Scheda nuova

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  • Cironapoli
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    • Sep 2012
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    Scheda nuova

    Buon giorno e buona Domenica ..sono un ragazzo di 17 anni, magro e faccio palestra da 1 anno e mezzo...il mio istruttore ieri mi ha consegnato la nuova scheda e vorrei sapere cosa ne pensate

    LUNEDI : ADDOMINALI - PETTO - BICIPITI

    Addominali spalliera 3x20
    Sit up antigravity 3x20
    Adodminali su panca 3x25
    Distensioni panca orriz. 4x8
    Distensioni panca incl. 4x8 + 2x8 presa stretta
    Distensioni panca decl. 4x8 + una serie finale di 20 ripetizioni
    Curl Bilanciere 4x8 più una finale da 20 ripetizioni
    Bilanciere presa inversa 4x10/8/6/4
    Curl larry scott 3x8


    ----------------


    MERCOLEDI : ADDOMINALI - DORSALI - SPALLE

    (addominali sempre gli stessi)
    Trazioni su sbarra 3x8
    Lat machine 4x8
    Lat machine orizzontale 4x8
    Rowing 4x12/10/8/6
    Alzate laterali spalliera 5x8
    Delt post 90° 3x8
    e poi un esercizio sempre per le spalle di cui non ricordo il nome...

    VENERDI : ADDOMINALI - GAMBE - TRICIPITI

    addominali sempre gli stessi
    Hack squat 4x8
    Affondi 4x8
    Leg Curl 4x12/10/8/6
    Calf Machine 3x8
    Tricipiti tra panche 3x10
    French press 1 braccio 3x8
    Tricipiti cavi 4x8


    Cosa ne pensate?
  • Issue of Style
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    • Sep 2013
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    #2
    Buona Domenica anche a te.

    Nella scheda alleni troppo l'addome (basta 1 volta, max 2 a settimana anche con esercizi di sovraccarico)
    Le gambe ti consiglio di allenarle da sole (con l'addome).

    mancano alcuni esercizi importanti come stacchi, squat (vero e proprio) rematore .

    Cerca di ricordare l'esercizio per le spalle di cui non conosci il nome.

    Lat machine orizzontale cosa è?

    Infine varierei le ripetizioni, non fare tutti gli es in ripetizioni da 8.

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