Scheda per avere piu massa muscolare.

[palestrato]

Salve dopo vari mesi in palestra qualche risultato lo sto ottenendo pero vorrei poter avere piu massa muscolare ed ingrossarmi soprattutto per quanto riguarda le spalle (diventare piu spesso) e braccia.
Dato che m sono allenato per un mese con una scheda....

lunedi pettorali, bicipiti, addominali.
martedi dorsali, tricipiti, addominali.
venerdi spalle,deltoidi,gambe.

dovrei cambiare scheda per variare l'allenamento.....potete propormi qualcosa che m permetta d poter ottenere piu massa muscolare diventando piu spesso.

[MacheteFlow]

Perchè lunedì, martedì e venerdì?Dovresti fare mercoledì al posto di martedì per il riposo dei muscoli.
Allenando i pettorali, sforzi anche tricipiti e deltoidi quindi conviene farli nello stesso giorno; stessa cosa per bicipiti e dorso

[Miller]

qui trovi diversi modelli da cui prendere spunto: MONOFREQUENZA: modelli vari - Alcuni modelli di schede in multifrequenza

[Issue of Style]

gambe meglio da sole inoltre

[palestrato]

allora.... m sto allenando con una scheda.....
lunedi pettorali bicipiti,addominali
mercoledi dorsali tricipiti, addominali
venerdi spalle, deltoidi e le gambe. (secondo una scheda proposta da voi qui)

Come vi ho detto il mio obiettivo è proprio quello d rinforzarmi e diventare piu spesso, perche nonostante m sforzi e m dedico con passione e determinazione all'allenamento i risultati sono scarsi.... ....seguo pure una dieta ipocalorica per mettere massa muscolare ma sembra come se m alleno a vuoto.... sono 5 mesi d allenamento intenso.... .....serie 3 da 12 ripetizioni per ciascun esercizio con 90' come recupero.... e sollevo carico pesanti come 60kg al bilanciere panca piana, 18kg con manubri su panca inclinata.... .....prima m allenavo tutti i giorni, non c'era riposo perche dopo l'allenamento in palestra, facevo le flessioni ma facendo cosi m garantivano un buon effetto pump che m faceva sembrare piu grosso e spesso, pero ho pensato che il problema fosse questo riposo con flessioni, allora m sto allenando solo in palestra, svolgo qualche flessioni prima d usare pesi per riscaldarmi e poi riposo, ma sembra come se la massa muscolare sta diminuendo.... sono alto 1,80 e peso 73kg.....seguo la dieta ipocalorica per massa muscolare, sto pensando pure d prendere le proteine in polvere perche spero d gonfiarmi.... ma per me essere in forma e soprattutto avere un buon fisico è una cosa fondamentale.... .....sono disposto ad allenarmi sempre pur d poter ottenere i risultati e il mio obiettivo.

[ston]

posta la scheda completa...ma come ti è già stato detto:

gambe meglio da sole inoltre