Ciao a tutti,
sono da poco entrato nel forum e vi ringrazio in anticipo per il tempo che mi dedicherete.
Ho 34 anni, sono 170 x 74 (grasso addominale) e vorrei scendere un po' (un bel po') con allenamento a casa, cercando di fare una scheda mista tra pesi e attività cardio.
Pensavo di spezzare gli allenamenti in 4 sedute, due pesi, una cadio e una mista pesi/cardio.
Al momento in casa dispongo di panca reclinabile, manubri, pesi, sbarra per trazioni ma non ho lo spazio per le staffe bilanciere da mettere alla panca. Per il cardio ho pensato ai workut INSANITY, che ho provato l'anno scorso per un mese e mi sono trovato bene, rigorosamente con cardiofrequenzimetro. Forse ci sono altri metodi ma in sostanza mi riescono a motivare anche per le altre sessioni.
La mia idea sarebbe di fare:
- GIORNO 1 - Pettorali, bicipiti e tricipiti (con triset)
- GIORNO 2 - Cardio
- GIORNO 3 - Gambe, polpacci e spalle
- GIORNO 4 - Cardio + dorsali (non allenati molto nei video Insanity).
La mia prima domanda è: al di là delle idiozie ed imprecisioni di questo post, la cosa è fattibile o è solamente un grande caos?
E gli addominali quando posso allenarli?
Per le serie odio con tutto il cuore le 4x10, preferirei fare dei 5x5 o altro, ma ho dei dubbi sul carico.
La mia idea è quella di aumentare il mio metabolismo basale (faccio un lavoro sedentario) allenando i muscoli più grandi e poi proseguire la strada non appena il mio corpo dà segni di miglioramento. Per quanto riguarda l'apporto calorico con l'alimentazione, ho provato a fare qualche calcolo, mi sono ritrovato con un 2900 calorie giornaliere, è plausibile? Non sono troppe?
Vi ringrazio della pazienza.
sono da poco entrato nel forum e vi ringrazio in anticipo per il tempo che mi dedicherete.
Ho 34 anni, sono 170 x 74 (grasso addominale) e vorrei scendere un po' (un bel po') con allenamento a casa, cercando di fare una scheda mista tra pesi e attività cardio.
Pensavo di spezzare gli allenamenti in 4 sedute, due pesi, una cadio e una mista pesi/cardio.
Al momento in casa dispongo di panca reclinabile, manubri, pesi, sbarra per trazioni ma non ho lo spazio per le staffe bilanciere da mettere alla panca. Per il cardio ho pensato ai workut INSANITY, che ho provato l'anno scorso per un mese e mi sono trovato bene, rigorosamente con cardiofrequenzimetro. Forse ci sono altri metodi ma in sostanza mi riescono a motivare anche per le altre sessioni.
La mia idea sarebbe di fare:
- GIORNO 1 - Pettorali, bicipiti e tricipiti (con triset)
- GIORNO 2 - Cardio
- GIORNO 3 - Gambe, polpacci e spalle
- GIORNO 4 - Cardio + dorsali (non allenati molto nei video Insanity).
La mia prima domanda è: al di là delle idiozie ed imprecisioni di questo post, la cosa è fattibile o è solamente un grande caos?
E gli addominali quando posso allenarli?
Per le serie odio con tutto il cuore le 4x10, preferirei fare dei 5x5 o altro, ma ho dei dubbi sul carico.
La mia idea è quella di aumentare il mio metabolismo basale (faccio un lavoro sedentario) allenando i muscoli più grandi e poi proseguire la strada non appena il mio corpo dà segni di miglioramento. Per quanto riguarda l'apporto calorico con l'alimentazione, ho provato a fare qualche calcolo, mi sono ritrovato con un 2900 calorie giornaliere, è plausibile? Non sono troppe?
Vi ringrazio della pazienza.
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