cambiare scheda massa

[tigro87]

ragazzi sono un pò di mesi che seguo questa scheda, è arrivata l ora di cambiarla, potete aiutarmi?

lunedi

Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana 8 8 6 6
Panca inckinata bil 10 8 6 6

lento manubri 8 8 6 6
Alzate laterali 3x10
French press 8 8 6 6
kickback 10 10 8

mercoledi

Gambe addome

Squat 4x8
Affondi man.3x10
Leg curl 3x10

leg extension 3x8

1)addominali a piacere

venerdi

Dorso-Deltoidi posteriori-Bicipiti
Stacco 4x4
Lat avanti 4x8
Rematore bilanciere presa inversa 8 8 6 6

Alzate a 90° 4x8 10 8 8 6
Scrollate bilanciere 3x15
Curl bilanciere 8 8 6 6
curl manubri panca 30° 10 8 8

[Andrew94]

Sono un neofita ma intanto ti posso consigliare di mettere l'addome al lunedì e fare magari un richiamo il venerdì. Ho imparato che le gambe è meglio allenarle da sole se si ha la possibilità di fare dai 3 ai 4 split, in quanto succhiano un sacco di energie.

[tigro87]

grazie andre

[ston]

volume totalmente sbilanciato e in alcuni caso molto basso.
dati e anzianità d'allenamento?

[tigro87]

Ho 27 anni , sono alto 1, 75..peso 63 kg e faccio palestra da tre anni anche se qualcosa ho sempre fatto anche prima

[markok]

ragazzi sono un pò di mesi che seguo questa scheda, è arrivata l ora di cambiarla, potete aiutarmi?

lunedi

Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana 8 8 6 6
Panca inckinata bil 10 8 6 6

lento manubri 8 8 6 6
Alzate laterali 3x10
French press 8 8 6 6
kickback 10 10 8

mercoledi

Gambe addome

Squat 4x8
Affondi man.3x10
Leg curl 3x10

leg extension 3x8

1)addominali a piacere

venerdi

Dorso-Deltoidi posteriori-Bicipiti
Stacco 4x4
Lat avanti 4x8
Rematore bilanciere presa inversa 8 8 6 6

Alzate a 90° 4x8 10 8 8 6
Scrollate bilanciere 3x15
Curl bilanciere 8 8 6 6
curl manubri panca 30° 10 8 8

Poco volume nel petto e nel dorso, aggiungerei croci e trazioni, al posto del kick back farei le dip.... L'addome puoi anche lasciarlo con le gambe

[ston]

prendi spunto dal link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari