Scheda Allenamento: Pareri e consigli

[M.Scofield]

ciao ragazzi è da quasi 4 mesi che frequento la palestra , e volevo sapere i vostri pareri sulla mia scheda d'allenamento ed eventuali consigli, premetto che da inizio palestra ad ora ho avuto dei discreti miglioramenti , ma volevo un parere esterno per quanto riguarda la scheda:

dunque il primo mese ho fatto una scheda di preparazione che era composta così:

Addominali bassi 3x20
curl alternato con manubri 3x10
Carrucola 3x10
Panca Piana: 3x10
Croci con manubri su panca piana: 3x10
Lat Machine: 3x10
Rematore: 3x10
pressa: 3x10
calf machine in piedi 3x10

allenamenti 4 giorni a settimana: il Lunedi Martedi Giovedi e Venerdì.

poi dal 2° mese in poi

sono cominciate due schede una che comprende petto,bicipiti e tricipiti e l'altra spalle, dorsali e gambe.

Petto,bicipiti e tricipiti: (Lunedì e Giovedì)

Panca Piana: 3x10
Croci: 3x10
Panca Inclinata: 3x10
Pectoral Machine: 3x10
Carrucola: 3x10
tricipiti distensioni con manubrio: 3x10
Curl alternato con mabnubri: 3x10
panca scott: 3x10
addominali bassi: 3x30
addominali panca romana: 3x10

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Spalle,Dorsali e gambe (Martedì e Venerdì)

Lento dietro: 3x10
Alzate laterali: 3x10
alzate a 90°: 3x10
Lat Machine: 3x10
Pulley Basso : 3x10
Rematore: 3x10
Pressa: 3x10
Leg extension: 3x10
Calf Machine in piedi: 3x10
addominali bassi: 3x30
addominali panca romana: 3x10

e adesso da due settimana non faccio piu Panca Piana ma Panca declinata e non faccio piu alzate laterali per farle concentrate e non faccio alzate a 90° per quelle frontali.

[ston]

sbilanciata e in qualche caso volume elevato se associato ad una multi (vedi petto)
range di ripetizioni monotono
mancanza di alcuni fondamentali

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[M.Scofield]

grazie per i consigli .

altri pareri?