Il mio allenamento in Hunting......cosa cambiare?

[lo zar]

Allora, il programma stilato su base mensile prevede 3 allenamenti consecutivi nel primo e nel secondo ciclo; nel 3° 2 allenamneti full body e nel 4° una diversa disposizioni dei muscoli (3 allenam consecutivi)

1° ciclo
3 gg WO + 5 gg riposo (con 2 sedute di aerobica)

Giorno 1 (petto)

panca piana 3x
ss con croci piane
panca incl man. 2x
ss croci ai cavi incl
parallele 2x

Giorno 2 (dorso)

trazioni sbarra inv 3x
rematore bil 3x
scrollate 3x
pullover 3x

Giorno 3 (gambe)

Squat 3x (5' recupero)
Pressa 3x
ss leg extension
stacchi femorali 3x
ss leg curl
straching femorali

Poi riposo di 5 gg condite da 2 sedute blande di aerobica nei gg di riposo con dieta PIG (da maiale proprio per intenderci ).....

Lo scorso anno provai con 2 allenamneti consecutivi e li ressi bene....vediamo ora, altrimenti si cambierà velocemente

A voi...

[sdregone78]

Il problem della H-Pigout sta nel 3° giorno di allenamento e nella fase pig che potrebbe portare ad un accumulo eccessivo di grasso.
Mentre il secondo problema può essere frenato piggando di meno (ma è difficile quando sai che per 3 gg starai a secco e a lavorare di brutto), il primo prob è abbastanza rompipalle. Come si fa a lavora' di squat dopo 2 gg di rottadossA?
Io come accorgimento portai il microciclo a 9 gg per poter riposare il 3zo gg e lavorare il 4°. In questo modo, allungando la fase hunting si rimedia anche in parte a un eccessivo "ingrasso".
Fammi sapere zar, tutto sommato va provata!

[gigisik]

Originally posted by sdregone78
Il problem della H-Pigout sta nel 3° giorno di allenamento e nella fase pig che potrebbe portare ad un accumulo eccessivo di grasso.
Mentre il secondo problema può essere frenato piggando di meno (ma è difficile quando sai che per 3 gg starai a secco e a lavorare di brutto), il primo prob è abbastanza rompipalle. Come si fa a lavora' di squat dopo 2 gg di rottadossA?
Io come accorgimento portai il microciclo a 9 gg per poter riposare il 3zo gg e lavorare il 4°. In questo modo, allungando la fase hunting si rimedia anche in parte a un eccessivo "ingrasso".
Fammi sapere zar, tutto sommato va provata!

sono d'accordo....5 giorni da "maiale",tutti di fila non li vedo tanto bene;ma sopratutto il 3giorno di all.(...le gambe per giunta!!!!)dopo 2giorni di all. edieta ipo......non mi convincono!!!!
secomndo me,rischi di allenare le gambe in maniera meno intensa di come potresti se ti riposassi un giorno e ti "rifocillassi"un po!!!!!

[vperman]

Per aggirare il problema dei tre giorni di allenamento io avevo diviso la mia scheda in modo da avere il secondo giorno di allenamento piu' leggero e cosi' riuscire ad allenarmi con una buona intensita' anche nel terzo.

Premesso che prima ho dovuto fare qualche prova prima di trovare un giusto abbinamento degli esercizi, ma in seguito mi sono trovato molto bene con una scheda cosi' strutturata :

A (Dorso- Petto- Addominali)
B (Spalle- Tric - Bic - Accessori)
C (Gambe- Posteriori - Polpacci- Addominali)

Ogni settimana invertivo A e C

[CAMA]

Ciao Zar,anch'io come sai seguo HPO.Da qualche settimana sono passato da due sedute consecutive a tre e devo dire che non è così malvagio come pensavo.Sto usando una divisione muscolare molto simile alla tua e le gambe riesco ad allenarle bene.Unica pecca,se faccio gli stacchi GT per i femorali ho gli avambracci così cotti dai due giorni prima che faccio fatica a tenere anche solo 80Kg!!
Per il resto tutto bene.
Poi volevo dissentire sul fatto che si ingrassa molto nella fase PIG-OUT.Certo se si mangia alla grande senza ritegno allora si,ma se si stila una dieta decente che decresce col passare dei giorni come contenuto calorico.

Ciao

[MISTER X]

prova,però attento il 3° giorno,soprattutto visto che fai esercizi molto pesanti.

[lo zar]

Inanzitutto avrò esagerato nel dire da maiale, ma il pig out sarà a circa 3400-3500 calorie i primi 3 gg di riposo poi gli altri due 2800-2900 per ritornare gradualmente all'hunting......Quindi nn credo affatto di metter su grasso, visto che ueste calorie le hotenute per mesi in massa....

L'allenamneto l'avevo pensato cosi perchè mettendo il mio punto forte nel terzo giorno (appuntole gambe) nn risentivo magari della stanchezza in altri muscoli in cui voglio migliorare.....(le gambe stanno un tantino avanti )......
Vperman quella suddivisione l'adotto tuttora (oTTIMA!!!!) e la riprenderò al 3 ciclo di hpo........

[body2]

Zar una domanda, ma i deltoidi-bicipiti-tricipiti non li alleni direttamente?

[lo zar]

Originally posted by body2
Zar una domanda, ma i deltoidi-bicipiti-tricipiti non li alleni direttamente?

Allora Rosà, il programma intero prevede:

1 petto
2 dorso
3 gambe
4-5-6-7-8 riposo
9 spalle
10 bicipiti/polpacci
11 tricipiti/avambracci
12-13-14-15 riposo

e cosi via (varieranno le schede però )

[body2]

Ok grazie, voglio provarlo anche io l'HPO in marzo, per ora sto raccogliendo quanto piu materiale possibile per fare le cose per bene.

Byeee

[Zio]

AMEN
hei man, a me piace..
Bella grezza...
Potresti andare giù bello pesante, aggiungendo e aggiustando man mano

1° ciclo
3 gg WO + 5 gg riposo (con 2 sedute di aerobica)

Giorno 1 (petto)

panca piana 2x6-8
ss con croci piane2x10
panca incl man. 2x6-8
ss croci ai cavi incl 2x10
parallele 2x6-10

Giorno 2 (dorso)

trazioni sbarra inv 3x6
trazioni lat presa prona portata sternale 2x10
rematore al pulley 3x6
scrollate 2x10
curl bilancere 2x6
curl panca 45 1x10


Giorno 3 (gambe)

Squat 2x6 SS Pressa 2x8 ss leg extension 2x10

leg curl sdraiato 2x6 SS stacchi femorali 2x10

straching femorali e quads

sulle basse reps incazzato e convinto man mano salgono le ripetizioni concentrati sul movimento e sul MUSCOLO come se fosse una mano informicolata, come se dovessi muoverla finchè nn senti lavorare ogni dito......oggi solo esempi mertosi

[lo zar]

Originally posted by Zio
AMEN
hei man, a me piace..
Bella grezza...
Potresti andare giù bello pesante, aggiungendo e aggiustando man mano

1° ciclo
3 gg WO + 5 gg riposo (con 2 sedute di aerobica)

Giorno 1 (petto)

panca piana 2x6-8
ss con croci piane2x10
panca incl man. 2x6-8
ss croci ai cavi incl 2x10
parallele 2x6-10

Giorno 2 (dorso)

trazioni sbarra inv 3x6
trazioni lat presa prona portata sternale 2x10
rematore al pulley 3x6
scrollate 2x10
curl bilancere 2x6
curl panca 45 1x10


Giorno 3 (gambe)

Squat 2x6 SS Pressa 2x8 ss leg extension 2x10

leg curl sdraiato 2x6 SS stacchi femorali 2x10

straching femorali e quads

sulle basse reps incazzato e convinto man mano salgono le ripetizioni concentrati sul movimento e sul MUSCOLO come se fosse una mano informicolata, come se dovessi muoverla finchè nn senti lavorare ogni dito......oggi solo esempi mertosi