Salve a tutti ho 19 anni mi alleno in sala pesi già da due anni quindi ho già abbastanza dimestichezza con l'esecuzione e la tecnica con cui eseguire gli esercizi premetto che sono un atleta natural mi alleno 3 volte a settimana lun merc e ven faccio sala pesi e martedi giovedi e sabato faccio un po di aerobica sul tapis roulant in fascia lipolitica e ora vorrei postarvi la mia scheda strutturata in 4 allenamenti che non mi sembra stia dando i giusti imput l'ho iniziata da poco ora ve la posto:
Allenamento A : ( petto- bic )
- panca piana manub 2x6/8 + 1x6/8 10" rest e fare tutte le ripetizioni che escono almeno 3 ma anche 4 o 5 vanno bene questa tecnica l'ho applicata a tutti i fondamentali che vi illustrerò quindi non sto a ripetermi
- croci panca 30° 3x8+8 stripp.
- croci ai cavi petto basso 2x 8+8
bicipiti:
- bil dritto in piedi presa larga stessa cosa della panca piana
- curl a martello 3x8+8
- curl concentrati ai cavi areosling 2x 10
Allenamento B: Schiena - tric
-Lat machine presa larga stessa cosa
-pulley dinamico orizzontale 3x8+8
-croci inverse ai cavi areosling
tricipiti:
-dips alle parallele per tricipiti stessa metodologia di prima
-spinte in basso con barra a V 3x8+8
-spinte in basso arto singolo con maniglia 3x10
Allenamento C: gambe
-Squat stessa cosa di prima
-leg extansion 3x8+8
-stacchi da terra gambe piegate stessa cosa di prima
-leg curl 3x8+8
-polpacci alla rotary culf stessa metodologia di prima
-sitting calf 3x8+8
Allenamento D: spalle
-Military press da seduto stessa metodologia
-alzate laterali leva lunga 3x8+8
-alzate frontali 3x8/10
-scrollate manubri 3x12
gli addominali gli faccio tutti e tre le volte che vado in sala pesi ditemi un po voi grazie mille in anticipo
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nessuno??? :/
Allenamento A : ( petto- bic )
- panca piana manub 2x6/8 + 1x6/8 10" rest e fare tutte le ripetizioni che escono almeno 3 ma anche 4 o 5 vanno bene questa tecnica l'ho applicata a tutti i fondamentali che vi illustrerò quindi non sto a ripetermi
- croci panca 30° 3x8+8 stripp.
- croci ai cavi petto basso 2x 8+8
bicipiti:
- bil dritto in piedi presa larga stessa cosa della panca piana
- curl a martello 3x8+8
- curl concentrati ai cavi areosling 2x 10
Allenamento B: Schiena - tric
-Lat machine presa larga stessa cosa
-pulley dinamico orizzontale 3x8+8
-croci inverse ai cavi areosling
tricipiti:
-dips alle parallele per tricipiti stessa metodologia di prima
-spinte in basso con barra a V 3x8+8
-spinte in basso arto singolo con maniglia 3x10
Allenamento C: gambe
-Squat stessa cosa di prima
-leg extansion 3x8+8
-stacchi da terra gambe piegate stessa cosa di prima
-leg curl 3x8+8
-polpacci alla rotary culf stessa metodologia di prima
-sitting calf 3x8+8
Allenamento D: spalle
-Military press da seduto stessa metodologia
-alzate laterali leva lunga 3x8+8
-alzate frontali 3x8/10
-scrollate manubri 3x12
gli addominali gli faccio tutti e tre le volte che vado in sala pesi ditemi un po voi grazie mille in anticipo
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nessuno??? :/
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