Buongiorno a tutti,
come sintetizzato nel titolo, riprenderò a fine di questo mese gli allenamenti dopo SEI MESI di stop totale.
Il mio obbiettivo rimane la massa e vi chiederei, se possibile, un consiglio su una scheda da fare per riprendere al meglio.
Per impegni lavorativi non sono in Italia e non ho ancora sufficiente dimestichezza con la lingua locale per chiedere info all'istruttore della palestra. Ecco perchè mi rivolgo a voi chiedendo il vostro aiuto.
Sono 176cm, peso 74kg e credo che la percentuale di grasso si aggiri intorno al 15%-20% (la maggior parte di esso concentrato su pancia e girovita). Mi allenerei, come sempre fatto, con frequenza di TRE VOLTE a settimana (Mar-Gio-Sab).
In passato mi sono allenato per un anno e mezzo di fila, senza interruzioni, lavorando praticamente sempre frazionato (2-3 gruppi muscolari diversi per allenamento) ma sono disponibile anche a provare schede total body se più utili in questa fase di ripresa.
Grazie anticipatamente e buoni allenamenti a tutti.
come sintetizzato nel titolo, riprenderò a fine di questo mese gli allenamenti dopo SEI MESI di stop totale.
Il mio obbiettivo rimane la massa e vi chiederei, se possibile, un consiglio su una scheda da fare per riprendere al meglio.
Per impegni lavorativi non sono in Italia e non ho ancora sufficiente dimestichezza con la lingua locale per chiedere info all'istruttore della palestra. Ecco perchè mi rivolgo a voi chiedendo il vostro aiuto.
Sono 176cm, peso 74kg e credo che la percentuale di grasso si aggiri intorno al 15%-20% (la maggior parte di esso concentrato su pancia e girovita). Mi allenerei, come sempre fatto, con frequenza di TRE VOLTE a settimana (Mar-Gio-Sab).
In passato mi sono allenato per un anno e mezzo di fila, senza interruzioni, lavorando praticamente sempre frazionato (2-3 gruppi muscolari diversi per allenamento) ma sono disponibile anche a provare schede total body se più utili in questa fase di ripresa.
Grazie anticipatamente e buoni allenamenti a tutti.
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