Pareri prox scheda

[paolo79]

Scheda attuale(2-split):
Mi alleno in media ogni 5gg e le 2 serie sono a cedimento e nella seconda il num d reps è ovviamente inferiore alla prima.

giorno A
panca piana (2x8)
lento avanti con manubri (2x8)
side bend (2x8)
scrollate (2x8)
crunch al cavo (2x8)

giorno B
pressa 45° (2x15)
trazioni alla sbarra (2x8)
calf in piedi (2x10)
calf seduto (2x20)
curl alla scot con EZ (1x6)

Anche se ancora funziona (continuo a progredire linearmente nei carichi) dopo 3 mesi che la seguo vorrei trasformarla pian piano in una full-body e lavorare in monoserie e vedere (dopo l'adattamento in teoria breve) come va.

Io farei:
panca piana (1x8)
trazioni alla sbarra (1x8)
lento avanti con manubri (1x6)
pressa 45° (1x15)
stacchi GF (1x15)
calf in piedi (1x15)

So che molto probabilmente siete stufi d post del genere ma c tengo sinceramente a sentire i vs pareri.

Grazie.

[MISTER X]

nella full io toglierei la pressa.

[Punk84]

nn capisco...hai detto che funziona...perchè cambiare

[paolo79]

Originally posted by Punk84
nn capisco...hai detto che funziona...perchè cambiare

In teoria dovrebbe continuare a funzionare
Male che va ritorno a quella lì!

[paolo79]

Originally posted by MISTER X
nella full io toglierei la pressa.

Fare solo stacchi?
E se togliessi gli stacchi?
La pressa mi da ottimi risultati: non la faccio intensamente da un mesetto circa perchè nelle 3 sedute precedenti (un mese circa) ho preso 2 cm e nn ho voglia d cambiare pantaloni
Cmq mi piacciono entrambi come esercizi. Forse gli stacchi un po' d + anche se l'esecuzione perfetta arriverà tra qualche mese.
Magari mentre imparo bene gli stacchi continuo con la pressa.

[MISTER X]

io reputo superiori gli stacchi alla pressa.
però vanno fatti come Dio comanda,ricordalo.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
io reputo superiori gli stacchi alla pressa.
però vanno fatti come Dio comanda,ricordalo.

preferisco lo squat...ora che l'ho rispolverato mi sta dando delle soddisfazioni..

e mi diverto pure a farlo...

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
preferisco lo squat...ora che l'ho rispolverato mi sta dando delle soddisfazioni..

e mi diverto pure a farlo...

squat e stachi sono i migliori.

[multipower]

Io invece ti dico di tenere la pressa, se ottieni buoni risultati perché toglierla?
Gli stacchi sono un buon esercizio per le gambe, ma per i quadricipiti la pressa è superiore.
Certo, lo squat sarebbe una scelta ancor migliore.

[Steel77]

io terrei la pressa e sostituirei gli stacchi GF con quelli GT

[Punk84]

Originally posted by multipower
Certo, lo squat sarebbe una scelta ancor migliore.

ed io che ho detto

[paolo79]

Originally posted by Steel77
io terrei la pressa e sostituirei gli stacchi GF con quelli GT

10x all :*

Allora farei:

panca piana (1x8)
trazioni alla sbarra (1x8)
lento avanti con manubri (1x6)
pressa 45° (1x15)
stacchi GT (1x15)
calf in piedi (1x15)

Il fatto è che lo squat nn mi piaZe come ex, forse se avessi un powerack...

Cioè farei sia pressa che stacchiGT... troppo lavoro?

[robby]

Originally posted by paolo79

Cioè farei sia pressa che stacchiGT... troppo lavoro?

Secondo me no, perchè la pressa non stressa moltissimo la parte posteriore della coscia, non come lo squat, e gli stacchi GT lavorano invece solo quella parte.

[Steel77]

Originally posted by robby
Secondo me no, perchè la pressa non stressa moltissimo la parte posteriore della coscia, non come lo squat, e gli stacchi GT lavorano invece solo quella parte.

infatti!x me sono due esercizi che si completano molto bene.

[MISTER X]

Originally posted by paolo79
10x all :*

Allora farei:

panca piana (1x8)
trazioni alla sbarra (1x8)
lento avanti con manubri (1x6)
pressa 45° (1x15)
stacchi GT (1x15)
calf in piedi (1x15)
?

buona.