scheda allenamento

[giammino23]

ciao a tutti questo è il mio primo thread sul forum.
volevo avere dei consigli riguardo la scheda che sto seguendo, premetto col dire che l ho fatta io.
innanzi tutto frequento la palestra da novembre dopo 6 mesi di stop.
sono alto 179 cm e peso 72 kg.
questa è la mia attuale scheda:

Lunedi: PETTO - BICIPITI

Panca piana 4 x 6 rip con 2 min d recupero
Manubri inclinata 3x8 rip 1'30" d rec.
Croci panca inclinata 2x12 rip 1' rec.

Curl martello 4x6 rip 2 min di recupero
panca scott 3x8 1'30" rec.
concentrati 2x12 1' rec

Mercoledì: GAMBE- ADDOME

Squat 4x6 2' rec
leg ext 3x10 1'30" rec
leg curl 3x10 1'30"
polpacci 2x25 1' rec

addome.

VENERDI: DORSO-SPALLE-TRICIPITI

trazioni 4xmax 2' rec
lat machine 4x6 2' rec
rematore manubrio 3x8 1'30" rec

military press 4x6 2' rec
tirat al mento 3x8 1'30" rec
alzate laterali 3x10 1 min rec

parallele 4x6 2' rec
cavi 3x10 1 min rec
sbarra 3x10 1 min rec


pausa tra un esercizio e l altro 4 min.

avete consigli??? IL mio OBBIETTIVO è LA MASSA.

grazie a tutti

[ale9]

penso che gli esercizi per il petto e il dorso siano pochi..

[AntoWorkout]

Ciao, la scheda non mi piace per nulla. A parte che 4minuti tra un esercizio e l'altro mi sembrano mooolti.. quanto ti dura così un wo? 3ore? la pausa tra un eserc. e l'altro deve essere proporzionale all'esercizio precedente esemp. Finisci di fare l'ultima serie di panca piana (dove i minuti di rec. stabiliti erano 2) allora è ovvio che farai 2 minuti di recupero tra la panca piana e l'esercizio successivo. Poi tralasciando il fatto che lo splittaggio non è dei migliori, ma non lo noti che la scheda non è bilanciata per nulla? basta guardare il wo del lunedi, fai lo stesso numero di esercizi/serie e reps del petto con i bicipiti (muscolo moolto più piccolo del petto) rifalla..

Ps: A quale esercizio ti riferisci dicendo sbarra?

[giammino23]

Ciao grazie innanzitutto; che splittaee io mi consigli allora?! Anche perche io l ho preso da questo forum

[ston]

riprenderei in multifrequenza

[giammino23]

Ciao ston. Potresti spiegarti meglio? Non conosco il gergo del body building . A me cmq serve una sCheda per massa

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[giammino23]

Ho dato un occhiata ma non mi piace più di tanto. Una normale scheda?

[ston]

La tua scheda, come ti è stato fatto notare, è sbilanciata.
Dici che non ti piace la multi....
io conto, nella tua proposta, 9 serie per il petto 1 volta a settimana.....nelle multi del link, puoi trovare wo con 7 serie per 2 volte a settimana...fatti 3 conti
comunque, liberissimo di fare come credi.

[AntoWorkout]

Non esistono scheda da massa, in quanto la massa si fa a tavola. Finalmente dopo tanto tempo l'ho capito anch'io. Da quanto ti alleni? Comunque i consigli li hai ricevuti

[ale9]

giustissimo antoworkout.. la massa si fa a tavola non in palestra!! il nostro corpo durante l'allenamento non riconosce se facciamo una serie da 6 o da 15.. è solo con l'alimentazione che fai massa o definizione!!

[giammino23]

spli

cosa ve ne pare di questo split?

petto-bicipiti

gambe

dorso-spalle-tricipiti?

e di questa scheda che ho pensato stamani:

panca piana 5x6
inclinata manubri 4x8
croci inclinata 3x10
pullover 2x12

curl martello 4x6
panca scott 3x8
concentrat 2x12

squat 5x6
leg ex. 4x8
leg curl 4x8
calf in piedi 3x25


trazioni 4x6
lat 4x8
rematoe manubri 4x8
pull down 3x10
military pres 5 x6
alzate al mento 4x8
alzate laterali 3x10
tricipiti alle paralle 4x6
panca presa stretta 3x8
cavi 3x8

grazie

[AntoWorkout]

Non è di certo il numero di reps a stabilire se si stia facendo massa,definizione o mantenimento. Variare reps, variare l'allenamento serve a stimolare i muscoli.

[ston]

giustissimo antoworkout.. la massa si fa a tavola non in palestra!! il nostro corpo durante l'allenamento non riconosce se facciamo una serie da 6 o da 15.. è solo con l'alimentazione che fai massa o definizione!!

vero il discorso della tavola....ma la frase in neretto è oggettivamente sbagliata......fare serie da 6 o da 15 fornisce degli stimoli diversi......MOLTOOOO diversi

[giammino23]

Quindi ston a tuo parere per la massa ,meglio serie da poche rips e alto carico o tante rips da carico medio?