CIAO RAGA CHE VE NE PARE DI QUESTA SCHEDA PER METTERE MASSA? SONO ALTO 190 CM ETA 18 ANNI PESO 80 KG POLSO 19CM
LUNEDI' : DELTOIDI E POLPACCI
lento dietro con bilanciere 3 8-10 2'
alzata laterale 1 braccio su panca inclinata 3 8-10
alzata laterale in piedial cavo basso 3 8-10
leg curl con punte estese 2 20
1'calf alla leg press 45° 3 20
1'calf machine in piedi 3 20
1'calf seduto 2 12 1'
MARTEDI' : SCHIENA E POSTERIORI COSCIA
trazioni alla sbarra dietroil collo 3 max 2'
Rematore bilanciere 3 8-10 2
'lat machine avanti 3 8-10 2
'pullover manubrio 3 8-10 1'30"
stacchi gambe tese 3 8-10 1'30"
leg curl 3 8-10 1'30"
MERCOLEDI' : PETTORALI E TRAPEZI
panca inclinata 3 8-10 2'
croci manubrisu inclinata 2 8-10 1'
croci cavi 2 8-10 1'
distensioni supanca piana 3 8-10 2
'croci piane ai cavi 2 8-10 1'
pectoral machine 2 8-10 1'
scrollate manubri su panca inclinata 3 8-10 1'30"
GIOVEDI' : QUADRICIPITI E ADDOMINALI
squat MP 3 8-10 3'
sissy squat 3 8-10 1'
leg extension 3 8-10 1
'sollevamenti ginocchiaappesi alla sbarra 3 15 1'
abdominal machine 3 15 1'crunch a terra 3 15 1'
VENERDI' : BRACCIA
curl alternati con manubri 3 10 1'30"
curl con manubri su inclinata 2 10 1'30"
curl di concentrazione 2 10 1'30"
french press 3 10 1'30"
estensioni dietro collomanubrio 2 10 1'30"
estensioni busto a 90con cavo 2 10 1'30"
GRZ IN ANTICIPO
LUNEDI' : DELTOIDI E POLPACCI
lento dietro con bilanciere 3 8-10 2'
alzata laterale 1 braccio su panca inclinata 3 8-10
alzata laterale in piedial cavo basso 3 8-10
leg curl con punte estese 2 20
1'calf alla leg press 45° 3 20
1'calf machine in piedi 3 20
1'calf seduto 2 12 1'
MARTEDI' : SCHIENA E POSTERIORI COSCIA
trazioni alla sbarra dietroil collo 3 max 2'
Rematore bilanciere 3 8-10 2
'lat machine avanti 3 8-10 2
'pullover manubrio 3 8-10 1'30"
stacchi gambe tese 3 8-10 1'30"
leg curl 3 8-10 1'30"
MERCOLEDI' : PETTORALI E TRAPEZI
panca inclinata 3 8-10 2'
croci manubrisu inclinata 2 8-10 1'
croci cavi 2 8-10 1'
distensioni supanca piana 3 8-10 2
'croci piane ai cavi 2 8-10 1'
pectoral machine 2 8-10 1'
scrollate manubri su panca inclinata 3 8-10 1'30"
GIOVEDI' : QUADRICIPITI E ADDOMINALI
squat MP 3 8-10 3'
sissy squat 3 8-10 1'
leg extension 3 8-10 1
'sollevamenti ginocchiaappesi alla sbarra 3 15 1'
abdominal machine 3 15 1'crunch a terra 3 15 1'
VENERDI' : BRACCIA
curl alternati con manubri 3 10 1'30"
curl con manubri su inclinata 2 10 1'30"
curl di concentrazione 2 10 1'30"
french press 3 10 1'30"
estensioni dietro collomanubrio 2 10 1'30"
estensioni busto a 90con cavo 2 10 1'30"
GRZ IN ANTICIPO
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