Consiglio scheda dimagrimento

[xHardRock]

Ciao a tutti, volevo chiedervi se la mia scheda per dimagrimento fosse adatta a tal scopo
Ogni giorno faccio 10 minuti ciclette, 10 minuti tapis roulant, 10 minuti step e un altro attrezzo che non mi viene il nome D: (è lo stesso principio della ciclette solo che lo si fa con le braccia)
Per i pesi alterno due sessioni di allenamento
Giorno A
Gambe
calf in piedi 3*15
Leg press 4*10
leg curl 3*10
leg extension 3*10


Pettorali
pullover respiratorio 1*15
Panca piana 4*10
Pectoral machine 3*10
Panca inclinata 3*10

Tricipiti
3*10 al macchinario
3*10 con manubri
Addominali
crunch alla spalliera 2*25
crunch invertito (non se si chiami così ma è quello che si sollevano le gambe e il bacino) 2*25
flesso torsioni del busto con gambe alla spalliera 2*20


Giorno B
dorsali
traz. pulley 4*10
lat machine 3*10
vogatore 5 minuti
panca iperestensione 2*15
Spalle
shoulder press 4*10
alzate laterali 3*10 (con manubri)
alzate laterali 90° 3*10 (con manubri)
Bicipiti
bilanciere 3*10
manubri 3*10

La scheda dei pesi è quella che ho sempre fatto (da inizio dicembre circa) però è che il tutto mi toglie troppo tempo... Vado in palestra 4-5 volte alla settimana e fare tutto ciò ogni giorno mi sembra troppo,penso perciò che cè da modificare la scheda con i pesi.
Per sapere la mia situazione fisica attuale vi do il link che ho postato in sezione dieta (http://www.bodyweb.com/threads/394875-Help-Me)
Ricordo che ho iniziato una dieta ipocalorica e vorrei perdere piu peso possibile, a voi la parola

[SiMooNe]

La tua anzianità di allenamento?? Ti ricordo che non esistono schede che fanno dimagrire ma una dieta ipocalorica, perchè no, abbinata a del cardio.

La scheda non va assolutamente bene. Ma faresti un ABAB se ci vai 4 volte (ti credo che ti toglie tutto questo tempo)??

Scelta degli ex e l'ordine discutibilissimo. Volume eccessivo, soprattutto se ci vai 4 volte a settimana. Poi sono oltre 2 mesi che esegui questa scheda?? Direi molto male....

Attendo qualche info in più....

[xHardRock]

Andandoci 4 giorni alla settimana alterno un giorno la parte A e un giorno la parte B, quindi giorno 1 parte A,giorno 2 parte B,giorno 3 parte A e giorno 4 parte B e ogni giorno cardio. Mi alleno dal 14 novembre, perciò sono ormai 3 mesi.

[ston]

butta un'occhio ai link:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[xHardRock]

Per gli esercizi cardio vanno bene fatti ogni giorno , 4-5 giorni per 30-40 minuti?

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Volevo chiedere anche quali sono i rischi che corro facendo come ho fatto fino adesso con quella scheda

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Ho guardato i link proposti e volevo chiedere se una scheda del genere potrebbe andare bene
Mese 4: A/B/A
A
Squat 4x6 (sostituibile con leg press??)
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bilanciere o con manubri 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere

questo 3 volte a settimane + cardio e nei restanti due giorni solo cardio

[xHardRock]

upp

[xHardRock]

Consiglio scheda

Ciao a tutti! Ho già alle spalle circa 4 mesi di palestra fatti abbastanza male, vorrei cambiare.. il mio obbiettivo è quello di scendere da un peso di 77 kg a quello di 67 in circa 3 mesi.
Ho seguito i link e cosa ne dite di questa scheda?
A
Squat 4x6 (sostituibile con leg press??)
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bilanciere o con manubri 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12 (non dovrei farle nei giorni A???)
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere

Premetto che l'ho presa dai link guida
si potrebbe fare un ABAB o è consigliato un ABA e settimana successiva BAB?
Da sommare i 40 minuti di cardio che faccio 5 giorni su 7
Un altra domanda, è consigliato fare cardio prima o dopo l'allenamento con i pesi?

[Alessandro33]

cardio dopo i pesi, se vuoi farlo prima in maniera blanda giusto come riscaldamento, la tabella è divisa in spinta-trazioni puoi farla 3 volte a week, lo squat perché non puoi farlo?

[Giama]

Aggiungo una cosa: le alzate laterali sono differenti da quelle a 90. Dividile tra i giorni, proprio come hai fatto..

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[xHardRock]

non aiuterebbe a niente quindi fare magari ABAB con un giorno di pausa in mezzo?
gli squat posso farli, era solo una curiosità
per il cardio invece va bene quanto ne faccio? Mi servirebbero delle dritte proprio su questo perché è uno dei fattori determinanti per il dimagrimento no? Oltre alla dieta che fa da capo

[Alessandro33]

il cardio o lo fai nei giorni off o a fine allenamento...ripeto, A-B-A/B-A-B

[xHardRock]

Perciò è controindicato farlo sia nei giorni in che nei giorni off? Seppur di durate minime?

[Alessandro33]

no, semmai fai 15/20 min post pesi e 40/50 min nelle due sedute off

[xHardRock]

Dici che con un piano lavorativo così e una dieta si riesce a raggiungere l'obbiettivo della perdita di 10 kg?
Comunque grazie mille per le risposte

[Alessandro33]

certo! col tempo otterrai i risultati