ciao a tutti..premetto che non sono mai stata grassa altezza 1.60 e peso massimo raggiunto 46 kg.
Partendo da zero ho iniziato palestra nel 2010 con tonificazione (avevo zero muscoli prima) palestra saltuaria e dieta incasinata (carbo anche a cena) fino al 2012, considerate il fatto che viaggio molto per lavoro quindi spesso interrompo la palestra e perdo gran parte del lavoro fatto.
Nel 2012 inizio un anno e mezzo di palestra fatto abbastanza bene, vado tre volte a settimana, ho una dieta decente, nulla di stabilito e controllato pesando ogni cosa ma mi controllo.
dieta tipo
colazione: latte scremato 300 ml circa al mattino e cereali
pranzo: pasta o riso con secondo
merenda di frutta o yogurt
cena solo carne o pesce con verdure
le sere in cui mi alleno (3 x week) prendo anche le proteine.
risultato a estate 2013 degno di rispetto..non sono molto muscolosa ma il mio fisico mi piace.
poi mi sono spostata ancora x lavoro, non vado in palestra da 5/6 mesi, ho perso molto, ma ora ho la palestra aziendale gratuita, quindi ho intenzione di rimettermi in forma.
vorrei concentrarmi soprattutto su glutei e gambe, che comunque hanno una base abbastanza buona...
potrei allenarmi anche 5 volte a settimana, e vorrei fare massa.. quindi consigliatemi.
aaah ho 27 anni, grazie.
Partendo da zero ho iniziato palestra nel 2010 con tonificazione (avevo zero muscoli prima) palestra saltuaria e dieta incasinata (carbo anche a cena) fino al 2012, considerate il fatto che viaggio molto per lavoro quindi spesso interrompo la palestra e perdo gran parte del lavoro fatto.
Nel 2012 inizio un anno e mezzo di palestra fatto abbastanza bene, vado tre volte a settimana, ho una dieta decente, nulla di stabilito e controllato pesando ogni cosa ma mi controllo.
dieta tipo
colazione: latte scremato 300 ml circa al mattino e cereali
pranzo: pasta o riso con secondo
merenda di frutta o yogurt
cena solo carne o pesce con verdure
le sere in cui mi alleno (3 x week) prendo anche le proteine.
risultato a estate 2013 degno di rispetto..non sono molto muscolosa ma il mio fisico mi piace.
poi mi sono spostata ancora x lavoro, non vado in palestra da 5/6 mesi, ho perso molto, ma ora ho la palestra aziendale gratuita, quindi ho intenzione di rimettermi in forma.
vorrei concentrarmi soprattutto su glutei e gambe, che comunque hanno una base abbastanza buona...
potrei allenarmi anche 5 volte a settimana, e vorrei fare massa.. quindi consigliatemi.
aaah ho 27 anni, grazie.
i carbo possono essere assunti anche a cena, soprattutto se post wo. Ma fai un salto di là e leggi le guide su come impostare la tua alimentazione (e devi ovviamente conteggiare TUTTO anche olio o altri condimenti!).
Commenta