Scheda MASSA allenamento IERTROFIA

[kiv]

ciao ragazzi,metto la mia scheda,fatta dal mio istruttore in palestra per massa.
Sinceramente non credo sia perfetta quindi chiedo aiuto a voi!!

A
Riscaldamento petto
Panca piana 4x8 1'30"
spinte panca 30° 4x8 1'30"
aperture 3x10 1'30"
pectoral machine 2x10 1'20"

curl bilanciere angolato 4x8 1'30"
curl mono panca scot 3x10 1'30"

addome

B
riscaldamento spalle
lento avanti bilanciere 4x8 1'30"
alzate laterali al cavo 3x12 1'
cross over inverso 4x8 1'30"

squat 4x8-10-10-12
leg ext 3x10 1'30"
leg curl 3x12 1'
calf multipower 3x12 1'

addome

C
riscaldamento
trazioni large 4xmax 2'
trazioni presa neutra 4xmax 2'
rematore 5x8 1'30"

french press 4x10 1'30"
spinte in basso corda 4x8 1'30"

addome

a voi la parola

[5stelle]

Non male come scheda logicamente bisogna vedere da quanto tempo ti alleni, certo anche se l'abbinamento gambe e spalle nonostante e usato in molte schede non mi piace molto. Personalmente le spinte le farei su panca inclinata mentre per il dorso potresti ridurre le serie del rematore a 4 e aggiungere un'altro esercizio. Comunque nel complesso si dovrebbe gestire meglio lo split anche se ripeto non male come scheda

[Manx]

sbagliata la sessione B...semmai prima gambe e poi spalle, ma si consiglia in genere di fare le gambe da sole e dividere le spalle tra la sessione del dorso e del petto (se non ci si puo' allenare 4 volte). La tabella andrebbe rivista. Quanti anni hai? dati fisici? anzianità di allenamento? come fai riscaldamento?

[kiv]

Scheda MASSA allenamento IERTROFIA

Ragazzi scusate ma ho deciso di provare una scheda con varie super serie...faccio un'altra discussione con la scheda in questione?


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[ston]

continua quì

[kiv]

Scheda MASSA allenamento IERTROFIA

Bene!
Questa è una scheda che ho preso da una "raccolta di Alessandro"
L'unico cambiamento per ora sono le SS per i tricipiti e volevo inserirle anche per i bicipiti.
Mi piace lavorare con le super serie quindi volevo inserirle anche per questo muscoli!

A)
Panca piana 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10

B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12

Addome

C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

D)
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

Spinte presa stretta SS french press 6+8
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

Comunque mi alleno da 1 anno e sono hp-2


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[kiv]

Scheda MASSA allenamento IERTROFIA

Ragazzi nessuno sa aiutarmi? oggi volevo iniziarla


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[Issue of Style]

La scheda è corretta, cosa volevi sapere?

Mancano le serie nel primo es per i triceps...

[Manx]

sbagliata la sessione B...semmai prima gambe e poi spalle, ma si consiglia in genere di fare le gambe da sole e dividere le spalle tra la sessione del dorso e del petto (se non ci si puo' allenare 4 volte). La tabella andrebbe rivista. Quanti anni hai? dati fisici? anzianità di allenamento? come fai riscaldamento?

se volete essere aiutati...almeno rispondete. Grazie...

[kiv]

Scheda MASSA allenamento IERTROFIA

Chiedo scusa,mi sono proprio sfuggite queste domande!
Caspita!
Rimedio subito:
Età 17anni
Come dati fisici vi posso dire che sono alto 1.73 circa e peso 71kg
Bf intorno il 12/13% ,mi alleno da 1 anno e il riscaldamento lo faccio seguendo una "guida" letta qui sul forum,se non sbaglio proprio fatta da te manx


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[Manx]

Chiedo scusa,mi sono proprio sfuggite queste domande!
Caspita!
Rimedio subito:
Età 17anni
Come dati fisici vi posso dire che sono alto 1.73 circa e peso 71kg
Bf intorno il 12/13% ,mi alleno da 1 anno e il riscaldamento lo faccio seguendo una "guida" letta qui sul forum,se non sbaglio proprio fatta da te manx


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La scheda è corretta, cosa volevi sapere?

Mancano le serie nel primo es per i triceps...

e continuano a sfuggirti le domande
che vuoi sapere allora?!

[kiv]

Scheda MASSA allenamento IERTROFIA

Giusto!caspita,ragazzi scusate haha
È corretta ok,volevo peró inserire le SS Anche per i bicipiti..


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[Manx]

e fallo...che ci vuole?! Poi vediamo com'è...