salve a tutti, dopo un periodo fatto con il piramidale inverso e prima di rifare un ciclo di forza 6x6, vorrei provare a seguire una 3 split basata sulle idee di King. Vorrei un vs consiglio.
Personalmente pensavo alla suddivisione:
- PIANO VERTICALE
Lento avanti (press con bilancere o con manubri)
Alzate laterali
Alzate frontali
Trazioni corpo libero o lat machine (eventualmente sia con presa supinata che pronata...altrimenti non so che altro esercizio mettere
)
- GAMBE
Stacco da terra
Squat
Leg Curl
Leg Ext.
Calf machine
- PIANO ORIZZONTALE
Panca piana
Spinte manubri 30°
Low Row
Pulley
French press
Curl bilancere EZ
I dubbi sono i seguenti:
- fare tutti gli esercizi "base" 4x8@80%RM con recuperi completi (90/120") può essere una buona idea?
- i monoarticolari (3*10/12?) per le braccia, li fareste nella giornata del piano orizzontale o di quello verticale?
Grazie a chi avrà voglia di darmi un parere e/o qualsiasi altro consiglio.
Personalmente pensavo alla suddivisione:
- PIANO VERTICALE
Lento avanti (press con bilancere o con manubri)
Alzate laterali
Alzate frontali
Trazioni corpo libero o lat machine (eventualmente sia con presa supinata che pronata...altrimenti non so che altro esercizio mettere
)- GAMBE
Stacco da terra
Squat
Leg Curl
Leg Ext.
Calf machine
- PIANO ORIZZONTALE
Panca piana
Spinte manubri 30°
Low Row
Pulley
French press
Curl bilancere EZ
I dubbi sono i seguenti:
- fare tutti gli esercizi "base" 4x8@80%RM con recuperi completi (90/120") può essere una buona idea?
- i monoarticolari (3*10/12?) per le braccia, li fareste nella giornata del piano orizzontale o di quello verticale?
Grazie a chi avrà voglia di darmi un parere e/o qualsiasi altro consiglio.