Scheda inglese aiuto!

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  • Cesaree
    Bodyweb Member
    • Jan 2013
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    Scheda inglese aiuto!

    Ciao a tutti,
    mi sono trasferito da un mesetto a Londra per seguire un corso da personal trainer e la prima cosa che ho fatto ovviamente è stato trovarmi una palestra.
    Mi alleno con costanza da 2 anni con cicli di massa, forza e definizione. Ho imparato varie tecniche di allenamento quali pre stancaggio, rest in pause e 8x8 però nella palestra dove mi sono ritrovato, una palestra di bodybuilders nel cuore di londra (Muscleworks) il personal trainer mi ha fatto la seguente scheda divisa in 4 giorni:

    Day 1
    CHEST

    Hammer Strenght
    Chest press
    4 sets 8-12 reps
    1 minute rest

    Dumbell incline flyes
    3 sets: 8-12 reps

    incline barbell
    chest press
    3 sets 8-12 reps

    TRICEPS
    Tricep Pushdowns
    3 sets 12-20 reps
    Lying Tricep
    Extensions
    3 sets 8 - 12 reps

    Day 2
    BACK


    Reverse Grip
    Pulldowns
    3sets 10-12 reps

    Barbell bent over
    Rowing
    3 sets 10-12 reps

    Pulldowns to the front grip
    3 sets 10-12 reps

    BICEPS
    standing barbell curl
    5 sets 10-15 reps

    FOREARMS
    Seated wrist curls
    4sets 10-15 reps

    Day 3
    REST

    Day 4

    THIGHS

    Barbell Squats
    5sets 10reps

    Machine leg press
    3 sets 15-20 reps


    HARMSTRINGS
    Seated reverse leg curls
    4 sets 15-20 reps

    Stiff legged Deadlifts
    4sets 10-15 reps

    CALVES
    Seated Calf raises (Intense 30 seconds rest)
    3sets 15-25 reps

    Toe presses
    3 sets 20-30 reps

    Day 5

    SHOULDERS
    Dumbell Side Laterals
    3 sets 10-15 reps

    Bent over lateral raises
    3sets 10-15 reps

    Barbell press behind neck
    3sets 8-10 reps

    TRAPS
    Dumbell or Barbell Shrugs
    5 sets 10-15 reps

    L'addone me lo gestisco io.


    Vi scrivo per avere una vostra opinione in quanto non sono ancora in grado di farmi le schede da solo e volevo sapere se è valida o è una di quelle schede che appioppanno ai nuovi arrivati per farli stare zitti. In caso contrario che mi consigliate?L'ambiente è molto stimolante perchè sono tutti grossi e io sto seguendo una dieta con precisione e vorrei essere sicuro che vada tutto bene. Per lavorare da personal bisogna lavorare con il proprio corpo e vorrei essere quindi credibile.
    voi che dite?
    grazie in anticipo
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    PT...lo paghi direttamente?
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Cesaree
      Bodyweb Member
      • Jan 2013
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      #3
      no in questa palestra manca un gym instructor che ti fa le schede e ti spiega gli esercizi e le tecniche. Ci sono dei PT a pagamento, uno su richiesta del capo della palestra mi ha fatto questa scheda gratuitamente.

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
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        #4
        il volume è squilibrato e in alcuni casi sottoallenante.
        Range di ripetizioni tendenzialmente alto.
        mancano alcuni esercizi fondamentali...
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • Cesaree
          Bodyweb Member
          • Jan 2013
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          #5
          ok, cosa cambio?

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          • ston
            cfh supermod
            • Nov 2011
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            #6
            inizia col rendere più vario il range delle ripetizioni e inserisci i fondamentali mancanti......se non sai come muoverti aiutati col link, poi vediamo:

            Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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