Buon giorno e buona Domenica ..sono un ragazzo di 17 anni, magro e faccio palestra da 1 anno e mezzo...il mio istruttore ieri mi ha consegnato la nuova scheda e vorrei sapere cosa ne pensate
LUNEDI : ADDOMINALI - PETTO - BICIPITI
Addominali spalliera 3x20
Sit up antigravity 3x20
Adodminali su panca 3x25
Distensioni panca orriz. 4x8
Distensioni panca incl. 4x8 + 2x8 presa stretta
Distensioni panca decl. 4x8 + una serie finale di 20 ripetizioni
Curl Bilanciere 4x8 più una finale da 20 ripetizioni
Bilanciere presa inversa 4x10/8/6/4
Curl larry scott 3x8
----------------
MERCOLEDI : ADDOMINALI - DORSALI - SPALLE
(addominali sempre gli stessi)
Trazioni su sbarra 3x8
Lat machine 4x8
Lat machine orizzontale 4x8
Rowing 4x12/10/8/6
Alzate laterali spalliera 5x8
Delt post 90° 3x8
e poi un esercizio sempre per le spalle di cui non ricordo il nome...
VENERDI : ADDOMINALI - GAMBE - TRICIPITI
addominali sempre gli stessi
Hack squat 4x8
Affondi 4x8
Leg Curl 4x12/10/8/6
Calf Machine 3x8
Tricipiti tra panche 3x10
French press 1 braccio 3x8
Tricipiti cavi 4x8
Cosa ne pensate?
LUNEDI : ADDOMINALI - PETTO - BICIPITI
Addominali spalliera 3x20
Sit up antigravity 3x20
Adodminali su panca 3x25
Distensioni panca orriz. 4x8
Distensioni panca incl. 4x8 + 2x8 presa stretta
Distensioni panca decl. 4x8 + una serie finale di 20 ripetizioni
Curl Bilanciere 4x8 più una finale da 20 ripetizioni
Bilanciere presa inversa 4x10/8/6/4
Curl larry scott 3x8
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MERCOLEDI : ADDOMINALI - DORSALI - SPALLE
(addominali sempre gli stessi)
Trazioni su sbarra 3x8
Lat machine 4x8
Lat machine orizzontale 4x8
Rowing 4x12/10/8/6
Alzate laterali spalliera 5x8
Delt post 90° 3x8
e poi un esercizio sempre per le spalle di cui non ricordo il nome...
VENERDI : ADDOMINALI - GAMBE - TRICIPITI
addominali sempre gli stessi
Hack squat 4x8
Affondi 4x8
Leg Curl 4x12/10/8/6
Calf Machine 3x8
Tricipiti tra panche 3x10
French press 1 braccio 3x8
Tricipiti cavi 4x8
Cosa ne pensate?
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