E naturalmente ora quella Pig......

[lo zar]

Questa è una bozza di dieta (magari servirà in seguito cambiare qlcosa) dei primi 2gg che seguono alla fase Hunting; le calorie sonoabbastanza elevate, ci sarà una seduta di aerobica e l'ozio sarà + totate ......

PASTO 1
400ml albumi
2 uova intere
10g arachidi
1 banana
300ml spremuta

PASTO 2
200g carne
15g frutta secca
1 mela

PASTO 3
400g carne (pollo/tacchino/manzo) o tonno
100g riso int
2 olio
10g di parmigiano
verdure a scatafascio

PASTO 4
350g albumi
1 mela
1 olio

PASTO 5
400g carne (pollo/tacchino/manzo) o 550g pesce o tonno
verdure a scatafascio
2 olio
100g ceci (o 1 pacchetto crecker)

PASTO 6
300ml albumi
1 frutto
10g mandorle

Integratori:
magnesio
multivit/min
Vit C
Vit E

le calorie si aggirano intorno alle 3400-3500..... con il 40% derlle pro, il 30% di fats e il 25%circa di carbo

La dieta,chiamiamola, di accumulo successivo (ovvero degli altri 2 gg pre hunting) è questa:

PASTO 1
300ml spremuta
3 uova intere
1 banana
10g frutta secca

PASTO 2
200g carne
1 mela

PASTO 3
50g riso int
300g pollo (o 250g tonno o 400g pesce)
2 olio
10g frutt secca

PASTO 4
400g albumi
1 frutto
20g frutta secca

PASTO 5
400g carne (o 500g pesce)
verdure in abbondanza
2 olio

PASTO 6
300ml albumi
1 frutto

Dieta da 2800 calorie con 52% pro - 18% carbo - 30% grassi

L'ultimo gg di Pig sarà con 2600 calorie circa con una % dei nutrienti divisa in 40-20-30(all'incirca) per rientarare gradualmente nella fase Hunting.......Praticamente calano drasticamente le pro e introduco qualche carbo in + (soprattutto frutta all'inizio)

Ora tocca a voi; sotto con le critiche

[Punk84]

devo dire che mi ispira molto..

l'unica è che c'è da ingozzarsi davvero...400gr d carne in una volta m sembra tanto (tenedo conto che prima nello spuntino ce ne sono almeno 2 etti)..nn è una critica...beato te che riesci a mangiare così tanto ...
L adieta pre-huntig mi piace davvero..ben fatta

certo i miei complimenti nn valgono nulla.l'esperto sei te

[gigisik]

Bella l'idea di dividere in 2 la fase pig!!!

[MISTER X]

*******ccia:550gr DI CARNE?

400 ml di albumi?


io gna farei a magnarli in una botta sola.

cmq l'H-P out o si fa così o nada..

[lo zar]

Originally posted by MISTER X
cmq l'H-P out o si fa così o nada..

Francè, dici bene "purtroppo"

Ci sono i gg di hunting in cui le pro le vedi di sfuggita (la mia quota in questi gg è di 0,8-1g x Kg) e i gg di pig in cui ti ci devi da sfondà.......(3,6-3,8g di pro x kg)


Cmque sono ansioso di provarla........

Pensateci: un body builder durante la preformance in palestra, causando traumi al muscolo consuma proteine che riuscirà a integrare e a supercompensare solo dopo vari gg.......
Normalmente noi nn facciamo altro che distruggere (allenamneto) e recuperare in parte (quel o quei 2 gg di riposo) senza riuscire ad avere MAI una super compensazione adeguata(che richiede + gg di recupero MA ANCHE un alimentazione adatta).....


Vedremo vedremo......

PS (vorrei un bel parere di Ribosio che con questa dieta ha avuto a che farci )

[multipower]

Bah, non sono tantissimi 5 etti di carne in una sola volta

In bocca al lupo Zar

[MISTER X]

Originally posted by lo zar
Francè, dici bene "purtroppo"

Ci sono i gg di hunting in cui le pro le vedi di sfuggita (la mia quota in questi gg è di 0,8-1g x Kg) e i gg di pig in cui ti ci devi da sfondà.......(3,6-3,8g di pro x kg)

questa è proprio la parte interesaante per me,la ciclizzazione proteica.

[ben bostrom]

Nei giorni di hunting io scleravo!
Al mattino del secondo giorno mi svegliavo distrutto, pieno di dolori e con una fame da prendere il muro a craniate.
Poi andavo a far colazione: 80g di riso+2 tuorli (buttavo i bianchi).....
In palestra però spingevo davvero forte.
Con 3 giorni di fila di allenamento ricordo che ero stanchissimo e affamato per i 2 giorni e mezzo seguenti il primo allenamento.
I risultati c'erano eccome.
In assoluto è la dieta che ho fatto più fatica a seguire; soffrire la fame in massa non è simpatico.
Se siete psicologicamente "lanciati" e decisi seguitela; i risultati arriveranno.

[CAMA]

Originally posted by lo zar

Pensateci: un body builder durante la preformance in palestra, causando traumi al muscolo consuma proteine che riuscirà a integrare e a supercompensare solo dopo vari gg.......
Normalmente noi nn facciamo altro che distruggere (allenamneto) e recuperare in parte (quel o quei 2 gg di riposo) senza riuscire ad avere MAI una super compensazione adeguata(che richiede + gg di recupero MA ANCHE un alimentazione adatta).....

Ben detto