ciao mi alleno a casa dispongo di panca declinabile semi rack con sbarre di sicurezza bilanciere dritto bilanciere curvo manubri componibili e 102 kg di ghisa! ho buttato giu una scheda volevo un consiglio dagli esperti x sapere se puo andare1
split
petto-del ant e lat-tricipiti
gambe -addome
dorso-delt posteriori-bicipiti
giorno1
petto-del ante lat-tricipiti
petto
panca inclinata bilancier 4x8
panca piana manubri 3x8
croci panca piana 3x10/12
del ant e lat
lento manubri 3x8
alzate laterali 3x10/12
tricipiti
tricipiti con manubrio dietro la testa 3x8
tricipiti a 90° 3x8
giorno 2
gambe-addome
gambe
squat frontale 4xx10
affondi bilanciere 3x10
stacchi alla rumena 3x10
calf 3x max
addome
crunch 3x max
crunch inverso 3x max
giorno 3
dorso-delt posteriori -bicipiti
dorso
rematore bilanciere 3x8
rematore manubrio 3x8
rematore 2 manubri 3x8
delt posteriore
alzate di spalle 3x10/12
bicipiti
curl bicipiti e manubri alternati in piedi 3x8
curl a martello 3x8
che dite puo andare come scheda?
split
petto-del ant e lat-tricipiti
gambe -addome
dorso-delt posteriori-bicipiti
giorno1
petto-del ante lat-tricipiti
petto
panca inclinata bilancier 4x8
panca piana manubri 3x8
croci panca piana 3x10/12
del ant e lat
lento manubri 3x8
alzate laterali 3x10/12
tricipiti
tricipiti con manubrio dietro la testa 3x8
tricipiti a 90° 3x8
giorno 2
gambe-addome
gambe
squat frontale 4xx10
affondi bilanciere 3x10
stacchi alla rumena 3x10
calf 3x max
addome
crunch 3x max
crunch inverso 3x max
giorno 3
dorso-delt posteriori -bicipiti
dorso
rematore bilanciere 3x8
rematore manubrio 3x8
rematore 2 manubri 3x8
delt posteriore
alzate di spalle 3x10/12
bicipiti
curl bicipiti e manubri alternati in piedi 3x8
curl a martello 3x8
che dite puo andare come scheda?
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