raga mi alleno con i pesi mi alleno 3 volte a settimana !! in questa maniera: petto tricipiti,dorso bicipiti, spalle gambe che poi le gambe le massacro tanto perché vado molto in bici!! le serie e le ripetizioni non ci do peso arrivo a sfinimento comunque faccio più esercizi per i muscoli più grandi dorso petto e spalle qualcuno in meno per bicipiti e tricipiti .. allenamento per il petto cerco di bilanciare alto e basso.. qualcuno si allena cosi o seguite tutti serie e ripetizioni??