl bilanciere 3x10 14kg
abs
B
Stacchi da terra 4x4 36kg
leg curl 3x10 15 kg
trazioni 4xmax
lat machine 3x8 40kg
lento avanti 3x8 20kg
dip 3x8
french press 3x10 12kg
abs
Ora il mio istruttore ed altri della palestra mi hanno detto che dovrei lavorare 30 minuti in palestra non 1 ora e fare tutti questi esercizi con tutte ste ripetizioni,
loro dicono che dato che ho un metabolismo accellerato devo muovermi il meno possibile e che altri come me allenandosi solo 30 minuti a seduta e facendo solo 1 esercizio base per muscolo con pochissime serie sono riusciti a mettere su molta massa!
io non posso dargli torto dato che in 6 mesi con questa dieta e con 1 ora e mezza a seduta per 3 volte a settimana ho preso a malapena 1kg scarso!
vuoi che dite? aiutatemi sono esasperato
![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/yellowconfused.gif)
---------- Post added 11-02-2014 at 14:34:29 ---------- Previous post was 10-02-2014 at 22:37:34 ----------
Scusate doppio post, che ne dite di:
A
Squat 3x10
Panca Piana 3x8
Pulley 2x10
Alzate laterali 2xMax
Curl Concentrato 2x10
abs
B
Stacchi da terra 3x6
Trazioni 3x max
Lento Avanti 2x8
Dip 2x8
Calf 2x15
abs
sono alto 178cm e peso 60kg!
mi sono allenato con questa scheda ultimamente sono elencati pure i pesi usati!
mi alleno solo 2 volte a settimana per motivi di lavoro!
90 secondi di recupero! la sbarra non viene calcolata nei pesi! cioè se scrivo 44kg vuol dire che metto 22kg a lato il peso della sbarra non lo calcolo!
A
squat 4x6 44kg
leg extension 3x8 40kg
panca piana 4x6 42kg
croci manubri 3x8 10kg
rematore bilanciere 3x8 40kg
alzate laterali 90° 2x12 2kg
curl bilanciere 3x10 14kg
abs
B
Stacchi da terra 4x4 36kg
leg curl 3x10 15 kg
trazioni 4xmax
lat machine 3x8 40kg
lento avanti 3x8 20kg
dip 3x8
french press 3x10 12kg
abs
Ora il mio istruttore ed altri della palestra mi hanno detto che dovrei lavorare 30 minuti in palestra non 1 ora e fare tutti questi esercizi con tutte ste ripetizioni,
loro dicono che dato che ho un metabolismo accellerato devo muovermi il meno possibile e che altri come me allenandosi solo 30 minuti a seduta e facendo solo 1 esercizio base per muscolo con pochissime serie sono riusciti a mettere su molta massa!
io non posso dargli torto dato che in 6 mesi con questa dieta e con 1 ora e mezza a seduta per 3 volte a settimana ho preso a malapena 1kg scarso!
vuoi che dite? aiutatemi sono esasperato
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Scusate doppio post, che ne dite di:
A
Squat 3x10
Panca Piana 3x8
Pulley 2x10
Alzate laterali 2xMax
Curl Concentrato 2x10
abs
B
Stacchi da terra 3x6
Trazioni 3x max
Lento Avanti 2x8
Dip 2x8
Calf 2x15
abs
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