Ciao a tutti,
mi sono trasferito da un mesetto a Londra per seguire un corso da personal trainer e la prima cosa che ho fatto ovviamente è stato trovarmi una palestra.
Mi alleno con costanza da 2 anni con cicli di massa, forza e definizione. Ho imparato varie tecniche di allenamento quali pre stancaggio, rest in pause e 8x8 però nella palestra dove mi sono ritrovato, una palestra di bodybuilders nel cuore di londra (Muscleworks) il personal trainer mi ha fatto la seguente scheda divisa in 4 giorni:
Day 1
CHEST
Hammer Strenght
Chest press
4 sets 8-12 reps
1 minute rest
Dumbell incline flyes
3 sets: 8-12 reps
incline barbell
chest press
3 sets 8-12 reps
TRICEPS
Tricep Pushdowns
3 sets 12-20 reps
Lying Tricep
Extensions
3 sets 8 - 12 reps
Day 2
BACK
Reverse Grip
Pulldowns
3sets 10-12 reps
Barbell bent over
Rowing
3 sets 10-12 reps
Pulldowns to the front grip
3 sets 10-12 reps
BICEPS
standing barbell curl
5 sets 10-15 reps
FOREARMS
Seated wrist curls
4sets 10-15 reps
Day 3
REST
Day 4
THIGHS
Barbell Squats
5sets 10reps
Machine leg press
3 sets 15-20 reps
HARMSTRINGS
Seated reverse leg curls
4 sets 15-20 reps
Stiff legged Deadlifts
4sets 10-15 reps
CALVES
Seated Calf raises (Intense 30 seconds rest)
3sets 15-25 reps
Toe presses
3 sets 20-30 reps
Day 5
SHOULDERS
Dumbell Side Laterals
3 sets 10-15 reps
Bent over lateral raises
3sets 10-15 reps
Barbell press behind neck
3sets 8-10 reps
TRAPS
Dumbell or Barbell Shrugs
5 sets 10-15 reps
L'addone me lo gestisco io.
Vi scrivo per avere una vostra opinione in quanto non sono ancora in grado di farmi le schede da solo e volevo sapere se è valida o è una di quelle schede che appioppanno ai nuovi arrivati per farli stare zitti. In caso contrario che mi consigliate?L'ambiente è molto stimolante perchè sono tutti grossi e io sto seguendo una dieta con precisione e vorrei essere sicuro che vada tutto bene. Per lavorare da personal bisogna lavorare con il proprio corpo e vorrei essere quindi credibile.
voi che dite?
grazie in anticipo
mi sono trasferito da un mesetto a Londra per seguire un corso da personal trainer e la prima cosa che ho fatto ovviamente è stato trovarmi una palestra.
Mi alleno con costanza da 2 anni con cicli di massa, forza e definizione. Ho imparato varie tecniche di allenamento quali pre stancaggio, rest in pause e 8x8 però nella palestra dove mi sono ritrovato, una palestra di bodybuilders nel cuore di londra (Muscleworks) il personal trainer mi ha fatto la seguente scheda divisa in 4 giorni:
Day 1
CHEST
Hammer Strenght
Chest press
4 sets 8-12 reps
1 minute rest
Dumbell incline flyes
3 sets: 8-12 reps
incline barbell
chest press
3 sets 8-12 reps
TRICEPS
Tricep Pushdowns
3 sets 12-20 reps
Lying Tricep
Extensions
3 sets 8 - 12 reps
Day 2
BACK
Reverse Grip
Pulldowns
3sets 10-12 reps
Barbell bent over
Rowing
3 sets 10-12 reps
Pulldowns to the front grip
3 sets 10-12 reps
BICEPS
standing barbell curl
5 sets 10-15 reps
FOREARMS
Seated wrist curls
4sets 10-15 reps
Day 3
REST
Day 4
THIGHS
Barbell Squats
5sets 10reps
Machine leg press
3 sets 15-20 reps
HARMSTRINGS
Seated reverse leg curls
4 sets 15-20 reps
Stiff legged Deadlifts
4sets 10-15 reps
CALVES
Seated Calf raises (Intense 30 seconds rest)
3sets 15-25 reps
Toe presses
3 sets 20-30 reps
Day 5
SHOULDERS
Dumbell Side Laterals
3 sets 10-15 reps
Bent over lateral raises
3sets 10-15 reps
Barbell press behind neck
3sets 8-10 reps
TRAPS
Dumbell or Barbell Shrugs
5 sets 10-15 reps
L'addone me lo gestisco io.
Vi scrivo per avere una vostra opinione in quanto non sono ancora in grado di farmi le schede da solo e volevo sapere se è valida o è una di quelle schede che appioppanno ai nuovi arrivati per farli stare zitti. In caso contrario che mi consigliate?L'ambiente è molto stimolante perchè sono tutti grossi e io sto seguendo una dieta con precisione e vorrei essere sicuro che vada tutto bene. Per lavorare da personal bisogna lavorare con il proprio corpo e vorrei essere quindi credibile.
voi che dite?
grazie in anticipo
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