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Scheda febbraio

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    #1

    Scheda febbraio

    Ecco la nuova scheda per Febbraio la scorsa,mi ha veramente soddisfatto. Spero che qualcuno mi aiuti se ho sbagliato qualcosa ..thanx in anticipo!


    dati: 21 anni
    anzianità:5anni.

    173circa per 67chili

    PETTO-BICIPITI


    PANCA INCLINATA : 4X6 6 6 4+stripping ultima serie
    CROCI AI CAVI (BASSO): 3X8 8 10
    SPINTE MANUBRI SU PANCA DECLINATA SS CROCI INCLINATA MANUBRI: 3X8+10
    PULLOVER 3X8


    CURL BILANCERE:4X8 6 6 6
    HAMMER CURL SU PANCA INCLINATA:3X8
    CURL DA SDRAIATO AL PULLEY (CAVO BASSO):3X12 10 10


    GAMBE


    SQUAT : 4X6
    LEG EXSTENSION 3X8
    PRESSA 3X 8 8 6
    LEG CURL 4X10 10 8 8
    CALF MACHINE IN PIEDI SS CALF SEDUTO PRESSA




    DORSO-TRICIPITI


    TRAZIONI PRESA LARGA 4X8 8 6 6+CARICO
    STACCO 3X8 8 6
    REMATORE MANUBRIO 4X8/6
    LAT MACHINE PRESA INVERSA SS PULLDOWN 3X8+10


    FRENCH PRESS BILANCERE SU PANCA DECLINATA 4X8 6 6 4
    PUSHDOWN 3X10+ stripping ultima serie
    KICK BACK MANUBRIO 3X8




    SPALLE


    LENTO DIETRO BILANCERE 4X8 6 6 4 stripping ultima serie
    ALZATE LATERALI SU PANCA INCLINATA 3X8+8+8
    ALZATE A 90GRADI SS TIRATE AL MENTO BILANCERE Z 3X8+8
    ALZATE FRONTALI BILANCERE 3X8
    SCROLLATE MANUBRI 3X10 12 12
    Tag: Nessuno
    #2
    Il volume e abbastanza altino e sbilanciato: alleni più le spalle che le gambe.

    La sistemerei.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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      #3
      Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
      Il volume e abbastanza altino e sbilanciato: alleni più le spalle che le gambe.

      La sistemerei.

      PETTO-BICIPITI


      PANCA INCLINATA : 4X6 6 6 4+stripping ultima serie
      CROCI AI CAVI (BASSO): 3X8 8 10
      SPINTE MANUBRI SU PANCA DECLINATA SS CROCI INCLINATA MANUBRI: 3X8+10
      PULLOVER 3X8


      CURL BILANCERE:4X8 6 6 6
      HAMMER CURL SU PANCA INCLINATA:3X8
      CURL DA SDRAIATO AL PULLEY (CAVO BASSO):3X12 10 10


      GAMBE


      SQUAT : 4X6
      PRESSA 3X 8 8 6
      LEG EXSTENSION ss LEG CURL3X8+10
      CALF MACHINE IN PIEDI 3x15 15 12
      CALF SEDUTO PRESSA 3X12

      ADDOME



      DORSO-TRICIPITI


      TRAZIONI PRESA LARGA 4X8 8 6 6+CARICO
      STACCO 3X8 8 6
      REMATORE MANUBRIO 4X8/6
      LAT MACHINE PRESA INVERSA SS PULLDOWN 3X8+10


      FRENCH PRESS BILANCERE SU PANCA DECLINATA 4X8 6 6 4
      PUSHDOWN 3X10+ stripping ultima serie
      KICK BACK MANUBRIO 3X8




      SPALLE


      LENTO DIETRO BILANCERE 4X8 6 6 4 stripping ultima serie
      ALZATE LATERALI SU PANCA INCLINATA 3X8
      ALZATE A 90GRADI SS TIRATE AL MENTO BILANCERE Z 3X6+8
      ALZATE FRONTALI BILANCERE 3X8
      SCROLLATE MANUBRI 3X10 12 12



      Ora? grazie per aver risposto!!

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        #4
        Originariamente Scritto da Fede93 Visualizza Messaggio
        PETTO-BICIPITI


        PANCA INCLINATA : 4X6 6 6 4+stripping ultima serie
        CROCI AI CAVI (BASSO): 3X8 8 10
        SPINTE MANUBRI SU PANCA DECLINATA SS CROCI INCLINATA MANUBRI: 3X8+10
        PULLOVER 3X8 togli


        CURL BILANCERE:4X8 6 6 6
        HAMMER CURL SU PANCA INCLINATA:3X8
        CURL DA SDRAIATO AL PULLEY (CAVO BASSO):3X12 10 10 cavi alti o concentrato 2x12


        GAMBE


        SQUAT : 4X6
        PRESSA 3X 8 8 6
        inserisci stacchi rumeni 3x8
        LEG EXSTENSION ss LEG CURL3X8+10
        CALF MACHINE IN PIEDI 3x15 15 12
        CALF SEDUTO PRESSA 3X12

        ADDOME



        DORSO-TRICIPITI


        TRAZIONI PRESA LARGA 4X8 8 6 6+CARICO
        STACCO 3X8 8 6 4x4 come primo esercizio
        REMATORE MANUBRIO 4X8/6
        LAT MACHINE PRESA INVERSA SS PULLDOWN 3X8+10 togli il pulldown


        FRENCH PRESS BILANCERE SU PANCA DECLINATA 4X8 6 6 4
        PUSHDOWN 3X10+ stripping ultima serie
        KICK BACK MANUBRIO 3X8




        SPALLE


        LENTO DIETRO BILANCERE 4X8 6 6 4 stripping ultima serie
        ALZATE LATERALI SU PANCA INCLINATA 3X8
        ALZATE A 90GRADI SS TIRATE AL MENTO BILANCERE Z 3X6+8
        ALZATE FRONTALI BILANCERE 3X8 togli
        SCROLLATE MANUBRI 3X10 12 12



        Ora? grazie per aver risposto!!
        La farei così....
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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          #5
          Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
          La farei così....


          Perfetta.. l'unica cosa ,per le spalle vorrei tenere l'alzate col bilancere...potrei metterlo al posto delle tirate al mento? La lat machine dici che va bene la presa inversa o è meglio la t-bar avanti?

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            #6
            Cosa sono le alzate con il bilanciere?? Quelle frontali?? Se sì, ti ricordo che il deltoide frontale viene sollecitato con gli ex per il petto e con gl'altri delle spalle. mettere un ulteriore esercizio di isolamento, come le alzate frontali, è eccessivo, imho. Il lento non farlo dietro ma avanti.

            Cosa è la t-bar alla lat machine??
            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

            Originariamente Scritto da elan
            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
            simoone.bodyweb@gmail.com

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              #7
              Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
              Cosa sono le alzate con il bilanciere?? Quelle frontali?? Se sì, ti ricordo che il deltoide frontale viene sollecitato con gli ex per il petto e con gl'altri delle spalle. mettere un ulteriore esercizio di isolamento, come le alzate frontali, è eccessivo, imho. Il lento non farlo dietro ma avanti.

              Cosa è la t-bar alla lat machine??


              SCUSA HO SBAGLIATO.... volevo dire,la LAT MACHINE con la TRAZIBAR. Le alzate frontali col bilancere...se dici che è eccessivo,ok..in questa scheda ho voluto isolare le spalle,per lavorarci al meglio..Le alzate frontali è un esercizio che mi è sempre piaciuto e soddisfatto..solo per questo. Al massimo lo inserirò nella prossima scheda cambiando esercizi

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                #8
                per questa scheda fai l'impugnatura inversa....
                Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                Originariamente Scritto da elan
                prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                simoone.bodyweb@gmail.com

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                  #9
                  Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
                  per questa scheda fai l'impugnatura inversa....

                  OK..ti ringazio!!!!

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