Scusate avrei un dubbio, probabilmente stupido, su una scheda multifrequenza…ho guardato un po' di 3d inerenti, ma il dubbio mi rimane: Che pesi devo usare in una scheda multifrequenza tipo questa?
#3 - Mezza full per piani (easy)
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Mi spiego meglio, io per esempio ora faccio il petto con 12 per parte (un po' una pippa) solitamente 4 x 10, al quale aggiungo croci sempre 4 x 10 e distensioni con manubri sempre 4 x 10, con la scheda scritta sopra dovrei usare pesi più alti essendo il carico di lavoro minore per ogni gruppo muscolare? E se la risposta fosse sì, è una regola che vale generalmente per ogni tipo di allenamento multifrequenza usare pesi più alti, cioè più vicini al massimale? Oppure se la risposta fosse no, non avrei capito niente, e quindi vi chiedo gentilmente qualche delucidazione per favore!
Scusate, ma sono decisamente inesperto
#3 - Mezza full per piani (easy)
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Mi spiego meglio, io per esempio ora faccio il petto con 12 per parte (un po' una pippa) solitamente 4 x 10, al quale aggiungo croci sempre 4 x 10 e distensioni con manubri sempre 4 x 10, con la scheda scritta sopra dovrei usare pesi più alti essendo il carico di lavoro minore per ogni gruppo muscolare? E se la risposta fosse sì, è una regola che vale generalmente per ogni tipo di allenamento multifrequenza usare pesi più alti, cioè più vicini al massimale? Oppure se la risposta fosse no, non avrei capito niente, e quindi vi chiedo gentilmente qualche delucidazione per favore!
Scusate, ma sono decisamente inesperto