Probabilmente molti non mi conoscono, ma qualcuno si...

[SicilyFashion]

Ciao,
mi alleno da 14 anni. Sempre natural, solo dieta (ovviamente iperproteica) e raramente apporto di integratori.
Credo di aver raggiunto livelli discreti di massa muscolare, forza e linea. Sono arrivato a fare petto panca inclinata con manubri con 40 kg per manubrio,4 serie da 8 ripetizioni, etc...etc..
Ho scritto questo per rendere l'idea di quello che sto per scrivere..

Negli ultimi 2 anni è stato un cambiamento radicale del mio stile di vita. Sono diventato vegetariano(scarso apporto proteico) ed ho abbandonato la palestra. Mi sono sposato etc...
Da 15 giorni mi è tornata la "malattia"....sono tornato in palestra, ho ripreso la carne, ho aumentato le proteine nella dieta ed oggi ho ordinato le proteine in polvere.
I primi 15 giorni ho fatto 4 giorni a settimana di Full Body. Adesso andiamo alle note dolenti: non ho piu' forza. Riesco a spingere il 60% di quanto spingevo 2 anni fa prima di abbandonare.

Che tipo di allenamento e dieta mi consigliate di intraprendere per recuperare la forza nel piu' breve tempo possibile? Dovrei intraprendere un ciclo di forza o forse è prematuro o forse è troppo tardi come mensilità?

Grazie

[CapitanBodyweb]

Ciao,
Sono diventato vegetariano

Grazie

Se l'uomo doveva essere vegetariano, allora nasceva mucca o pecora o elefante o gorillo!
Basta con queste teorie new age!

[SiMooNe]

Perfetto che hai ripreso in full body. Ora vai di multi frequenza "standard", per vedere se in questo caso riacquisti un pò di forza. Altrimenti, andrei su veri cicli di forza.

Secondo me, visto il tuo cambio repentino di alimentazione, non mi preoccuperei più di tanto...

[Alessandro33]

esatto, una multi al momento è la soluzione migliore

[SicilyFashion]

Grazie ragazzi per i consigli. Scusate l'ignoranza: mi scrivete un esempio di impostazione in multifrequenza.

Grazie

[Alessandro33]

c'è un thread apposito in sezione, cmq eccolo:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[SiMooNe]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Fai un search, trovi altro nella sezione dove ho trovato questo link.....

[Huayra93]

Ciao. Ecco alcuni esempi: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Scusate ragazzi, non avevo aggiornato la pagina.

[SicilyFashion]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Fai un search, trovi altro nella sezione dove ho trovato questo link.....

Molto interessante. Una scheda vale l'altra oppure sarebbe consigliabile una in particolare nella mia condizione?

[Alessandro33]

anche la prima puoi fare

[SicilyFashion]

Vada per la prima. ABAB
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

Vi ricordo che ho molta fretta di recuperare la forza. Confermate che nella mia situazione questa è la scelta migliore? Per quanto tempo? Successivamente che tipo di scheda?



Posso permettermi di dire che questa scheda non mi piace molto? Ma non per la scheda in se ma perchè mi da la sensazione di essere poco intensa per singoli gruppi muscolari.

[Alessandro33]

Noto che hai molta voglia di farema sai che le cose vanno fatte gradatamente, specie se riprendi dopo tanto ad allenarti! Segui la tabella per 3/4 week, aumentando ogni seduta con microcarichi

[SicilyFashion]

Lo farò!

Riguardo a tempi di recupero tra le serie e TUT come devo comportarmi?

[SiMooNe]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[SicilyFashion]

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Grazie per il consiglio ma temo sia fuori argomento. La mia richiesta è specifica alla mia condizione