allenamento 1 muscolo al giorno

***SiMooNe*** · 05-02-2014, 17:24:00

Fai tu delle modifiche e poi posta la scheda. Cerca di variare il più possibile e attenzione al volume (stai allenando le spalle più del dorso) e alla scelta delle rip (tutto in 3x10 e 4x10 vedo) di alcuni ex (squat ad esempio).

Inserisci anche i tuoi dati.

Prendi spunto da questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, ci sono modelli anche in 5 sessioni.

**pietro90** · 05-02-2014, 17:58:56

si l ho notato ma il problema sta nel fatto di non aver molta scelta sugli esercizi da fare per il dorso al massimo aggiungo il pullover che dite?
per il resto non ho idea sempre per lo stesso problema,cerco di fare una prova :

lunedi:gambe
squat 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
affondi 2x10

martedi

etto
piana 4x8
p.alta 3x8
croci alte 3x10
flessioni 3xmax

mercoledi:dorso-addome
traz larghe 3xmax
rematore 3x10
pullover 3x8
crunch 3x30

giovedi:spalle
spinte in alto 3x8
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8

venerdi:bicipiti/tricipiti
curl bilanciere 3x10
curl concentrato 3x8
hummer curl 3x8
french press 3x10
distensioni orizzontali tricipit 3x10
tricipiti concentrati 4xmax

**Bc9999** · 05-02-2014, 18:03:50

allenamento 1 muscolo al giorno

Per il dorso puoi aggiungere stacchi e rem farlo sia con bilanciere che con manubri

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**Danny97** · 05-02-2014, 18:43:18

Dato che gli esercizi da fare per il dorso con i tuoi attrezzi sono pochi ti consiglio di introdurre le trazioni sia supine, sia prone e il rematore sia con manubrio sia con bilanciere

***SiMooNe*** · 05-02-2014, 18:54:07

t-bar row. Ti serve solamente una presa a V. Rematore manubri appoggiato (con il busto) su una panca inclinata, ad esempio...ci sono svariate alternative...

**pietro90** · 05-02-2014, 19:04:04

va benissimo vi ringrazio enormenente per i consigli

cmq sono 1,73 e peso 68

***SiMooNe*** · 05-02-2014, 19:08:38

non hai letto il link che ti ho dato, visto che hai postato la scheda con quelle serie e con quelle ripetizioni....

**pietro90** · 05-02-2014, 19:10:48

sisi l ho visitato successivamente

**pietro90** · 13-02-2014, 01:05:47

pareri su scheda

buongiorno a tutti ho cercato di creare una nuova scheda scegliendo esercizi,serie e rip. in base alle attrezzature che possiedo (bilanciere,manubri,panca inclinabile,barra per trazioni,postazione leg curl/extension) secondo voi è impostata bene? :

lunedi : petto-dorso
distensioni man. su piana 4x8
distensioni man su inclinata 3x8
croci su piana 2x12
pullover 2x10
rematore bil. 4x8
rematore man. 3x10

martedi : gambe
squat 4x6
stacchi 3x8
affondi 3x10
leg extension 2x12
leg curl 2x10

giovedi : bicipiti-tricipiti
curl alternato 4x10
curl scott 3x8
curl concentrato 2x10
hammer curl 3x8
french press man. 4x8
estensioni 90' 2x12
panca presa stretta 3x8

venerdi : spalle
military press 4x6
arnold press 3x8
tirate al mento 3x8
alzate frontali 2x10
alzate laterali 2x8

***SiMooNe*** · 13-02-2014, 10:46:21

Da quanto tempo di alleni??

In ogni caso volume sbilanciato, quanto quanto alleni le spalla e le braccia, rispetto al dorso e al petto....

**pietro90** · 13-02-2014, 11:21:06

da diversi anni ma diciamo che mi sto allenando in maniera fissa da 3 anni quasi..cmq in genere io il petto lo alleno molto piu intensamente mentre in questa scheda mi sono reso conto di averlo abbandonato un po..mentre per i dorsali il problema è sempre lo stesso ovvero che non ho molta scelta negli esercizi..al massimo posso aggiungere gli stacchi..mentre per le trazioni larghe ho scelto di non metterle perche alleno il dorso insieme al petto e avevo il dubbio di finire per rendere il wo trpp pesante

puoi apportarmi delle modifiche?

***SiMooNe*** · 13-02-2014, 11:25:44

Lo split petto-dorso è abbastanza impegnativo. Fai tu le modifiche in base ai miei suggerimenti. Ricordati che i bicipiti, i tricipiti ed i deltoidi, lavorano già in sinergia con petto e dorso e quindi bisogna avere accortenzza nel loro volume allenante