Scheda nuova

[Cironapoli]

Buon giorno e buona Domenica ..sono un ragazzo di 17 anni, magro e faccio palestra da 1 anno e mezzo...il mio istruttore ieri mi ha consegnato la nuova scheda e vorrei sapere cosa ne pensate

LUNEDI : ADDOMINALI - PETTO - BICIPITI

Addominali spalliera 3x20
Sit up antigravity 3x20
Adodminali su panca 3x25
Distensioni panca orriz. 4x8
Distensioni panca incl. 4x8 + 2x8 presa stretta
Distensioni panca decl. 4x8 + una serie finale di 20 ripetizioni
Curl Bilanciere 4x8 più una finale da 20 ripetizioni
Bilanciere presa inversa 4x10/8/6/4
Curl larry scott 3x8


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MERCOLEDI : ADDOMINALI - DORSALI - SPALLE

(addominali sempre gli stessi)
Trazioni su sbarra 3x8
Lat machine 4x8
Lat machine orizzontale 4x8
Rowing 4x12/10/8/6
Alzate laterali spalliera 5x8
Delt post 90° 3x8
e poi un esercizio sempre per le spalle di cui non ricordo il nome...

VENERDI : ADDOMINALI - GAMBE - TRICIPITI

addominali sempre gli stessi
Hack squat 4x8
Affondi 4x8
Leg Curl 4x12/10/8/6
Calf Machine 3x8
Tricipiti tra panche 3x10
French press 1 braccio 3x8
Tricipiti cavi 4x8


Cosa ne pensate?

[Issue of Style]

Buona Domenica anche a te.

Nella scheda alleni troppo l'addome (basta 1 volta, max 2 a settimana anche con esercizi di sovraccarico)
Le gambe ti consiglio di allenarle da sole (con l'addome).

mancano alcuni esercizi importanti come stacchi, squat (vero e proprio) rematore .

Cerca di ricordare l'esercizio per le spalle di cui non conosci il nome.

Lat machine orizzontale cosa è?

Infine varierei le ripetizioni, non fare tutti gli es in ripetizioni da 8.