Allenamento per la massa,massima costanza,cosa ne pensate?

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Salve a tutti,non ancora ho avuto l'opportunità di presentarmi in questo splendido forum(non ho trovato la sezione )Vi inizio a dire che volevo dei pareri su dove migliorare(ho perso 60 kili però non in palestra soltanto correndo e con dieta drastica,ma questo ormai 1/2 anni fa),vado in palestra da giugno e appunto volevo sapere dove migliorare(sono consapevole di migliorare i bicipiti)comunque da giugno tranne agosto non ho mai saltato le mie 3 volte a settimana in palestra,ho un allenamento dove voglio mettere massa e cerco di dare il massimo in ogni esercizio,a volte infatti arrivo stremato a casa ma come diceva mario merola "mi piace essere pagato a camicia sudata.Ho 18 anni da poco compiuti con e da circa 1 mese sto seguendo una dieta iperproteica http://www.bodyweb.com/threads/39563...00#post8556400 eccola.Questa è la mia condizione attuale fisica,senza muscoli tesi:


esi:Ed





Ed ecco invece la mia scheda scritta dal mio mister

[SPOILER]
1 giorno 2 gruppi muscolari
Panca alta 4 serie da 10 8 6 4
Panca orizzontale 4 Da 10 8 6 4
Spinta con M SU Panca declinata girando verso l'interno 4 da 6
Pullover 3 8
Curl con m 4 da 1 8 6 4
Curl panca scott 4 da 10 8 6 4
curl con b 4 da 6
curl concentrata 4 da 8
20 minuti di tappeto a 6,5 e 7,0
add alti 5 da 20 + 1 tbs
addominali a compressione 3 da 15
lombari 4 da 12

Giorno 2 2 gruppi muscolari

Lento dietro 4 da 10 8 6 4
lento avanti 4 da 10 8 6 4
Alzate laterali 4 da 6 seduto
Alzate a 90 3 da 8
French press con bilanciere curvo 4 da 10 8 6 4
Spinta in basso 4 da 10 8 6 4
Spinta con bilanciere 4 da 6 su panca orizzontale
parallele 3 da 8
20 minuti di tappeto a 6.0 e 7.5
addominali bassi 5 da 20 + 1 tbs
addominali bassi all'attrezzo 3 da 15
lombari con bilanciere 5 da 10

Giorno 3 2 gruppi muscolari
Lat machine (a) 4 da 10 8 6 4
vertical row 4 da 10 8 6 4
pulley machine 4 da 6
rematore con m 3 da 8
riscaldamento gambe 10 minuti come defaticamento
squat 5 da 10 8 6 6 4
leg press 4 da 10 8 6 4
leg extension 4 da 6
leg curl 5 da 10 8 6 6 4
Leg curl ad una gamba 4 da 6
polpacci 8 da 10
10 minuti come defaticamento


Ecco la situazione,cosa ne pensate?vi ripeto che mi alleno con costanza e impegno .Siate i più critici possibili,le critiche aiutano a crescere i complimenti solo a montarsi(mio parere).
Vorrei sapere anche perchè mi siedo si formano 3 mila piccoli rotoli solo sull'addome inferiore mentre il resto dell'addome diciamo resta teso

[ston]

la scheda è mal bilanciata.
i volumi di lavoro non sono equilibrati, e in alcuni casi troppo alti
Split da rivedere...dorso e gambe è improponibile.

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la scheda è mal bilanciata.
i volumi di lavoro non sono equilibrati, e in alcuni casi troppo alti
Split da rivedere...dorso e gambe è improponibile.

grazie mille della risposta purtroppo 1 anno sto cercando ad imparare ma la scheda non ancora riesco a cambiarla con le mie conoscenze,considera anche che faccio ogni esercizio con il massimo di sopportabilità del corpo.hai visto le foto?secondo te dove devo spingere di più,quale zona?

---------- Post added at 11:51:50 ---------- Previous post was at 07:37:41 ----------

ecco le foto del mio fisico sw non riuscite a vederle nel post http://www.bodyweb.com/threads/39563...sate?p=8556400

---------- Post added at 15:48:27 ---------- Previous post was at 11:51:50 ----------

aiutino

---------- Post added at 20:01:59 ---------- Previous post was at 15:48:27 ----------

Foto inserite nel post.

---------- Post added 07-02-2014 at 11:17:50 ---------- Previous post was 06-02-2014 at 20:01:59 ----------

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http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari