Consiglio scheda dimagrimento

[xHardRock]

Intendo i 10kg in 3 mesi

[Giama]

Un po' tantini ma magari c'è la fai.. chi lo sa! Per la dieta posta nella sezione apposita!

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[xHardRock]

Sisi, con la dieta sono già apposto una ipocalorica di circa 2000 kcal

---------- Post added at 21:35:25 ---------- Previous post was at 17:57:52 ----------

Piccola domanda, al posto delle trazioni 4*max non è meglio fare traz pulley? Perchè se non sbaglio non si allenano gli stessi muscoli, e con le traz alla sbarra alleno gli stessi che alleno con la lat machine

[Giama]

Non sono proprio uguali.. fai le trazioni, che problema c'è?

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[xHardRock]

E' che mi stanco subito, riesco a farne massimo 4 alla prima serie... Per l'esecuzione: le faccio ponendo le mani a circa 25 cm di distanza l'una dall'altra e mi sollevo tenendo la sbarra davanti, è giusto?

[Giama]

Dovresti farle con le braccia larghe in modo tale che quando ti tiri su hai il tuo avambraccio a 90º rispetto al tuo braccio.. comunque se non riesci a farle fai le trazioni supine.. più proverai a farle e più ne farai! Se hai problemi con l'esecuzione cerca qui sul forum!

[xHardRock]

Ecco, non sapevo il termine hahaha quelle che faccio sono le trazioni supine quindi magari vado avanti con quelle finchè non riesco a fare le trazioni normali?

[Giama]

Si, hai provato a fare il metodo ladder? Cerca nei threads in nota.. è molto utile per chi non sa eseguire tante ripetizioni!

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[xHardRock]

Sono ritornato con due domande
Per le ripetizioni, l'istruttore che cè in palestra mia ha consigliato di caricare di meno e fare più ripetizioni per rendere il tutto più aerobico, voi cosa ne dite?
E per lo squat il rialzo sotto il tallone va messo oppure no?

[Giama]

Non usare il rialzo sotto il tallone.. comunque perché ti ha detto di fare un lavoro aerobico? A che scopo?

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[xHardRock]

Beh perchè io sono in fase dimagrimento, penso per questo

[Giama]

R: Consiglio scheda dimagrimento

Per dimagrire devi utilizzare una dieta ipocalorica e/o fare cardio.. aumentare l'intensità del wo di pesi non serve a molto.. se vuoi sgrassare posta la tua dieta nella sezione apposita e fatti aiutare! Qui possiamo parlare della cario.. sempre se vuoi farla!

[xHardRock]

Per la dieta sono già apposto
la mia domanda era cosa pensavate voi del consiglio dell istruttore. Cioè diminuire il carico e aumentare le ripetizioni..
per quanto riguarda il cardio faccio 20 minuti di cyclette e 30 di corsa (a 11 km/h) nei giorni in cui non faccio pesi, invece nei giorni in cui faccio i pesi 20 minuti corsa e 10 minuti ciclette ( che metto all inizio dell'allenamento anche a fine di riscaldamento)

[SiMooNe]

Ma l'intendo del BB non sarebbe quello di cercare di aumentare il carico di allenamento dopo allenamento??

Ti propongo altra strada, mantenere stesse rip/ripetizioni e provare ad aumentare i carichi, ragionando con micro-carichi...

[xHardRock]

Cioè proponi di aumentare il peso allenamento dopo allenamento? Aumentando la forza?
Magari ho capito male, se potresti spiegarti meglio ne sarei grato