Allenamento cardio

[Cristian1989]

Ciao ragazzi vorrei chiedervi un consiglio.
Ho un problema e non so come risolverlo.
Sono alto 170 cm
Seguo un alimebtazione correttissima
Peso 66 kg
19% massa grassa
OVVIAMENTE VORREI RIDURLA.


ma il mio problema nn e questo.
Questo era solo una piccola presentazione.


Il problema e che io frequento nuoto 3 volte a settimana e altre tre volte mi alleno con pesi e panca a casa.


Il Mio OBIETTIVO e essere snello soprattutto a livello delle spalle.
Io ho spalle larghe e il bacino più stretto.
Però io vorrei ottenere una riduzione delle spalle per essere più slanciato e meno largo.


Per evitare di allargarmi e " pomparmi " a livello di braccia e spalle ma avendo comunque una bella forma come posso fare. ????
vorrei comunque scolpire l addome.




LA MIA PRIMA IDEA È QUELLA DI AUMENTARE L ATTIVITÀ CARDIO AEROBICA OKTRE I 3 GIORNI DI NUOTO INSERIRE MOLTO TAPIS ROULANT.


Mi date qualche consiglio per favore.

[Manx]

se hai le spalle larghe (ovvero clavicole, cioé ossa..., lunghe) come pensi di riuscire ad "accorciarle" con cardio e dieta...?! semmai devi usare una ****....
Cmq non ha proprio senso quello che vuoi fare...non sta in piedi.
Se i tuoi dati fisici sono corretti....c'è molto ma molto da fare, in primis a livello di dieta.

[Cristian1989]

Cosa intendi per molto molto da fare.
Massa grassa elevata???,

[Manx]

beh...se sei al 19 direi proprio di si'...posta qui una foto. E cmq hai capito il discorso delle clavicole?

[Cristian1989]

Per le clavicole ho capito.
Per la foto la posterò più tardi.
Per la massa grassa si riduce con la dieta giusto????
quale percentuale sarebbe ottimale per vedere almeno i fisico LIEVEMENTE scolpito????
la massa grassa potrei farla rientrare e quindi cela farei a perderla per giugno come tempi o nn rientro???
lo so che sono fattori personali ma dico io c e un limite di perdita di massa grassa o CON DIETA e allenamento cela posso fare???

ultima cosa :
principalmente si perde con cardio giusto???

sarei lieto se mi rispondi a tt le domande.

Comunque t ringrazio sei gentilissimo

[The Beast]

La dieta è tutto soprattutto se con 6 allenamenti a settimana sei al 19% di bodyfat!

[Cristian1989]

Ho iniziato da quattro mesi ero al 23%

[Randall Flagg]

Secondo me la cosa migliore è curare la dieta,mettere alla frusta un fisico non allenato aggiungendo ore di tapis quando già fai nuoto 3volte alla settimana non mi sembra una grande idea.

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[Cristian1989]

Grazie per i consigli ragazzi siete veramente bravissimi e gentilissimi.
Siete veramente grandi.

Vorrei chiedervi ridurre l alimebtazione sarebbe evitare evitare troppo carbo. ???

ma comunque cela posso fare ad arrivare a massa grassa 10% per giugno???? Che ne dite voi esperti???

[The Beast]

Ce la puoi fare. Ma devi curare la dieta. Diete da zero non si possono fare, come saprai, quindi vai nella sezione sull'alimentazione e leggi i tread in nota su come crearsi una dieta. Una volta fatto apri sempre in quella sezione un topic dove scrivi nel dettaglio la tua dieta (grammature degli alimenti, macro ecc) ed i tuoi dati (metabolismo basale, fabbisogno calorico). Se ci sarà bisogno saremo ben lieti di aiutarti ad ottimizzarla.

[Cristian1989]

The beast grazie di tutto.
Mi tuoi consigli sono utilissimi così come la tua disponibilità.
Tu vorrei chiedere lunedì devo fare nuovo controllo dal nutrizionista poiché sono seguito da quattro mesi da lui e mi ripeterà l impedenziometria.
Nn hai un contatto privato magari mi aiuti un po tu.

Comunque dici che posso raggiungere l obiettivo per giugno???
cnq il pane la sera lo sconsigli??!

ultima cosa ma la mia dieta deve essere per perdere massa grassa o per mettere su massa magra???
perché io so che sono cose diverse giusto???

i principi su cui si basano almeo meli puoi dire???

grazie mille

[Manx]

The beast grazie di tutto.
Mi tuoi consigli sono utilissimi così come la tua disponibilità.
Tu vorrei chiedere lunedì devo fare nuovo controllo dal nutrizionista poiché sono seguito da quattro mesi da lui e mi ripeterà l impedenziometria.
Nn hai un contatto privato magari mi aiuti un po tu.

Comunque dici che posso raggiungere l obiettivo per giugno???
cnq il pane la sera lo sconsigli??!

ultima cosa ma la mia dieta deve essere per perdere massa grassa o per mettere su massa magra???
perché io so che sono cose diverse giusto???

i principi su cui si basano almeo meli puoi dire???

grazie mille

Apri un 3d in sezione apposita, ma prima leggi bene TUTTE le guide in sezione...se fai un 3d come questo...verrai cmq rimandato alla lettura dei link-guida (giustamente).

[Cristian1989]

Circuito vs allenamento singolo

Ragazzi vorrei un vostro parere.

Secondo voi in fase di rassodamento muscolare e un minimo di riduzione di massa grassa è meglio il circuito in cui allenare tutte le parti del corpo o magari in tre giorni alternate le varie parti muscolari.

Faccio degli esempi " da ignorante " per cosa intendo io per circuito.

Tapis roulant
bicipiti
addominali
step
deltoidi
squat
dorsali
tricipiti
addominali
tapis roulant

o magari lo creiamo insieme se vi va con qualche vostro consiglio " CELA POSSO FARE "