Allenamento addome (forse integratori) i need a help

[Vank999]

Salve ragazzi sono nuovo ho cominciato palestra pochi giorni fa.. E vorrei delle delucidazioni...
ho 19 anni sono alto 1.82cm e peso circa 60kg poco più.. Forse sono sotto peso e ok.. Io vorrei tanto con fatica e sacrificio riuscire ad avere dei bei addominali scolpiti e come credo un po tutti non vorrei metterci 30479 anni.
volevo capire se ci sono integratori (ho letto che devo usare proteine con carnitina su internet) che dovrei prendere per avere un aiuto concreto oltre a una dieta perfetta e quotidiano allenamento!
faccio palestra 4 giorni su 7 e in più faccio anche basket 3 volte a settimana (anche dopo palestra capita che ci vada) ho leggo milioni di probabili aiuti... Integratori uno diverso dal altro.. Ma non capisco cosa dovrei pensare di prendere magari tra un po' dopo aver abituato il mio corpo alla palestra.. Se proteine o cosa!
premetto che sono un tipo molto secco (braccia piccole,gambe medie, torace ok) ho solo la considetta pancetta .. Poca per quello che peso ma che credo faccia da "tendina" per i miei addominali :-( faccio panca addominali squat con manubri e cose così in palestra vorrei solo capire da voi sicuramente molto più esperti di me
che aiuto dovrei tenere in considerazione oltre a una sana alimentazione

[The Beast]

Sei troppo secco per poter pensare di mettere in mostra gli addominali. A giudicare dal peso direi che dovresti fare prima massa e poi, semmai, pensare a definirti per metteer in mostra ciò che costruisci.

[Manx]

e tutto questo senza nessun integratore...quelli che intendi tu...non esistono. Sei sottopeso e nemmeno poco...ti consiglio un salto nella sezione alimentazione.
Ciao

[ACID ANGEL]

vorrei solo capire da voi sicuramente molto più esperti di me
che aiuto dovrei tenere in considerazione oltre a una sana alimentazione

Un sano allenamento.

Leggi: alimentazione ed allenamento adeguati.

[Vank999]

Salve grazie delle risposte! In poche parole dovrei mangiare abbastanza sano e mettere su peso per 1/2 mesi prima di pensare a definire ?

è un po un colpo al cuore perché ci tenevo ad avere risultati veloci ma ci sta anche questo! Alimentazione adeguata sano allenamento e 0 integratori per la massa allora?

[ACID ANGEL]

Esatto, anche se è piuttosto ottimistico riuscire a costruire masse decenti in 1/2 mesi partendo da un peso basso. Si tratta di risultati lunghi e gli integratori sono l'ultimo anello di una catena costituita dalle solide basi di allenamento e alimentazione.
Poi, se ci pensi… un integratore appunto integra laddove ci sono delle mancanze. Potresti anche riuscire a fare tutto senza assumerne; per farti un esempio, le proteine in polvere sono tali e quali al cibo solido, quindi che tu prenda 20g di pro dalle polveri o dal petto di pollo non fa alcuna differenza (se si eccettua la soddisfazione maggiore nel mangiare cibo solido, ovvio).

Puoi partire leggendo i thread in rilievo in Allenamento e in Alimentazione e poi postare per chiedere consigli

[The Beast]

Salve grazie delle risposte! In poche parole dovrei mangiare abbastanza sano e mettere su peso per 1/2 mesi prima di pensare a definire ?

è un po un colpo al cuore perché ci tenevo ad avere risultati veloci ma ci sta anche questo! Alimentazione adeguata sano allenamento e 0 integratori per la massa allora?

1o 2 mesi? Facciamo 6, poi si definisce