Consiglio Split Scheda

[Umbi]

Ciao ragazzi! Sono 4 mesi che faccio sport da combattimento (Nella mia palestra si chiama Kombat training. Il mio istruttore è molto preparato ma posto nella sezione "Allenamento" in quanto non voglio trattare dell'arte marziale) il martedì e il giovedì.
Visto che sono molto magro ho deciso di iscrivermi anche in sala pesi. Per queste prime due settimane di febbraio ho seguito questo Split settimanale (Sono seguito dal personal trainer logicamente)
Lunedi: Dorso e Bicipiti
Martedi: Kombat
Mercoledi: Petto e Spalle
Giovedi: Kombat
Venerdì: Gambe e Tricipiti
Sabato Riposo
Domenica Riposo.

Ora però volevo chiedervi, potrei essere soggetto al famigerato sovrallenamento? Io sinceramente, avendo spulciato anche qua e la per bodyweb, ritengo che sia molto più facile allenarsi troppo poco che troppo.Però volevo chiedere in un topic solo mio in modo di approfondire bene la mia situazione.
Io sono 182 cm per 65 kg, capite dunque quanto sono magro? Un po' di pesi secondo me e secondo il mio preparatore non possono che farmi bene. Considerato che ho 18 anni secondo voi rischio veramente di fare un danno invece che una cosa positiva?
Io non mi sento molto stanco, i doms ci sono stati ma penso che sia perchè non sono abituato agli sforzi della pesistica!

Ora passando al lato pratico secondo voi sarebbe meglio riposare di mercoledì e modificare in questo modo la settimana?
Lunedi: Dorsali Bicipiti
Martedi: Kombat
Mercoledì: Riposo
Giovedì: Kombat
Venerdì: Petto Spalle
Sabato:Gambe tricipiti
Domenica. Risposo


Mi appello alla sapienza del forum
Ps: Non vorrei solo consigli ma anche spiegazioni del perchè scegliereste una scheda piuttosto che l'altra! Oppure nuove soluzioni se ne avete di migliori!

[Danny97]

La differenza nel scegliere se dividere i due riposi o farli di seguito sta nella tua capacità di sopportazione e nella tua personale comodità. Il sovrallenamento c'è quando si va ad allenare uno stesso gruppo troppe volte la settimana e non è il tuo caso. Ciò che cambierei piuttosto è la collocazione dei tricipiti, le gambe è bene lasciarle da sole quindi farei piuttosto:
Lunedì: Dorso, Deltoidi posteriori, Bicipiti
Martedì: Kombat
Mercoledì: Riposo
Giovedì: Kombat
Venerdì: Petto, Deltoidi Anteriori, Tricipiti
Sabato: Gambe
Domenica: Riposo

Dato che sei magro consiglio comunque una dieta, che è la cosa più importante nella crescita muscolare

[Manx]

visto che i pesi sono la tua disciplina secondaria, dovresti fare tutt'altro e lavorare in direzione dello sport da combattimento, ovvero, praticare i pesi 2-3 volte a settimana, in FULL o in Upper/Lower. Altrimenti ha poco senso. Quindi devi funzionalizzare i pesi al combattimento, eseguire i fondamentali e non ragionare in ottica BB...pena...il far male entrambe le cose. 3 sessioni di combattimento e 2-3 di pesi sono abbastanza. Ma la tabella deve essere organizzata molto bene....e devi mangiare e anche parecchio...visto che sei al limite del sottopeso e che bruci molto...chiedi nella sezione apposita.

[Umbi]

Ecco dei piccoli quesiti derivanti dalle vostre risposte, a proposito vi ringrazio molto!

1) Perché si preferisce allenare le gambe isolatamente? Perché sono il gruppo muscolare più grande?

2) Allenarmi in Full, non porterebbe stimolare 3 volte a settimana (+ le 2 di kombat) tutti i muscoli? E di conseguenza non potrei cadere in sovrallenamento ? (Tenendo comunque conto di ciò che ho detto sopra: per me è più probabile allenarsi troppo poco che troppo)

3) Nonostante io pesi poco e sia abbastanza alto, purtroppo ho l'addome coperto di grasso (Diciamo che si intravedono solo i primi "quadretti di addominali"), mangiare molto mi porterà senza dubbio al mio obiettivo, quello di mettere su massa ma ho qualche possibilità di rimuovere il grasso dall'addome in questo periodo? O è fisiologicamente impossibile e dovrò quindi alternare un periodo di massa ad uno di definizione anche se parto al limite del sottopeso?

[Manx]

Ecco dei piccoli quesiti derivanti dalle vostre risposte, a proposito vi ringrazio molto!

1) Perché si preferisce allenare le gambe isolatamente? Perché sono il gruppo muscolare più grande?
piu' grande, piu' impegnativo, piu' stressante e faticoso. Su di una split abc o abcd (a maggior ragione in questo ultimo caso) meglio allenarle da sole.

2) Allenarmi in Full, non porterebbe stimolare 3 volte a settimana (+ le 2 di kombat) tutti i muscoli?
Si', certo, ma devi allenarti in direzione della tua disciplina principale...ovvero il combattimento.
E di conseguenza non potrei cadere in sovrallenamento ? (Tenendo comunque conto di ciò che ho detto sopra: per me è più probabile allenarsi troppo poco che troppo)
Se le cose sono ben programmate non vai affatto in sovrallenamento. Io al tuo posto, forse te l'ho già detto, farei 3 sessioni di kombat e 2 di pesi in full o in sopra/sotto. Solo fondamentali.

3) Nonostante io pesi poco e sia abbastanza alto, purtroppo ho l'addome coperto di grasso (Diciamo che si intravedono solo i primi "quadretti di addominali"), mangiare molto mi porterà senza dubbio al mio obiettivo, quello di mettere su massa ma ho qualche possibilità di rimuovere il grasso dall'addome in questo periodo? No...O è fisiologicamente impossibile e dovrò quindi alternare un periodo di massa ad uno di definizione anche se parto al limite del sottopeso? si è fisiologicamente impossibile, a meno di non essere un completo neofita...molto fortunato

con il tuo rapporto hp...ovvero sotto-peso, l'ultimo tuo problema è quello della definizione. Ti consiglio di postare la tua alimentazione COMPLETA nella sezione apposita, seguendo le info in rilievo su come impostare una dieta.

[Umbi]

Perfetto manx! Grazie veramente tanto a te e a Danny!
Sono contento perchè credo di aver capito parecchio per quanto riguarda l'allenamento!
Ora corro a postare in Dieta!

[Manx]

Perfetto manx! Grazie veramente tanto a te e a Danny!
Sono contento perchè credo di aver capito parecchio per quanto riguarda l'allenamento!
Ora corro a postare in Dieta!

bene, ora sistema la dieta e ottimizzerai il tutto!
Ciao