Consigli scheda massa

[Al3SsIo.]

Salve, che ne pensate di questa scheda per massa?
Secondo voi, cosa potrei modificare?


Lunedì :


Pettorali
Tricipiti
Deltoidi anteriori/laterali




Pettorali :


-Panca piana
5x3


-Croci su panca piana
8x3


-Distensioni su panca inclinata super set con croci su panca inclinata
12x3
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Tricipiti:


-French press bilanciere sagomato
8x3


-Push down:
10x3


-Distensione braccia al cavo alto: (non so di preciso come si chiama)
12x3
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Deltoidi :


-Lento avanti al multipower:
8x3




-Alzate laterali manubri
10x3


-Alzate laterali al cavo basso un braccio
12x3


Alzate frontali bilanciere:
10x3


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Mercoledì:


Gambe


-Leg ex :
10x3


-Pressa orizzontale:
8x4


-Squat al multipower:
12x3


-Affondi:
12x3




-Leg curl :
10x3


-Mezzi stacchi :
10x3




Polpacci:
Calf alla pressa orizzontale:
10x3


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Venerdì:


Dorsali
Trapezi
Deltoidi posteriori
Bicipiti
Lombari


Dorsali:


-Lat machine avanti
8x3


-Rematore manubrio su panca
8+2x3


-Pulley basso;
10x3


-Pullover al cavo alto su panca:
12x3






Trapezi:


-Tirate al mento
8x3


-Scrollate al multi power:
10x3


-Scrollate con manubri
12x3






Deltoidi posteriori :


-Lento dietro al multipower :
10x3


Alzate a 90:
12x3


Bicipiti:


Curl bilanciere sagomato su panca scot
8x3


-Curl con supinazione su panca inclinata:
10x3


-Curl con presa neutra
10x3




Lombari


-Iperexenction con sovraccarico:
10x3

[ston]

mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento.
si indicani prima le serie e poi le ripetizioni....
riposta la scheda in maniera corretta...e cerca di limitare tutti quegli spazi tra gli esercizi

[Al3SsIo.]

Ho 18 anni,peso 73 kg sono alto 1,80 e mi alleno da 9 mesi.

[BarBro75]

Per i dorsali inserisci le trazioni alla sbarra, e lo squat cerca di farlo libero e non al multipower

[Manx]

prima si indicano le serie e poi le rip...tu hai scritto 12x3...o 10x3...ma questo signica che fai 12 serie da 3 rip, mentre sono sicuro tu intendessi 3 serie da 12 rip.