Nuova scheda massa.... Pareri

[markok]

A
Piana, 4x8 2'
Inclinata, 4x8 2'
Croci inclinata, 4x8 2'
Military press, 3x10 90’’
Alzate laterali, 3x10 90’’
French press bilanciere piana, 3x8 90’’
French press manubrio, 3x8 90”
Dip, 3x10 1’

B
Squat, 4x6 2’
Affondi bilanciere, 3x8 1’
Leg curl, 3x8 1'
Calf in piedi bilanciere su rialzo, 3x10-12 1’
Abs;
Crunch piana peso dietro la testa, 3x15 1’
Crunch inverso, 3x15 1’
Side bend, 3x15 1’
Woodchopper, 3x15 1’

C
Stacchi da terra, 4x6 2’
Trazioni;
Pull up, 9-8-8-6 <2‘
Chin up, 3x8 2’ o Hammer pull up 3x8 2’
Rematore bilanciere 4x8;
Prona 2x8 2’
Supina 2x8 2’
Alzate a 90° manubri, 3x8-10 1’
Curl bilanciere, 4x8 90’’
Curl bil. EZ alla scott; 3x8 90’’
Hammer curl, 3x10 90’’