Salve a tutti, ho fatto 1 anno di palestra in tot. ma con un istruttore penso bravissimo, mi seguiva su ogni esercizio e grazie a lui penso di aver imparato una buona tecnica per quasi tutto.
Sono stato forzato a fare un periodo di stop, e ora ho intenzione di iniziare nuovamente; tuttavia ho dovuto cambiare palestra causa chiusura. Ho già fatto 1 settimana di ripresa (diciamo), l'allenatore mi ha fatto fare in quasi tutti gli esercizi 4x10 4x12 reps eccetto lo squat 5x8. Da lunedì vorrei iniziare con una scheda seria, solo che non so quale ciclo fare. Il mio obbiettivo, come la maggior parte di quelli che sono qui dentro, è mettere massa..tuttavia mi sono accorto che di squat arrivo a mettere appena 20kg x lato e di panca 15 per lato. Così, leggendo un po' sul forum, ho pensato che potesse essere ottimale fare un periodo di forza e poi passare alla massa.
Da quel che ho capito, pur facendo forza, non si perde in massa in quanto ci si allena sempre con dei pesi e l'incremento di quest'ultima ci dovrebbe essere lo stesso, confermate?
Poi l'altro mio dubbio è, conviene iniziare subito con la massa? Peso solamente 60 kg e ho intenzione di metterne almeno altri 5/10 nel minor tempo possibile; seguo già una dieta iperproteica che nel primo mese di palestra (tempo fa), mi ha fatto mettere 1,5 kg di cui 1 di massa muscolare, tuttavia durante il periodo di stop ho messo solo 500gr.
Con cosa inizio?
Sono stato forzato a fare un periodo di stop, e ora ho intenzione di iniziare nuovamente; tuttavia ho dovuto cambiare palestra causa chiusura. Ho già fatto 1 settimana di ripresa (diciamo), l'allenatore mi ha fatto fare in quasi tutti gli esercizi 4x10 4x12 reps eccetto lo squat 5x8. Da lunedì vorrei iniziare con una scheda seria, solo che non so quale ciclo fare. Il mio obbiettivo, come la maggior parte di quelli che sono qui dentro, è mettere massa..tuttavia mi sono accorto che di squat arrivo a mettere appena 20kg x lato e di panca 15 per lato. Così, leggendo un po' sul forum, ho pensato che potesse essere ottimale fare un periodo di forza e poi passare alla massa.
Da quel che ho capito, pur facendo forza, non si perde in massa in quanto ci si allena sempre con dei pesi e l'incremento di quest'ultima ci dovrebbe essere lo stesso, confermate?
Poi l'altro mio dubbio è, conviene iniziare subito con la massa? Peso solamente 60 kg e ho intenzione di metterne almeno altri 5/10 nel minor tempo possibile; seguo già una dieta iperproteica che nel primo mese di palestra (tempo fa), mi ha fatto mettere 1,5 kg di cui 1 di massa muscolare, tuttavia durante il periodo di stop ho messo solo 500gr.
Con cosa inizio?
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