Scheda febbraio

***SiMooNe*** · 07-02-2014, 09:27:36

Il volume e abbastanza altino e sbilanciato: alleni più le spalle che le gambe.

La sistemerei.

**Fede93** · 07-02-2014, 13:13:10

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Il volume e abbastanza altino e sbilanciato: alleni più le spalle che le gambe.

La sistemerei.

PETTO-BICIPITI

PANCA INCLINATA : 4X6 6 6 4+stripping ultima serie
CROCI AI CAVI (BASSO): 3X8 8 10
SPINTE MANUBRI SU PANCA DECLINATA SS CROCI INCLINATA MANUBRI: 3X8+10
PULLOVER 3X8

CURL BILANCERE:4X8 6 6 6
HAMMER CURL SU PANCA INCLINATA:3X8
CURL DA SDRAIATO AL PULLEY (CAVO BASSO):3X12 10 10

GAMBE

SQUAT : 4X6
PRESSA 3X 8 8 6
LEG EXSTENSION ss LEG CURL3X8+10
CALF MACHINE IN PIEDI 3x15 15 12
CALF SEDUTO PRESSA 3X12

ADDOME

DORSO-TRICIPITI

TRAZIONI PRESA LARGA 4X8 8 6 6+CARICO
STACCO 3X8 8 6
REMATORE MANUBRIO 4X8/6
LAT MACHINE PRESA INVERSA SS PULLDOWN 3X8+10

FRENCH PRESS BILANCERE SU PANCA DECLINATA 4X8 6 6 4
PUSHDOWN 3X10+ stripping ultima serie
KICK BACK MANUBRIO 3X8

SPALLE

LENTO DIETRO BILANCERE 4X8 6 6 4 stripping ultima serie
ALZATE LATERALI SU PANCA INCLINATA 3X8
ALZATE A 90GRADI SS TIRATE AL MENTO BILANCERE Z 3X6+8
ALZATE FRONTALI BILANCERE 3X8
SCROLLATE MANUBRI 3X10 12 12

Ora? grazie per aver risposto!!

***SiMooNe*** · 07-02-2014, 13:20:02

Originariamente Scritto da Fede93 Visualizza Messaggio

PETTO-BICIPITI

PANCA INCLINATA : 4X6 6 6 4+stripping ultima serie
CROCI AI CAVI (BASSO): 3X8 8 10
SPINTE MANUBRI SU PANCA DECLINATA SS CROCI INCLINATA MANUBRI: 3X8+10
PULLOVER 3X8 togli

CURL BILANCERE:4X8 6 6 6
HAMMER CURL SU PANCA INCLINATA:3X8
CURL DA SDRAIATO AL PULLEY (CAVO BASSO):3X12 10 10 cavi alti o concentrato 2x12

GAMBE

SQUAT : 4X6
PRESSA 3X 8 8 6
inserisci stacchi rumeni 3x8
LEG EXSTENSION ss LEG CURL3X8+10
CALF MACHINE IN PIEDI 3x15 15 12
CALF SEDUTO PRESSA 3X12

ADDOME

DORSO-TRICIPITI

TRAZIONI PRESA LARGA 4X8 8 6 6+CARICO
STACCO 3X8 8 6 4x4 come primo esercizio
REMATORE MANUBRIO 4X8/6
LAT MACHINE PRESA INVERSA SS PULLDOWN 3X8+10 togli il pulldown

FRENCH PRESS BILANCERE SU PANCA DECLINATA 4X8 6 6 4
PUSHDOWN 3X10+ stripping ultima serie
KICK BACK MANUBRIO 3X8

SPALLE

LENTO DIETRO BILANCERE 4X8 6 6 4 stripping ultima serie
ALZATE LATERALI SU PANCA INCLINATA 3X8
ALZATE A 90GRADI SS TIRATE AL MENTO BILANCERE Z 3X6+8
ALZATE FRONTALI BILANCERE 3X8 togli
SCROLLATE MANUBRI 3X10 12 12

Ora? grazie per aver risposto!!

La farei così....

**Fede93** · 07-02-2014, 14:52:09

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La farei così....

Perfetta.. l'unica cosa ,per le spalle vorrei tenere l'alzate col bilancere...potrei metterlo al posto delle tirate al mento? La lat machine dici che va bene la presa inversa o è meglio la t-bar avanti?

***SiMooNe*** · 07-02-2014, 14:57:11

Cosa sono le alzate con il bilanciere?? Quelle frontali?? Se sì, ti ricordo che il deltoide frontale viene sollecitato con gli ex per il petto e con gl'altri delle spalle. mettere un ulteriore esercizio di isolamento, come le alzate frontali, è eccessivo, imho. Il lento non farlo dietro ma avanti.

Cosa è la t-bar alla lat machine??

**Fede93** · 07-02-2014, 17:19:58

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Cosa sono le alzate con il bilanciere?? Quelle frontali?? Se sì, ti ricordo che il deltoide frontale viene sollecitato con gli ex per il petto e con gl'altri delle spalle. mettere un ulteriore esercizio di isolamento, come le alzate frontali, è eccessivo, imho. Il lento non farlo dietro ma avanti.

Cosa è la t-bar alla lat machine??

SCUSA HO SBAGLIATO.... volevo dire,la LAT MACHINE con la TRAZIBAR. Le alzate frontali col bilancere...se dici che è eccessivo,ok..in questa scheda ho voluto isolare le spalle,per lavorarci al meglio..Le alzate frontali è un esercizio che mi è sempre piaciuto e soddisfatto..solo per questo. Al massimo lo inserirò nella prossima scheda cambiando esercizi