Scheda Massa casalinga consigli

[Alexmezzelder]

ciao mi alleno a casa dispongo di panca declinabile semi rack con sbarre di sicurezza bilanciere dritto bilanciere curvo manubri componibili e 102 kg di ghisa! ho buttato giu una scheda volevo un consiglio dagli esperti x sapere se puo andare1

split

petto-del ant e lat-tricipiti
gambe -addome
dorso-delt posteriori-bicipiti

giorno1

petto-del ante lat-tricipiti

petto

panca inclinata bilancier 4x8
panca piana manubri 3x8
croci panca piana 3x10/12

del ant e lat

lento manubri 3x8
alzate laterali 3x10/12

tricipiti

tricipiti con manubrio dietro la testa 3x8
tricipiti a 90° 3x8

giorno 2

gambe-addome

gambe

squat frontale 4xx10
affondi bilanciere 3x10
stacchi alla rumena 3x10
calf 3x max

addome
crunch 3x max
crunch inverso 3x max


giorno 3
dorso-delt posteriori -bicipiti

dorso

rematore bilanciere 3x8
rematore manubrio 3x8
rematore 2 manubri 3x8

delt posteriore

alzate di spalle 3x10/12

bicipiti

curl bicipiti e manubri alternati in piedi 3x8
curl a martello 3x8

che dite puo andare come scheda?

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[Alexmezzelder]

sono alto 1,79 e peso 79 kg mi alleno da circa 10 anni

[ston]

volume molto basso e mancano alcuni fondamentali

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari