Domandona

[Loy]

Volevo sapere il vostro parere...
lunedì finisco gli esami quindi prima dell'inizio delle lezioni ho la possibilità di allenarmi per due settimane tutti i giorni, e qui sorge la domanda (sono in massa e il mio programma prevede petto/bici,dorso/trici, spalle/gambe per un totale di tre volte alla settimana con un giorno di riposo tra ogni wo)...
la domanda
mi conviene allenare un muscolo a giorno e farmi cambiare la scheda magari aumentando un po' l'intensità o continuo così e mi godo i giorni di riposo???
(o i giorni che non mi alleno faccio cardio che penso di essere passato dal 5 al 9 % di massa grassa)
grazie in anticipo a tutti

[Issue of Style]

Segui la tua normale tabella, anche perché quando ti ricominceranno le lezioni non potrai continuare quella nuova.

Goditi i giorni di riposo e se proprio vuoi mettici un giorno di cardio leggero.

P.s. c'è una bella differenza fra 5% e 9% di bf

[Loy]

Quindi non mi conviene fare due settimane più intense?

Se non sono arrivato al 9 sto sull'8% (però penso di aver preso anche più di un kg di massa magra, tra 6 giorni ho la visita quindi me lo diranno con "certezza")

[AntoWorkout]

Non mi piace quello split.. non è dei migliori

[Loy]

Non mi piace quello split.. non è dei migliori

Cosa mi consiglieresti di fare?

[AntoWorkout]

Petto-tricipiti

Dorso-bicipiti

Gambe-spalle ( Anche se le gambe vanno allenate sole, però può andare, io mi sono trovato bene così).

[RUS]

5% di massa grassa? forse nemmeno all'olympia hanno queste percentuali di massa grassa... comunque buona la split di Anto. Si potrebbe comunque spezzare le spalle in due giorni in questo modo:
Petto-delt ant e lat-tricipiti
Gambe-abs
Dorso-delt post-bicipiti

[Lenz]

Petto-tricipiti

Dorso-bicipiti

Gambe-spalle ( Anche se le gambe vanno allenate sole, però può andare, io mi sono trovato bene così).

[Issue of Style]

Molto meglio come split se ti alleni 3 giorni a settimana.

E comunque petto bicipiti e dorso tricipiti non è un abbinamento scorretto, anzi...

[AntoWorkout]

Perchè quella faccina?

Quoto rus.

Issue nessuno ha detto che è scorretto

[Loy]

In linea di massima non c'è un bene assoluto che renda l'allenamento il più proficuo possibile?
penso sicuramente di dividere spalle e gambe...per il resto continuo a rimanere dubbioso

per quanto riguarda il 5% di bf vi posso dire che l'ultima visita l'ho fatta il 30/12 e li risultava il 5,8 ma arrivato al 9/2 posso dirvi sicuramente di aver preso un po' di grasso, quindi penso di essermi sporcato un pochino...

[Issue of Style]

dubbioso riguardo a cosa?

[Loy]

dubbioso riguardo a cosa?

Sul petto bicipiti o petto tricipiti

[Issue of Style]

Come preferisci, sono entrambi validi.

Nel caso di petto bicipiti i bicipiti puoi allenarli pesantemente.

Nel caso petto tricipiti invece, dato che i secondi saranno già parzialmente affaticati dagli es del petto, basterà allenarli in maniera un po' meno pesante.

[Lenz]

Perchè quella faccina?

Quoto rus.

Issue nessuno ha detto che è scorretto

Quoto la split, è ottima soprattutto in contesti di pochi rest day durante la settimana