Consiglio per l'allenamento

[Darioblink]

Salve a tutti ho tenuto una scheda per un mesetto e mi sono trovato bene ma credo sia ora di cambiarla. Diciamo che per tirarla su ho preso spunto dal tread di Alessandro33 "MONOFREQUENZA: modelli vari" però volvo dei consigli da voi esperti e saggi
Sono in fase di massa e la mia azianità è di un anno.

1° Giorno (Gambe e Addome):
-Squat 10/8/6/4
-Pressa 4x8
-Affondi con manubri 3x10
-Leg curl 3x8
-Calf da seduto 3x12

(per quanto riguarda l'addome non so propio che esercizi fare e quanti e qui chiedo un vostro consiglio)

2° Giorno: (Petto e spalle)
-Panca piana 8/8/6/4
-Estenzioni manubri panca 30° 3x6
-Dip 3x8
-butterfly chest 3x12

-Lento avanti 8/8/6/6
-Alzate laterali seduto 3x8
-Alzate frontali 3x10
-Scrollate 2x12

3° Giorno (Dorso , Bicipiti e Tricipiti)
-Trazioni 3x8
-Machine Rows 3x6
-Lat Machine 3x10
-Pulley 2x12 (alternativa?)

-Curl concentrato 4x6
-French press 4x8
-Curl panca 30° 3x8
-Pushdown 3x10
-Hummer curl SS Kickback 2x10+10

Pareri? grazie in anticipo

[Alessandro33]

questa è la vecchia o la nuova? Poi hai avuto incrementi di carichi?

[Darioblink]

Ho avuto notevoli incrementi di carichi..comunque questa è la nuova!

[Alessandro33]

Salve a tutti ho tenuto una scheda per un mesetto e mi sono trovato bene ma credo sia ora di cambiarla. Diciamo che per tirarla su ho preso spunto dal tread di Alessandro33 "MONOFREQUENZA: modelli vari" però volvo dei consigli da voi esperti e saggi
Sono in fase di massa e la mia azianità è di un anno.

1° Giorno (Gambe e Addome):
-Squat 10/8/6/4
-Pressa 4x8
-Affondi con manubri 3x10
-Leg curl 3x8
-Calf da seduto 3x12

(per quanto riguarda l'addome non so propio che esercizi fare e quanti e qui chiedo un vostro consiglio)
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
crunch obliquo da terra 2x15

2° Giorno: (Petto e spalle)
-Panca piana 8/8/6/4
-Estenzioni manubri panca 30° 3x6 distensioni......8 8 6
-Dip 3x8
-butterfly chest 3x12

-Lento avanti 8/8/6/6
-Alzate laterali seduto 3x8
-Alzate frontali 3x10 90°
-Scrollate 2x12

3° Giorno (Dorso , Bicipiti e Tricipiti)
stacco 5 4 3 3
-Trazioni 3x8
-Machine Rows 3x6 togli e fai rematore bil presa inversa 8 6 6
-Lat Machine 3x10 togli
-Pulley 2x12 (alternativa?) varia l'impugnatura.....

-Curl concentrato 4x6 bil
-French press 4x8
-Curl panca 30° 3x8
-Pushdown 3x10
-Hummer curl SS Kickback 2x10+10

Pareri? grazie in anticipo

ok, buon lavoro

[Darioblink]

Grazie mille

[stallon]

nelle trazioni e dips utilizzi sovraccarico?

[Darioblink]

no ma diciamo che arrivo a cedimento lo stesso..