Domanda

**Issue of Style** · 07-02-2014, 21:06:52

Inserisci del cardio casomai.

**over94** · 09-02-2014, 17:18:41

grazie per la risposta quindi continuo cosi senza problemi,un altro consiglio per quanto tempo ancora rimango con questa scheda prima di cambiare?

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fare interval training al posto del cardio 2 volte a settimana puo andare bene?

**Issue of Style** · 09-02-2014, 18:15:45

un'altra settimana o 2 massimo

**over94** · 09-02-2014, 20:55:32

Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza Messaggio

un'altra settimana o 2 massimo

ok Issue per la domanda sul interval training puoi aiutarmi ?

**Issue of Style** · 09-02-2014, 21:15:55

Può essere una valida alternativa si, ma anche del normale cardio va bene.

Io non l'ho mai fatto l'IT quindi le mie conoscenze pratiche a riguardo sono scarse.

**over94** · 11-02-2014, 13:56:21

ok grazie lo stesso Issue

**over94** · 11-02-2014, 16:40:04

Cambio scheda

ciao a tutti ragazzi allora devo cambiare scheda la mia mia attuale che eseguo da 4 settimane è questa :
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pullover 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
abs.

ora avevo intenzione di fare cosi :

A

gambe
squat 4x8
affondi 3x10
leg exstencion 3x10
calf in piedi con manubri 3x12

addominali
crunch sovraccarico 3x10-15
crunch inverso 3x10-15
side bend manubri 3x10-15
twisting crunch 3x10-15

B
pettorali
panca piana 4x8
dip 3x8
panca inclinata 30° spinte manubri 3x10
pullover 3x12

spalle
lento avanti manubri in piedi 4x8
alzate laterali 3x12

tricipiti
panca piana presa stretta 4x8
estensione braccio singolo 3x10
standing exstencion con bilancere dritto 3x8

C
dorsali
trazioni sbarra 3x10
rematore bilanciere 3x8
stacchi 4x6

trapezio
alzate 90° 3x8
dumbell shrug 3x10
tirate al mento 3x8

bicipiti
curl manubri alternati hammer 3x8
curl manubri concentrato 3x12
curl bilanciere 4x8

vorrei dei consigli se aggiungere o togliere esercizi, tenendo conto che mi alleno a casa, cosa ne pensate?
sto seguendo una dieta ipocalorica

**Alessandro33** · 11-02-2014, 16:40:55

da quanto ti alleni? cmq bicipiti e tricipiti....

**over94** · 11-02-2014, 16:48:26

allora ho frequentato una palestra per quasi un anno poi sono stato fermo 3 mesi e ora è da un mese che eseguo la prima scheda, cosa dovrei cambiare nei bicipiti e i tricipiti se non tutto?

**Alessandro33** · 11-02-2014, 16:50:47

Ti ho riscritto i nomi corretti dei muscoli delle braccia, non è solo quel distretto che andrebbe rivisto.....per la tua poca esperienza ti consiglierei un allenamento in multifrequenza al momento, le tabelle puoi attingerle da qua:

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**over94** · 11-02-2014, 17:01:14

si ho corretto sono un somaro

se mi consigli la multifrequenza ho preso quest' altra scheda che deve essere simile a quella precedente ma di difficoltà media:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pullover 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

non posso fare il leg curl cosa fare?